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你是這樣的“脆皮青年”嗎？熬夜后心跳如擂鼓，但工作群@依然秒回；胃痛靠布洛芬續命，體檢報告像“病歷展覽”；情緒在“我沒事”和“毀滅吧”之間反復橫跳；既怕社交又怕孤獨，既想躺平又不敢真躺。這本書是為所有被生活“脆化”的年輕人準備的生存手冊。
可云編著 ·健康百科 ·1.4萬字
想象一下，你的大腦是一座城市，而知識就是城市里的建筑。有些房子年久失修，搖搖欲墜；有些街道擁擠不堪，寸步難行；還有些地方一片空白，等著你去開發。這本書要做的，就是教你如何拆掉危樓、拓寬道路、規劃新區，讓你的思維之城永遠生機勃勃。我們每天接收的信息比古人一輩子還多，可為什么有些人越學越聰明，有些人卻越學越糊涂？答案在于“認知新陳代謝”——不是簡單地往腦子里塞東西，而是像身體代謝一樣，不斷淘汰舊知識、吸收新養分、調整知識結構。
班多魚編著 ·健康百科 ·1.8萬字
人體70%的免疫系統駐扎在腸道——這條蜿蜒7米的“第二大腦”不僅是消化戰場，更是決定生死的免疫要塞。本書以顛覆性視角揭示現代人免疫力崩潰的真相：從腸漏癥引發的全身炎癥風暴，到壓力催生的菌群叛亂；從外賣中的隱形毒素，到抗生素濫用導致的微生物荒漠。通過全球七大洲的真實案例，您將見證：京都僧侶用千年味噌修復腸漏的智慧，NASA宇航員在太空改造菌群的奇跡，華爾街精英通過便便形態預測金融危機的神經胃腸學密碼。書中提供可立即實踐的解決方案：抗炎飲食金字塔、24小時腸道大掃除法、AI預測的菌群危機干預方案，以及從敦煌壁畫中破譯的四季腸道按摩術。從祖母的泡菜壇到量子糾纏的益生菌，從撒丁島百歲老人的牧羊人食譜到火星殖民者的光合腸道——這是一場跨越時空的微生物革命，更是一本人人都需要的終身免疫指南。當您學會與萬億微生物和平共處，真正的“不生病體質”將從每一口食物、每一次呼吸、每一個細胞中覺醒。
許利編著 ·健康百科 ·1.5萬字
穿越千年煙火，解碼北宋頂流IP的生命智慧。當現代人深陷996外賣病、數字焦慮與代謝危機，蘇軾在貶謫路上錘煉出的生存哲學竟成救命良方：從“節制中得至味”的飲食經濟學，到“此心安處是吾鄉”的精神突圍術；從赤壁登山的代謝激活，到草木療愈的理性法則。本書以7大突圍路徑，結合臨床醫學與營養學驗證，拆解東坡智慧如何根治現代病——揭秘“東坡肉”本是慢生活宣言，“日啖荔枝三百顆”實為風險管控公式，更獨家開發“豁達指數”測評系統與21天數字療愈計劃。翻開本書，獲取這份對抗現代性異化的東坡密鑰：真正的養生不是對科技的逃避，而是在數據洪流中找回生命的雋永韻律。
祝浩編著 ·健康百科 ·2.1萬字
當都市白領在凌晨兩點暴食外賣時，他們對抗的不僅是饑餓，更是被現代生活打亂的百萬年基因密碼。《跟著基因生物鐘補養》顛覆“一刀切”養生認知，依托Cell、Nature等頂級期刊最新成果，揭示16:8輕斷食對30%人群適得其反、夜宵可能是最佳修復窗口等反常識真相。通過硅谷程序員逆轉脂肪肝、投行精英提升3倍腦力、四代同堂餐桌沖突化解等真實案例，本書提供：基因檢測驅動的黃金進食時刻表、可穿戴設備監測的3大代謝拐點、AI定制的跨時區飲食方案，以及讓家庭餐桌兼容祖孫生物鐘的黑科技。從解碼“早餐基因”秘密到掌握細胞修復期的隱形宵夜，帶你在基因的時區里，把每口食物轉化為抗衰老燃料。這不是又一本健康指南，而是一場讓身體與進化密碼重新同步的生命革命。200余項臨床數據驗證，21天重塑生物鐘記憶——你的基因，早該如此優雅地進食。
