300大作战飞鸟出装

隨著社會節(jié)奏的加快，睡眠問題也已經(jīng)成為當(dāng)今社會的熱門和重要話題。邁克爾·阿克頓·史密斯借鑒睡眠和放松的首選應(yīng)用calm的成功經(jīng)驗，創(chuàng)作了這本關(guān)于健康睡眠的終極指南。本書將教你用各種方法來減少失眠。比如在睡前播放喜歡的助眠音樂；學(xué)習(xí)睡眠科學(xué)領(lǐng)域的最新成果；寫一本睡眠日記；借鑒來自世界各地的睡眠技巧；嘗試真實可靠的自然療法，比如法式油炸卷心菜或日本的海參吃法等等。書中有大量吸引人的百科小知識和睡眠故事，生活小貼士和菜譜，用以解答所有因睡眠而引發(fā)的身體和精神方面的問題。作為枕邊好友，你會在其中找到適合自己的更健康的睡眠方法，遠離失眠之苦。

·3.9萬字

姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

《姿勢跑法》包含102張真人動作示范圖解，更方便讀者參照學(xué)習(xí)。跟隨10堂循序漸進的姿勢跑法核心訓(xùn)練課程，你會輕松地掌握這一全新跑步模式，從而實現(xiàn)跑得更快、更有效率，降低受傷概率的目標(biāo)。

·7.9萬字

神奇的肝膽排石法

膽結(jié)石=不健康的生活方式。肝膽結(jié)石應(yīng)該引起足夠的重視，它離我們并不遙遠。結(jié)石其實是由現(xiàn)代人不健康的生活方式引起的，越是肥胖的、飲食不規(guī)律、大魚大肉的人群，肝膽結(jié)石的概率越大。其實，每個人都可能會有結(jié)石，小的結(jié)石雖然沒有引起身體明顯疼痛，但也會體現(xiàn)在我們的皮膚、鼻子、眼睛、糞便等地方，引起身體的不適。作者提供的排石法非常自然、健康，即使是工作繁忙的白領(lǐng)也能輕松做到：排石周期為7天，每年春秋兩次，前5天時，每天喝1000c.c.蘋果汁，如有糖尿病，可沖調(diào)不含蔗糖的蘋果酸粉；第6天時，早晨喝1000c.c蘋果汁，其余時間配合適當(dāng)?shù)臑a鹽水，第7天時，早晨10：00-10：30再喝新鮮果汁。其中1-5天是準(zhǔn)備期，6-7天是排毒期。這種方法已經(jīng)得到了千萬人的親身實驗。

·10.9萬字

失智與癡呆老人家庭照護手冊

本書透過務(wù)實的筆觸，詳細而清楚地介紹照護癡呆患者的各種問題，也在你承擔(dān)照護責(zé)任而無暇他顧時，提出貼心的提醒，如照顧好自己，如何與家中的孩子和其他親人溝通，如何向外求助，如何應(yīng)對更壞的狀況（照護者比患者先走）。作者整合了專業(yè)醫(yī)療知識與家屬的護理經(jīng)驗，旨在為照顧者提供多方位的指導(dǎo)。

·21.4萬字

百馬人生，跑向波士頓

《百馬人生，跑向波士頓》里，田同生與女兒田十川用清新的文字和幽默的畫筆開啟世界馬拉松大滿貫之旅。配備的柏林馬拉松、波士頓馬拉松路線圖，除了傳遞更多關(guān)于跑步的進階知識外，更意在演繹永不停歇的馬拉松運動精神。配備柏林馬拉松及波士頓馬拉松風(fēng)景路線圖，穿插跑步進階知識，圖文結(jié)合，簡單實用。中國馬拉松運動推動第一人+80后海歸美女插畫師，父女合體：我們更懂中國跑友的心！獻給那些不斷超越自我、追夢不停的人，致想到世界各地去奔跑的跑者。閱讀這本繪本，你會體驗到世界馬拉松大滿貫之柏林馬拉松、波士頓馬拉松的不同的魅力。

·5900字

終身免疫力

要想身體健康少生病，你要做的不是增強免疫力那么簡單。在本書中，海瑟·莫迪醫(yī)生向我們揭示了健康的關(guān)鍵所在：免疫系統(tǒng)平衡。莫迪醫(yī)生基于深入的理論研究和大量案例實證，提出了四種免疫類型的革新理論。每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣各不相同，只有定位了自己的免疫類型，繼而制訂和實施有針對性的恢復(fù)計劃，才能實現(xiàn)免疫系統(tǒng)健康，建立終身復(fù)原力。

