門閂式 Parighasana

強健腹部肌肉，塑造女性柔美曲線

門閂式能夠幫助消除腰部脂肪，調養腹部器官，起到強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官的功效。此體位對女性練習者來說，可以用于塑造“S”形完美曲線。

EASIER POSE

初學者若剛剛接觸瑜伽，身體柔韌性還沒有拉伸開，此時，可以借助家里的墻壁，從簡單的側方拉伸開始進入。

門閂式動作分解

1 雙膝跪立于地面上，雙腳并攏，手臂自然垂放在身體兩側。

2 雙臂在頭頂合十，掌心相對。

3 吸氣，右腿伸向右側，右腳腳背、趾尖在同一水平線上。

4 呼氣，將身體逐漸趨向右側，左上臂盡量貼近左耳，頭部在雙臂中間。

5 右手逐漸向右腿處伸展，并輕輕搭放在右腳腳背上，頭看向左上方。