- 太極養生的道與術：胡安源解密太極養生的奧秘
- 胡安源編著
- 6226字
- 2019-06-14 18:11:07
第二節 龍生九子 各有不同——識別體質，讓身體春暖花開
薯條、麻辣燙、羊肉串、狗肉煲……有些人視為美味佳肴，可對于另一些人卻如同“砒霜”，這是因為人體質的個體差異。
體質是指機體素質，是指人體秉承先天遺傳，受后天多種因素的影響，所形成的與自然、社會環境相適應的功能和形態上相對穩定的固有特征。它反映機體內陰陽運動形式的特殊性，這種特殊性由臟腑盛衰所決定的，并以氣血為基礎。
《黃帝內經》最早根據人的形體、膚色、性格、情感、意志以及對季節氣候的適應能力等方面的差異，將人的體質分為木、火、土、金、水五大類型。后人根據臨床上的癥狀表現、脈象、舌苔等，把體質細分為平和、氣虛、陰虛、陽虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣郁、特稟9種類型，并形成了因人而異的體質養生理論和方法。
一、平和體質：養生博采“中庸之道”
平和體質的總體特征：陰陽氣血調和，臟腑功能之間的配合非常好，政令暢達。
平和體質的人形體勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，大小便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力；性格隨和開朗，好相處；平時生病少，自我康復能力強。
在現代人群中，平和體質所占比例約為32.75%，即1/3左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質的人越少。
小貼士
平和體質養生方法
養生原則：不傷不擾，順其自然。
生活起居：作息規律，勞逸結合，保持充足的睡眠時間，注意四季養生。
飲食調養：飲食有節，適量定時，合理搭配；進食寒溫適度、應時應節、新鮮食物為宜。
體育鍛煉：根據年齡和性別，參加適度的運動。
情志調攝：保持樂觀開朗的心態，積極進取，節制偏激的情緒，及時消除生活中不利的事件對情緒的負面影響。
二、氣虛體質：健脾避風養正氣
氣虛體質特點：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄，女子白帶清稀。
氣虛體質形成的原因有先天稟賦不足，后天失養，如孕育時父母體弱、早產、人工喂養不當、偏食、厭食，或因病后氣虧、年老氣弱等。
小貼士
氣虛體質者養生方法
補氣養氣。因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。
運動鍛煉：一些柔中含剛、以內養為主的傳統健身法，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲，有利于養氣、補氣，改善體質。還可以通過一些現代運動來調理氣虛，如慢跑、步行、爬山等。
飲食調養：氣虛體質者適合吃性平偏溫、具有補益作用的食品。如大棗、蘋果、紅薯、土豆、山藥、蓮藕、香菇、雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、蜂蜜、糯米、小米、黃豆等。此外，時刻保持良好愉悅的心情非常重要，這對于調理氣虛效果是非常明顯的。
藥物養生：氣虛者宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。
三、陰虛體質：滋陰潤津降虛火
陰虛體質特征：體形瘦長，平時易口燥咽干，喜冷飲，面色潮紅、有烘熱感，手足心熱，目干澀，視物昏花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，大便干燥，舌紅少津少苔，脈象細弦。
耐受情況：性情急躁，外向好動，活潑。平時不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
陰虛體質的形成原因有先天和后天兩種。先天陰虛體質者來自父母遺傳。后天陰虛體質者原因：情緒長期壓抑不舒展，不能正常發泄會郁結而化火，化火就會向身體內部燃燒消耗，使陰精暗耗；長期心臟功能不好，或高血壓患者吃利尿藥過多；長期食用辛辣燥熱的食品；過多服用利尿藥或清熱利濕方劑；經常熬夜等等。
小貼士
陰虛體質者養生方法
陰虛體質者關鍵在于補陰。五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以要補陰清熱，滋養肝腎。
精神調養：陰虛體質者性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法。平時在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，并少參加爭勝負的文娛活動。
環境調攝：此種人形體多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。
飲食調養：應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。
節制性欲：因精屬陰，陰虛者尤當護陰，而性生活過度可傷精，故應節制性生活。
藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。
四、陽虛體質：不傷不損養陽氣
陽虛就是體內的陽氣不足，用老百姓的話來說，就是火氣不旺。陽虛也分不同臟腑，每個臟器都有陰陽。如，心陽虛者，會有心胸憋悶疼痛的癥狀；肝陽虛者，會出現情緒抑郁低迷的狀況；脾陽虛者，會有食欲不振、惡心呃逆、大便稀溏等癥狀；肺陽虛者，會出現咳嗽氣短、呼吸無力、痰如白沫等癥狀；腎陽虛者，會出現腰膝酸軟冷痛、小便頻數等癥狀。一身的陽氣之根，在腎臟，陽氣不足，往往與腎陽不足有關。
陽氣為什么會不足？首先是遺傳。如果父母陽氣不足，尤其是母親的體質如此，則會將體質遺傳給其子女，導致其陽虛體質。其次是調理不當。天天吃冰冷的食物，導致脾陽不足，最終牽連腎陽不足。過度使用寒涼之藥，比如西藥里面的抗生素，比如中藥里面的清熱解毒的苦寒之藥等等。還有自己平時保養不當。比如，冬天下雪，穿一條超短裙、絲襪，結果陽氣受傷，導致陽虛。還有就是消耗過度，比如，夜夜笙歌，縱欲過度。這樣的人，開始多是陰虛，然后陰虛累及陽虛，最終會導致腎陽不足。第三是自然衰老。隨著人體的自然衰老，人們會出現陽氣不足的情況。陽氣不足之人，首先會怕冷，別人穿短袖，他卻穿長袖的衣服。無論夏天冬天，手腳冰涼，和血虛的夏天熱、冬天冷是不一樣的。陽虛的人，臉色往往是蒼白的，或者嚴重了以后是發黑的，甚至出現兩個烏黑的眼圈，像煙熏的一樣。
