側(cè)三角伸展式 Utthita Parsvakonasana

提升身體靈活性，強(qiáng)健腿部肌肉

側(cè)三角伸展式作為三角式的延伸，既可以消除腰部贅肉、增加身體全面的柔軟度和靈活度，又可以起到活動(dòng)脊背部、加強(qiáng)兩腿肌肉、強(qiáng)壯腹部器官、減少腹部脹氣的功效。通過(guò)身體的側(cè)面伸展，可以令臟腑器官得到新鮮的血液供應(yīng)，并滋潤(rùn)脊神經(jīng)。

EASIER POSE

如果你還沒(méi)有完全掌握三角式的動(dòng)作要領(lǐng)，或是尚未拉伸開(kāi)自己的身體，可以先用2～3塊瑜伽磚開(kāi)始，簡(jiǎn)單地進(jìn)入這個(gè)體位。

側(cè)三角伸展式動(dòng)作分解

1 身體呈山式站立。

2 打開(kāi)雙腿，幅度要大于三角式。

3 右腳按順時(shí)針?lè)较虼蜷_(kāi)90°，左腳向內(nèi)側(cè)稍轉(zhuǎn)45°，雙手臂平升。

4 吸氣，彎曲右側(cè)膝蓋，且大腿與地面保持水平。

5 呼氣，拉伸身體，將右手置于前方的地面上，左臂垂直指向天花板處，目光隨之看向左手。