辦公室手指操不依賴藥物，不用花一分錢，沒有任何副作用，不受場(chǎng)地的限制，不需要大量時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。它不僅可以使辦公族的身體狀況越來越好，還能讓人充滿積極向上的能量。

邊工作，邊運(yùn)動(dòng)：席卷全球的辦公室手指操

在很多大都市里，辦公族相互推薦的熱銷書首選辦公室減壓運(yùn)動(dòng)類書籍，而且越來越多的辦公族開始步入練習(xí)辦公室手指操的行列。

席卷全球的辦公室手指操

在東方醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，手又稱作人體的“第二大腦”，消化器官、頭、頸、腰及全身的反射區(qū)都密集在手上。精巧的手指運(yùn)動(dòng)既能改善身體的不良狀況，為身體提供能量，還可以平衡身心，這恰恰是手指操在辦公族中悄悄流行的原因所在。現(xiàn)代解剖學(xué)研究表明，支配手部的神經(jīng)元在大腦神經(jīng)元區(qū)域中占據(jù)的位置更為廣泛，活動(dòng)手指可以很好地鍛煉大腦，提高智商。

早在兩千多年前，我國醫(yī)學(xué)論著《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用就有精辟的論述：“行氣血，營陰陽，決生死，處百病。”經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是否疏通的關(guān)鍵在于“井、滎、輸、經(jīng)、合”五腧穴，這五個(gè)腧穴（即穴位）都在人體的肘膝以下，其中很大一部分位于手指和腳趾，所以，活動(dòng)手指能夠很好地刺激這些穴位，從而促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行。

在美國，很多健身俱樂部都開辦了減壓運(yùn)動(dòng)班，不少學(xué)員還把辦公室手指操作為鍛煉手段。加利福尼亞的一家保險(xiǎn)公司在一項(xiàng)初步的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，近400名員工表示會(huì)在工作間隙練習(xí)辦公室手指操來調(diào)整身心。

內(nèi)科醫(yī)生羅斯博士認(rèn)為，辦公室手指操的確讓學(xué)員們受益匪淺，他們普遍反映經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，膽固醇含量在降低，血壓也在下降。羅斯博士還指出，辦公室手指操并不是一種競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，不是迫使身體達(dá)到某種極限，而是要順其自然。很多調(diào)查也已經(jīng)表明，時(shí)常練習(xí)辦公室手指操可以幫助白領(lǐng)們控制血壓、心率及呼吸，還能增強(qiáng)體能、精力，消除緊張疲勞，使白領(lǐng)們遠(yuǎn)離亞健康。

隨著越來越多的人開始了解并練習(xí)辦公室手指操，鼓勵(lì)辦公室員工嘗試練習(xí)手指操也正成為很多公司“健康計(jì)劃”的一部分，因?yàn)檗k公室手指操可以提高員工的工作效率，同時(shí)也能很好地調(diào)節(jié)員工的工作情緒，甚至讓難以處理的辦公室人際關(guān)系也得到了有效的改善。不僅如此，辦公室手指操也正在成為很多公司內(nèi)部領(lǐng)導(dǎo)層的一種新風(fēng)尚。

高品質(zhì)的生活和生命只有在擁有健康的身心時(shí)才能獲得保障，工作再忙，我們也應(yīng)該為鍛煉身體留點(diǎn)兒時(shí)間。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)，疾病在于預(yù)防。”時(shí)不時(shí)地鍛煉一下身體，我們才能擁有更健康的體魄。即便身著職業(yè)裝，也一樣可以輕松、優(yōu)雅地進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檗k公室手指操就是專門為職場(chǎng)白領(lǐng)量身定做的，簡單且有效，我們完全可以忙里偷閑、見縫插針地活動(dòng)身體。現(xiàn)在，就讓我們開始練習(xí)辦公室手指操吧！

七大身心助益：為什么把手指操帶進(jìn)辦公室

辦公室手指操最直接的好處就是可以緩解因長期保持同一工作姿態(tài)而造成的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬，動(dòng)動(dòng)手指有助于趕走疲勞、恢復(fù)活力，讓你精神百倍。辦公室手指操還能解決辦公室一族身材走樣的困擾，鍛煉肌肉，燃燒多余脂肪，美化身體曲線。