小貼士
陽虛體質者養生方法
五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故須祛寒就溫，溫補脾腎。
精神調養：陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強精神調養，應善于調節自己的情感，忌憂悲、防驚恐和喜怒，消除不良情緒的影響。
環境調攝：此體質者多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，故尤應重環境調攝，提高人體抵抗力。如多沐浴陽光，夏季不要在外露宿，不可讓電扇直吹，亦不要在樹蔭下停留過久。
加強體育鍛煉：“動則生陽”，春夏秋冬，每天進行1～2次運動，具體項目因體力而定。
飲食調養：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯1次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。
藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，可用理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匾腎氣丸。
五、痰濕體質：祛痰除濕消脂
痰濕體質是指當人體臟肝功能失調，易引起氣血津液運化失調，水濕停聚，聚濕成痰而成痰濕內蘊表現。痰濕體質者形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中黏膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若生病則胸脘痞悶，咳喘痰多；或食少，惡心嘔吐，大便溏泄；或四肢水腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關節疼痛；或婦女白帶過多。
此體質的形成多因寒濕侵襲、飲食不節，先天稟賦、年老久病、缺乏運動而發病。
小貼士
痰濕體質者養生方法
以燥濕化痰為治療大法，平時注意調護改善痰濕體質，防止痰濕病癥發生。
環境調攝：不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，須注意濕邪的侵襲。
飲食調理：少食肥甘厚味食物，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。
運動鍛煉：應堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、氣功、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏松的肌體逐漸轉變得結實。
藥物養生：痰濕之生，與肺脾腎三臟關系最為密切，故重點在于調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。
六、濕熱體質：祛濕清濁利身
所謂濕即通常所說的水濕，它又分為外濕和內濕。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起；內濕是一種病理產物，常與消化功能有關。中醫學認為脾有“運化水濕”的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，則脾不能正常運化而使“水濕內停”；且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常因阻脾胃使濕從內生，所以兩者既獨立又關聯。
所謂熱，則指一種熱象。而濕熱中的熱是與濕同時存在的，或因夏、秋季節天熱濕重，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留未除而化熱，或因“陽熱體質”而使濕“從陽化熱”。因此，濕與熱同時存在是很常見的。
濕熱體質者的形體特征：形體偏胖或消瘦；常表現為：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、心煩懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥結或黏滯，男性多有陰囊潮濕，女性常白帶異常。
小貼士
濕熱體質者養生方法
濕熱體質者須注意疏肝利膽，清熱祛濕。
調體要點：一是宣疏化濕以散熱。根據“火郁發之”之理，可于瀉火解毒、宣疏清化。二是通利化濕以泄熱。根據滲濕于熱下之理，在清熱化濕的同時佐以通利之白茅根、竹葉、薏苡仁，使熱從下泄。
精神調養：濕熱體質的人情緒與陰虛者相近，性情較急躁，外向好動活潑，常心煩易怒，因此應注意舒緩情志，心態穩定。
飲食調養：多食用清熱利濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、系掛、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、蓮藕等。忌食辛辣燥烈、大熱大補的食物和飲品。
起居調理：濕熱體質者以濕熱內蘊為主要特征，平常要養成良好的生活習慣。忌長期熬夜，或者過度疲勞。應保持大小便通暢，防止濕熱郁聚。注意個人衛生，預防皮膚病變。
運動鍛煉：濕熱體質是以清濁內蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質狀態，此體質者適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等，以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。
藥物保健：從臨床辨證分型來看，濕熱體質又可分為濕重于熱，熱重于濕和濕熱并重。濕重者以化濕為主，常用藥如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等；熱重者以清熱為主，可選用中藥金銀花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黃芩、黃連、葛根等。
