消除身心壓力釋放自我的五種體式

坐山式 Parvatasana

拉伸脊椎，緩解肩部酸痛

如果你在使用電腦時(shí)高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么，工作1小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛，頸部和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿，在瑜伽看來(lái)，嚴(yán)重地影響了脊椎和胸部的發(fā)育。通過(guò)高舉手臂、低頭、十指相扣等簡(jiǎn)單動(dòng)作的結(jié)合，便可以矯正不良坐姿，令脊椎得到拉伸。

EASIER POSE

初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，若不能完全駕馭蓮花坐姿，可以先從簡(jiǎn)單的坐姿開始，但是上半身的動(dòng)作還是要按照步驟分解所示，嚴(yán)格執(zhí)行。

坐山式動(dòng)作分解

1 雙腿向前伸直，背部、頭保持在一條水平線上，雙手扶在地面上。

2 彎曲右膝，將右腳置于左側(cè)大腿上，右腳腳背朝向內(nèi)側(cè)。

3 將左腳抬至右側(cè)大腿上，雙手不動(dòng)，呈蓮花坐姿坐好。

4 吸氣，十指交叉，高舉至頭頂上方，掌心朝上，挺胸坐直。