手指是我們身體的重要組成部分，想獲得健康的身體，可以通過手指的鍛煉來完成。而正確的手法在手指操中尤為重要，練習手指操時，一要精巧，二要到位。
手法一：單指交錯曲握
手指操講究的是循序漸進。練習時，首先，應訓練單指活動到位，需從緩、慢開始，再逐漸過渡到快，并增加其他復雜一點的動作。
左手單指曲握
Step01 雙手手心相對，右手手指伸直不動。
Step02 左手從小指起至拇指，每根手指在右手各指的橈側、尺側依次曲握，重復15~30次。
左手五指曲握
Step01 雙手手心相對，右手手指伸直不動，雙手掌心不分離。
Step02 左手五個手指在右手的橈側、尺側交錯曲握，重復15~30次。
雙手單指曲握
Step01 雙手手心相對，從小指開始，雙手小指相互交錯曲握，即左手小指在右手小指橈側，同時右手小指在左手小指的尺側彎曲握攏。重復15~30次。
Step02 交換位置再曲握，重復15~30次。
雙手五指曲握
Step01 雙手五指彎曲，雙手相握，即左手五指在右手五指橈側，彎曲握住右手，同時右手五指沿著左手五指的尺側彎曲握住左手。重復15~30次。
Step02 照此動作，雙手手指交換位置再曲握，重復15~30次。
練習要領
練習這套動作時，當某一指或是多指活動時，不僅掌心不分開，其余手指也要緊貼在一起。
手法二：雙指交錯曲握
練習手指操時，一要精巧，二要到位。所謂到位，是指某一指或多指活動時，其余手指都要紋絲不動。這種全方位活動手指的運動方式，不但能夠疏通經絡，還可以有效地開發腦細胞。
雙手雙指交錯曲握
Step01 雙手手掌合十，手指并攏伸直。
Step02 雙手小指、無名指交錯握攏，重復15~30次。其余手指并攏伸直不動。
Step03 雙手小指、中指交錯握攏，重復15~30次。其余手指并攏伸直不動。
Step04 雙手小指、食指交錯握攏，重復15~30次。其余手指并攏伸直不動。
Step05 雙手小指、拇指交錯握攏，重復15~30次。其余手指并攏伸直不動。
左手雙指交錯曲握右手
Step01 左手小指、無名指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
Step02 左手小指、中指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
Step03 左手小指、食指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
Step04 左手小指、拇指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
練習要領
左手雙指交錯曲握右手時，不要因隔指活動比較困難一些，就知難而退。
手法三：三指交錯曲握
單調的活動方式往往會減少手指的靈活性，限制大腦和手指間的信息傳遞。而多進行一些各種形式的手指活動則有助于培養手指的靈活性，讓大腦功能經久不衰。
雙手三指交錯曲握
Step01 雙手三指，即小指、無名指、中指，交錯握攏。
Step02 雙手小指、中指、食指交錯握攏。
Step03 雙手小指、食指、拇指交錯握攏。
左手三指交錯曲握右手
Step01 左手小指、無名指、中指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
Step02 左手小指、中指、食指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
Step03 左手小指、食指、拇指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
練習要領
練習這套動作時，小指、無名指、中指交錯握攏的規律，都是從小指開始帶動其他手指活動。
手法四：四指交錯曲握
練習手指操的基本手法時，如果感覺手指活動不能到位，就說明大腦在某一手指運動區域中有閑置的神經細胞。這套動作的訓練過程就是把閑置的部分神經細胞開發出來，從而激發大腦活力，讓思維變得更敏捷。
雙手四指交錯曲握
Step01 雙手四指，即小指、無名指、中指、食指，交錯握攏。
Step02 雙手小指、中指、食指、拇指交錯握攏。