七、血瘀體質：疏肝活血散瘀
血瘀體質者主要癥候是血行遲緩不暢，多半是因為情緒意志長期抑郁，或久居寒冷地區，以及臟腑功能失調所致，以身體較瘦者為主。其臨床表現：當血瘀滯于臟腑、經絡某一局部時，則發生疼痛，痛有定處，得溫而不減，甚至形成腫塊。此類型的人，有些尚未上年紀就已出現老人斑，有些常有身上某部位疼痛的困擾，如女性生理期容易痛經，男性身體多有瘀青，身體疼痛癥在夜晚加重，等等。
小貼士
血瘀體質者養生方法
血瘀體質者的病因與氣血瘀滯有關，養生根本之法在于活血化瘀。
運動鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動，如舞蹈，打太極拳，做八段錦、動樁功、長壽功、做內養操、保健按摩，以全身各部都能活動、助氣血運行為原則。
飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑豆等具有活血祛瘀作用的食物，可常少量飲酒，多吃醋，山楂粥、花生粥亦頗相宜。
藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。
精神調養：應培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。
八、氣郁體質：疏肝理氣養神
一般來說，氣郁和人本身的性格有關，有的人平時性情急躁易怒、易激動，有的人經常郁郁寡歡、疑神疑鬼。這些性格的形成，可能是先天遺傳，也可能是生活中受到精神刺激，突然受到驚嚇、恐懼所致。有些人由于個人欲望得不到實現，長期憂愁、郁悶、焦慮等，有了心事也不愿意講出來，自己也不能化解，時間一長，堵在心里的怨氣越來越多，以致心煩胸悶，引起氣機運行不暢。中醫學認為，人體“氣”的運行主要靠肝臟調節，氣郁主要表現在肝經所經過的部位氣機不暢，所以又叫做“肝氣郁結”。
氣郁體質的人形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平時性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，舌淡紅，苔白，脈弦。若病則胸肋脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經不調，痛經；或咽中梗阻，如有異物；或頸項癭瘤；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆噯氣；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽；或氣上沖逆，頭痛眩暈，昏仆吐衄。
小貼士
氣郁體質者養生方法
氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機為氣郁體質者的養生原則。
精神調養：多參加社會活動、集體文娛活動；常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇；多聽輕快、明朗、激勵的音樂，以提高情志；多讀積極的、勵志的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的性格。
環境調攝：肝氣郁結者居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內溫度宜適中。注意勞逸結合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間。
飲食調養：應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花、玫瑰等。氣郁體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓。不可多食冰冷食品。疏肝理氣，少量飲酒，以活動經脈，提高情緒。
藥物養生：可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁為主組成的方劑。肝氣郁結，應疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲。氣滯痰郁，應化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯。
運動鍛煉：多參加體育活動及旅游，能運動身體，運通氣血。尤其是旅游，既欣賞自然美景，調劑了精神，又能呼吸新鮮空氣，沐浴和煦陽光，增強體質。氣功方面，以強壯功、保健功、動樁功為宜，著重鍛煉呼吸吐納功法，以疏導郁滯之氣。
九、特稟體質：益氣固表遠離過敏
特稟體質又稱特稟型生理缺陷、過敏，是指由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態的體質，主要包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。
特稟體質有多種表現，如有的人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏；有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，與西醫所說的過敏體質有些相像。
特稟體質者形體上一般無特殊，先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。特稟體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特征。特稟體質者占人群比例約為4.91%。
小貼士
特稟體質者養生方法
飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致敏物質蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。保持室內清潔，被褥、床單應經常洗曬，室內裝修后不宜立即搬進居住。春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養寵物，起居應有規律，積極參加各種體育活動，避免情緒緊張。