神奇！動(dòng)動(dòng)手指就能身心健康

其實(shí)，長期堅(jiān)持練習(xí)手指操還會(huì)給你帶來更多的驚喜，它可以加快體內(nèi)新陳代謝的速度，有效排出體內(nèi)毒素，在促進(jìn)健康的同時(shí)還能美化容顏；明顯改善各種辦公室職業(yè)病的癥狀，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。那么，練習(xí)辦公室手指操到底有哪些具體的好處呢？

其一：緩解壓力

繁重的工作壓力常常會(huì)讓身體吃不消，不但身體容易疲勞，長期下去還會(huì)使壓力倍增。而辦公室手指操以其獨(dú)特的呼吸方式在每次吸氣時(shí)，可以帶給人體新的能量，呼氣時(shí)可以帶走肺底的淤積之氣。經(jīng)常練習(xí)辦公室手指操，可以幫你放松身體，讓你快速、高效地進(jìn)入松弛狀態(tài)，進(jìn)而帶走負(fù)面情緒與壓力。

其二：減輕憂郁

一項(xiàng)研究表明，整日久坐不動(dòng)的人，患上憂郁癥的可能性是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)者的2倍。美國健身協(xié)會(huì)的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究者指出，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助現(xiàn)代人找到一種可以自我控制的感覺，無助感與沮喪也會(huì)隨之消除。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人們對(duì)身體的敏感程度，洗滌憂郁的情緒。

其三：讓思路更清晰

正如大家所知道的那樣，運(yùn)動(dòng)能使更多的血液和氧氣被運(yùn)送到大腦，使大腦變得清醒。同樣，規(guī)律的手指操也可以提升辦公族的思考能力，從而更有效地進(jìn)行腦力工作。一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)使體溫上升并保持一段時(shí)間，能加速某些催化劑的產(chǎn)生，而這些催化劑可以提升腦部的認(rèn)知能力，讓思路變得更清晰。

其四：保持好心情

人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，可以觸動(dòng)腦部化學(xué)物質(zhì)的釋放，如內(nèi)啡呔和血清素等，這些化學(xué)物質(zhì)可以舒緩情緒，一掃陰霾的心情。而且經(jīng)常活動(dòng)身體，我們還能體驗(yàn)到來自身體上的種種改變：自信提升了，知覺變得敏銳了，青春活力增加了，負(fù)面的影響消除了。

其五：增強(qiáng)短期記憶和集中能力

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的血液流量并提供給腦部更多氧氣，還可以通過活化大腦，改進(jìn)短期記憶力和意識(shí)集中能力，所以對(duì)容易健忘的人來說，這個(gè)好處是非常重要的。

其六：促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律、柔和的運(yùn)動(dòng)可以刺激腦細(xì)胞的生長，延長現(xiàn)有腦細(xì)胞的壽命。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)還可以孕育恬靜、柔和、陽光、積極的狀態(tài)，這種綜合的氣質(zhì)是優(yōu)雅而純凈的，更能由內(nèi)至外散發(fā)出一種受人愛慕、親近的氣息。

其七：增加創(chuàng)意

運(yùn)動(dòng)可以說是靈感的催化劑，可以增強(qiáng)意識(shí)、激發(fā)潛意識(shí)。科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)了創(chuàng)意、思考與運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)聯(lián)性。所以，如果你想要變得更有創(chuàng)意或思路更清晰，那就趕快讓自己動(dòng)起來吧。

手部各個(gè)區(qū)域跟身體的哪些器官有關(guān)

手指操的最大魅力就在于無論什么時(shí)候，無論是在家中還是在單位，任何人都可以隨時(shí)隨地通過自己的手來掌握自身的健康狀況。

身體狀況可以通過手徹底反映出來

生活中，那些總是抱怨生活、不注重身體健康及精神狀態(tài)的人，只要看一看手的情況，馬上就能觀察出問題出在哪里。因?yàn)槭植繐碛姓麄€(gè)人體的信息，好比全身的反射鏡。人體的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)及五官等全身所有部位，都可以在手上找到對(duì)應(yīng)的反射區(qū)域和穴位。比如，當(dāng)胃出現(xiàn)惡心或疼痛等癥狀時(shí)，刺激手上的胃反射區(qū)，這些問題就會(huì)有所緩解。也就是說，身體一旦有不良狀況，手上的反射區(qū)域就一定會(huì)有所顯現(xiàn)。

當(dāng)你刺激手部時(shí)，如果哪個(gè)部位感到疼痛，那么即使自身沒有不良癥狀，疼痛處對(duì)應(yīng)的身體部位也已存在了危險(xiǎn)信號(hào)。比如說，手部肌膚不光滑、某些部位顏色有異，都是在傳達(dá)身體上的不良狀況信息。