Step03 雙手小指、無名指、食指、拇指交錯握攏。
左手四指交錯曲握右手
Step01 左手小指、無名指、中指、食指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
Step02 左手小指、中指、食指、拇指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
Step03 左手小指、無名指、食指、拇指交錯握攏右手，右手指伸直不動。
練習要領
練習手指操的基本手法時，切記要堅持循序漸進的原則，從簡到繁、由淺入深地練習。
如何最大限度地活用手指操
我們的10個手指都分別對應著身體的某個部分，并對身體起到調節和梳理的作用。可以說，手指對我們的健康有著十分重要的作用。
那么，如何才能使辦公室手指操取得更好的效果呢？
嘗試挑戰各種手指操
雖說我們可以根據實驗結果，得出手指操可以有效刺激大腦、增加腦神經細胞、提高工作效率的結論，但是，如果連續接受同一種刺激，久而久之，大腦就會逐漸習慣，效果就會越來越小。
也就是說，雖然手指操能有效促使大腦活性化，但長時間持續同一種手指操，也會降低收效。
所以，一定要嘗試挑戰各種手指操，為大腦帶來各種各樣的刺激與影響。
通過手指操運動強健身體，與通過健身操運動保持身材一樣，需要持之以恒。
為此，最好制訂一個時間計劃，哪怕每天只有10分鐘，日積月累也能收到意想不到的良好效果。
把注意力集中在手指上
盡管下意識地活動手指也能對人體的運動皮質區產生一定的刺激，但是為了增強對大腦的刺激，我們有必要將注意力集中在手指上。因為我們是為了促進大腦活性化才練習手指操的，所以收效越大越好。這樣做完全不同于下意識地煮飯、做家務等。
為此，在進行手指操的練習時，我們要在弄明白手指操的整套動作后，記住動作的順序，然后再一邊看圖，一邊用心領悟其中的奧妙。
將手指操融入日常生活
每星期花1個小時的時間去練習手指操，倒不如每天堅持練習手指操10分鐘。這是因為如果選擇一次性過長時間的練習，則不僅會因為習慣而降低收效，而且還容易讓大腦疲勞。
最理想的狀態是一有時間就練習一點，每天一共練習10分鐘左右，這種少量多次的鍛煉方式才能收獲更好的效果。
觀手知健康：雙手是人體健康的“晴雨表”
手指與我們的健康有著密切的關系，一個人是否健康可以從手指上看出來。一般來說，健康的雙手手指豐滿、圓潤、有力，長短搭配比例適當；手指甲呈淡紅色，有光澤，指甲根部半月形呈白色。那么，手部出現異常現象暗示身體出現了什么問題，你了解嗎？
·拇指
拇指特別瘦弱，表明幼年時期身體不佳；拇指過分粗壯，說明肝火過盛；拇指指節短且過于強硬、不易彎曲，可能患有高血壓、心臟病；拇指過于扁平薄弱，可能患有神經質。拇指出現硬塊、紫色瘀血狀，提示呼吸系統有問題。
·食指
食指過分瘦弱，提示目前肝膽功能較差，容易疲倦，萎靡不振；食指第一指節過長，表明健康狀況較差；食指第二指節過粗，提示鈣質吸收不平衡，骨骼、牙齒會較早損壞；食指第三指節過短，提示容易患神經方面疾病；食指出現硬塊、紫色瘀血狀，說明消化系統有問題。
·中指
中指蒼白、細小而瘦弱，說明壯年時期身體狀況不佳，提示心血管功能較差；中指偏短，提示易患肺、腎疾病；中指偏長，提示易患心腦血管疾病；中指出現疼痛、硬塊、紫色瘀血狀，說明神經系統有問題。
·無名指
無名指蒼白瘦弱，說明身體健康欠佳，腎與生殖系統功能較差；無名指指頭偏曲、指節漏縫，提示易患泌尿系統疾病或神經衰弱；無名指出現僵硬、動作遲緩，說明肝膽功能失調。
·小指
小指蒼白瘦弱，說明老年時身體狀況不佳，提示易患消化系統疾病；小指偏曲、指節漏縫大，提示肺活量小；小指出現硬塊、紫色瘀血狀，說明心臟和泌尿、生殖系統有問題。
·甲半月
甲半月呈粉紅色，表明臟腑功能不佳，易患糖尿病、甲亢等疾病；甲半月呈紫色，表明供血、供氧不足，易出現頭暈、頭痛、動脈硬化等不適；甲半月呈灰色，表明精力弱，易貧血、疲勞、乏力；甲半月呈黑色，多見于有嚴重的心臟病、腫瘤或長期服藥者。甲半月面積小于1/5，說明精力不足，腸胃吸收能力差。甲半月突然晦暗、縮小、消失，很可能與熬夜、性生活過度有關，并且還應早期預防一些消耗性的疾病，如腫瘤、出血等。