·11.6萬字

更年期，怎么辦？

這本書將使你了解圍絕經(jīng)期、更年期和絕經(jīng)后期你的身體將經(jīng)歷什么，并提供應(yīng)對各個階段變化的方法，幫助你實現(xiàn)身體和心理上的健康。許多人認為更年期是一個自然的過程，只需順其自然等待它過去。但作者認為，放任它對我們的身體帶來傷害，會影響女性未來幾十年的健康。而如果我們能夠及時發(fā)現(xiàn)身體的變化和反應(yīng)，做出積極的應(yīng)對，我們更有可能在未來幾十年的生活中享受更高品質(zhì)的人生。在書中，作者將針對更年期可能出現(xiàn)的70余種癥狀，逐一提供應(yīng)對的方法，讓女性不再孤立無援地面對更年期。

·14.7萬字

給久坐者的12堂體態(tài)糾正課

本書是VinhPham專門為久坐人群量身打造的居家體態(tài)糾正方案，每天只需20分鐘，12個簡單動作，讓你40歲時擁有25歲的身體。全書包括12章，詳細闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態(tài)和久坐導(dǎo)致的16種惡果、獲得健康體態(tài)的12個小練習(xí)以及改善體態(tài)可以幫你遠離10種常見的病痛。幫你遠離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態(tài)。

·11.2萬字

骨盆前傾自救！：28天有效改善腰痛、小腹凸出與假胯寬

骨盆前傾自救是指導(dǎo)讀者改善圓肩駝背的實用手冊。骨盆前傾自救介紹了良好姿勢的基礎(chǔ)知識，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關(guān)節(jié)對位、對線，年齡、呼吸和筋膜對姿勢的影響；接著詳細解釋了圓肩駝背的自測方法和它可能引起的健康問題；然后探討了導(dǎo)致圓肩駝背的多種原因，以及如何預(yù)防圓肩駝背等；提供了一套為期28天的糾正圓肩駝背的鍛煉計劃。此外，還介紹了日常改善肩頸緊張及疼痛的方法和練習(xí)，幫助讀者逐步改善圓肩駝背姿勢，提升整體健康和生活質(zhì)量。

·1.2萬字

超簡單拉伸速查手冊：人人都可以找回身體松弛感

拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處于不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案。第一章介紹了拉伸的基礎(chǔ)知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。第二章詳解了針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕松掌握適合放松肩頸、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第三章結(jié)合不同年齡和職業(yè)人群的特點，設(shè)計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第四章提供了可隨時隨地進行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變?yōu)槿粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠帧５谖逭玛P(guān)注運動拉伸，包含了針對十余種運動專項的拉伸方案，為讀者提供系統(tǒng)的指導(dǎo)。本書旨在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支持。

·2.6萬字

救命飲食3：營養(yǎng)學(xué)的未來

“救命飲食”系列整體圍繞一個長期以來困擾公眾的核心問題，給出作者潛心研究營養(yǎng)學(xué)60余年的答案：什么值得吃？什么是好的營養(yǎng)？飲食與疾病和健康究竟有什么關(guān)系？這本書是“救命飲食”三部曲的收官篇，也是作者基于數(shù)十年研究成果的全新力作，在書中，作者將人們十年來對“天然蔬食論”的爭議歸為三類：挑戰(zhàn)了人們對疾病的一貫看法。挑戰(zhàn)了人們對營養(yǎng)本身的一貫看法。挑戰(zhàn)了人們對什么是可靠的科學(xué)以及科學(xué)證據(jù)的一貫看法。對此，作者在這本書中逐一進行了正面回應(yīng)。最后，他針對未來如何發(fā)展，如何完善具有科學(xué)影響力的機構(gòu)提出一系列的建議，意在通過為公眾賦能，改善人們自身的健康、社會的健康及全球的健康狀況。這本書所關(guān)注的話題關(guān)乎人類的健康生活，也關(guān)乎營養(yǎng)學(xué)的思維范式、制度改革，這些都是我們在當(dāng)下所處的時代面臨和需要正視的。

·18.1萬字

強身抗衰：中老年人越練越年輕的力量練習(xí)法

本書共分為四章，第一章介紹了中老年人為什么要進行力量練習(xí)，進行力量練習(xí)對身體有哪些好處；第二章闡釋中老年人進行力量練習(xí)的原則，并告訴他們?nèi)绾芜x擇力量練習(xí)器械；第三章以真人示范、分步驟圖解的方式講解適合中老年人的力量練習(xí)動作，這些力量練習(xí)動作按身體部位進行劃分，并提供了進階和退階動作，方便中老年人根據(jù)自己的身體情況選擇練習(xí)動作；第四章針對中老年人的身體特點，科普補充營養(yǎng)的知識；附錄部分提供了解決身體各種不適的力量練習(xí)方案。本書可為中老年人、中老年人照護者及相關(guān)專業(yè)師生提供專業(yè)的力量練習(xí)技術(shù)指導(dǎo)。

·2.1萬字

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