“望手診病”是中醫(yī)四診中望診的一個(gè)方面，大部分疾病在手上都有一定的表現(xiàn)。當(dāng)人體患有或即將患有某些疾病時(shí)，往往病人手上的特定部位會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)。不過，雖然大部分疾病在手上都有一定的體現(xiàn)，但也存在著個(gè)體差異。

健康快樂的人手會(huì)很溫暖

經(jīng)常聽到這樣一句話：“手涼人心暖”，但實(shí)際上，冰涼的手所顯現(xiàn)出來的是血液和氣息流動(dòng)的不良狀態(tài)。一個(gè)人若手變涼了，則往往會(huì)表現(xiàn)出頭腦發(fā)呆。若是有擔(dān)心的事情發(fā)生，或是腎臟、膀胱、生殖器等出現(xiàn)異常問題，則手都會(huì)變涼。另外，人體的精神狀態(tài)也會(huì)通過手指的力量表現(xiàn)出來。手指有勁的人意志堅(jiān)強(qiáng)，集中力和毅力也很強(qiáng)。

右半身的問題在右手，左半身的問題在左手

如果按摩左右雙手相對(duì)應(yīng)的腎臟反射區(qū)，右手疼痛則說明右側(cè)的腎臟出現(xiàn)了問題。一般來說，身體哪里有不舒服的狀況，按壓其所對(duì)應(yīng)手的反射區(qū)域，一定會(huì)有壓痛感。另外，如果手和胳膊上出現(xiàn)了問題，刺激其相反一側(cè)的足部反射區(qū)也可得到改善。比如，要想消除右側(cè)腎臟出現(xiàn)的問題，可以刺激右手和左腳相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。

如此癥狀怎樣練習(xí)才會(huì)有效果

不同的人，呈現(xiàn)效果的速度及其反應(yīng)情況是完全不同的，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的手指操，身體自然會(huì)出現(xiàn)走向痊愈、健康的信號(hào)。

不同的人練習(xí)手指操會(huì)有不同的反應(yīng)

在練習(xí)手指操的過程中，身體多少會(huì)有些變化。一般來說，出現(xiàn)打哈欠、眼皮沉重、有眼屎、放屁、手掌和腳掌有濕汗、尿量增加等癥狀，說明體內(nèi)的廢物已經(jīng)排出了。而且不同身體狀況的人，反應(yīng)會(huì)各不相同，呈現(xiàn)效果的速度也是完全不同的。

出現(xiàn)好轉(zhuǎn)反應(yīng)后，身體功能會(huì)慢慢地提升

經(jīng)過一段時(shí)間科學(xué)的手指操鍛煉后，多數(shù)辦公族會(huì)感覺到自己的身上正逐漸產(chǎn)生一種好轉(zhuǎn)反應(yīng)，這是人體邁向健康的一種自身調(diào)整反應(yīng)，此時(shí)身體經(jīng)絡(luò)氣阻被疏通，能量在增強(qiáng)，是身體走向痊愈、健康的信號(hào)。

當(dāng)體內(nèi)廢物排出以后，做手指操時(shí)疼痛感就會(huì)有所緩和，一直以來困擾身體的不適反應(yīng)也會(huì)有所減輕，隨之會(huì)出現(xiàn)一系列可喜的變化：心情變好，身體變輕松，皮膚變得光澤有彈性，表情親切溫和，心態(tài)變積極。

健康自測(cè)：是什么在威脅你的生命

久坐辦公室的人，身體總在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，你有健康的體質(zhì)來支撐繁重的工作嗎？測(cè)測(cè)就知道。

要想初步了解自己的健康狀況，可以做做下面的小測(cè)試。

·鞠躬：心臟健康的“測(cè)量儀”

測(cè)試方法：先靜坐5分鐘，測(cè)出每分鐘的脈搏數(shù)為A；然后連續(xù)做20個(gè)頻率適中的鞠躬，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)為B；接著再靜坐休息1分鐘，測(cè)出每分鐘的脈搏數(shù)為C。之后，再計(jì)算出（A+B+C-200）/10的數(shù)值。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：數(shù)值在0~3之間，說明心臟狀態(tài)很好；在3~6之間，說明心臟狀態(tài)良好；在6~9之間，說明心臟狀態(tài)一般；在9~12之間，提醒你該時(shí)刻關(guān)注心臟的健康了；在12以上，意味著你的心臟健康已令人擔(dān)心了。