百問編著 ·健康百科 ·1.4萬字
《會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操》是一本專為屏幕時代人群打造的實用護眼指南。本書深入剖析了長時間視頻會議和屏幕使用對眼睛造成的疲勞與傷害，并提供了一套創新且隱蔽的“會議護眼法”。
李鑫編著 ·健康百科 ·1.4萬字
《敦煌醫簡里的古法養生》是一部穿梭千年的健康啟示錄。本書深入挖掘莫高窟藏經洞醫簡與壁畫中塵封的養生智慧，通過7個維度系統揭示古人對抗生存危機的精妙策略：從四季食補的“超級食物”配方、比普拉提早千年的導引術，到暗合生物鐘基因的子午流注體系，每一章都呈現傳統智慧與現代科學的驚人共鳴。作者以考古發現為錨點——戍邊將士的壓縮軍糧經檢測含8倍維生素C、唐代“龜息法”呼吸節奏被MIT轉化為焦慮治療程序、敦煌時辰療法使宇航員肌肉萎縮率下降58%——用實證數據重構古法養生的現代價值。書中更提供即學即用的輕量化方案：職場人的5分鐘脊柱修復術、數字游民的生物鐘校準術、外賣族的古法代餐搭配，讓敦煌智慧融入碎片化生活。當哈佛醫學院證實“七分飽”算法降低胰島素抵抗風險，當哥倫比亞大學解析鎖陽成分激活長壽基因，這部穿越絲路的養生寶典證明：最好的健康科技，往往刻在時間的羊皮卷上。獻給所有在高壓時代尋求生命平衡的現代人，本書將帶你發現：真正的養生之道，從不是復古懷舊，而是與天地規律同頻共振。
祝浩編著 ·健康百科 ·1.4萬字
《航班養生：經濟艙防血栓拉伸術》是一本專為航空旅客量身打造的健康指南。本書深入剖析了長時間經濟艙飛行中深靜脈血栓（DVT）的形成原因與風險，并提供了一套簡單易行、無需器械的防血栓拉伸術。
劉些寧編著 ·健康百科 ·1.3萬字
《武當山道醫呼吸法》是在千年武當山的云霧中，藏著道醫一脈相承的呼吸玄機。本書首次公開93歲道醫親授的呼吸體系，將紫霄宮的晨鐘、南巖的松濤、金頂的星輝淬煉成現代人可實操的養生密鑰。從解密人體“氣泵”的量子級運作，到地鐵站里修煉的隱仙樁法；從改善“手機脖”的龜息整脊術，到夜間手環監測的睡眠優化公式，7大章節融合道藏智慧和前沿科技，呈現37種呼吸法的跨界實證——程序員靠丹田震顫逆轉胃疾，金融精英用檀中震蕩平息焦慮，痰濕體質借雷音呼吸排出臟腑油污，更有紅外熱成像、HRV心率變異性等50組蛻變數據佐證。書中獨創“體質呼吸處方”精準調理九大體質，“二十四節氣呼吸譜”讓肉身與天地同頻，而“百日氣感檔案”則以生物電地圖揭秘生命磁場重塑軌跡。這既是一部讓西方醫學家震撼的東方生命科學手記，更是一份信息洪流中重獲身心主權的覺醒宣言——當你學會以呼吸編程氣血，每個日常瞬間都能成為滋養生命的道場。
景珊編著 ·健康百科 ·1.3萬字
本書是一本內容科學且實用的教師健康指南。它依據教師人群的健康現狀和職業特點，綜合考慮不同季節對人體產生的影響，借助中西醫理論，從飲食、運動、作息等多個方面，有針對性地提出了各種有效防治疾病的方法以及具有較強可操作性的保健方案。這些方案適合教師在日常生活中根據自身實際情況參照應用，能夠較好地滿足教師的健康需求。
孫建光主審 邵紅主編 ·健康百科 ·9萬字
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