·爬樓梯：體力強(qiáng)弱的測(cè)試

測(cè)試方法：以5層樓為標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)試爬完之后的身體表現(xiàn)。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：如果你是一步邁兩級(jí)臺(tái)階，并且能快速登上5層樓，則說明身體健康狀況良好；如果你一級(jí)一級(jí)地登上5層樓，中間沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，則說明健康狀況不錯(cuò)；如果你是一級(jí)一級(jí)地登上5層樓，中間時(shí)不時(shí)氣喘吁吁，則說明健康狀況較差；如果登上3層樓就又累又喘，則說明身體有些虛弱，需要盡早到醫(yī)院做進(jìn)一步的身體檢查。

·單腳站立：測(cè)試人體的老化指數(shù)

測(cè)試方法：自測(cè)者雙手自然下垂，緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另請(qǐng)一人看秒表。然后根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不同時(shí)間來判斷自己的老化程度。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30~35歲，女性生理年齡為40~49歲；8.4秒，男性生理年齡為40~49歲，女性生理年齡為50~59歲；7.4秒，男性生理年齡為50~59歲，女性生理年齡為60~69歲；5.8秒，男性生理年齡為60~69歲，女性生理年齡為70~79歲。如果沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，則說明你的生理年齡已經(jīng)高于實(shí)際年齡了。

手部反射區(qū)：簡單又高明的保健方法

人體各器官和部位在手部都有相對(duì)應(yīng)的區(qū)域，可以反映相應(yīng)臟腑器官的生理、病理信息，這就是所謂的“手部反射區(qū)”。當(dāng)自我感覺不舒服時(shí)，不妨對(duì)手部反射區(qū)進(jìn)行刺激，可以達(dá)到預(yù)防或調(diào)治疾病的目的。

什么是人體全息反射區(qū)

反射區(qū)就是遍布全身的神經(jīng)聚集點(diǎn)，直接對(duì)應(yīng)人體的各個(gè)器官。比如手、足、耳等反射區(qū)，與五臟六腑、大小腦、淋巴結(jié)、內(nèi)分泌腺、肌肉、關(guān)節(jié)緊密相連。所以，哪個(gè)器官發(fā)生了病變，相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)就會(huì)出現(xiàn)“不良現(xiàn)象”。人體反射區(qū)刺激法，就是通過按揉、艾灸、拔罐等外治手法，對(duì)全身各個(gè)反射區(qū)、反射點(diǎn)進(jìn)行刺激，以達(dá)到疏通氣血，預(yù)防或調(diào)治疾病目的的一種自然療法。

在人體上，神奇的反射區(qū)無處不在，手、耳、足等地方都有。比如說，頸椎不舒服，你可以按摩腳上的頸椎反射區(qū)。如果不方便按腳，則可以按一按手上的、耳上的反射區(qū)，都能取得很好的效果。

進(jìn)行按摩的5個(gè)要領(lǐng)

（1）一天一次，每次15分鐘。

（2）身體不適癥狀不同，按摩的時(shí)間也就各異，以一個(gè)區(qū)域不超過7分鐘為宜。

（3）剛開始按摩的時(shí)候建議連續(xù)3天，休息5天。習(xí)慣以后，連續(xù)5天，休息10天；然后連續(xù)10天，休息1個(gè)月……盡量做到一點(diǎn)點(diǎn)延長休息的時(shí)間。

（4）每次按摩時(shí)，注意用力的順序是從指尖到手腕。

（5）正如我們常說的“百病從虛入，由氣而生”，心情不同，按摩所顯現(xiàn)的效果也不同。

如何進(jìn)一步提高按摩效果

無論何時(shí)何地，都可以對(duì)手部反射區(qū)進(jìn)行刺激。如果方便，則按摩前后還可以進(jìn)行下面這些保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，或許會(huì)有更好的效果。

按摩前：用溫水清洗雙手，從手腕開始到指尖；準(zhǔn)備好按摩專用乳液，以防在按摩過程中損傷到皮膚；將指甲剪短。

按摩后：完成所有步驟后，將手腕來回晃動(dòng)50次左右；休息片刻后，喝一杯清水，加速體內(nèi)廢物的排出；如果有特殊需要，就可用厚毛巾包裹住按摩后的部位，避免著涼。