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跑步時(shí)該如何呼吸

跑步時(shí),你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣,還總岔氣?心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲,這些是否總在打斷你的步伐?你是否想把這些扔在家里,來一場只有自己的奔跑?在書中,《跑者世界》健身教練、羅代爾集團(tuán)健身主管巴德?科茨詳細(xì)地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸,此外:除了針對初跑者的啟動跑步計(jì)劃,還有分別針對5公里到10公里、15公里到半程馬拉松,以及全程馬拉松的比賽訓(xùn)練計(jì)劃,其中每種都有ABCD四個(gè)級別,使用者可以根據(jù)自己的水平來進(jìn)行選擇,而且每個(gè)計(jì)劃里都注明了韻律呼吸強(qiáng)度。書里介紹了跑坡訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和越野跑的訓(xùn)練方法、拉伸方法,以及應(yīng)該如何進(jìn)行比賽。跑坡訓(xùn)練可以與之前給出的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合進(jìn)行;交叉訓(xùn)練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓(xùn)練;力量訓(xùn)練包含了呼吸肌的訓(xùn)練以及使用巴德自己發(fā)明的“核心滑塊訓(xùn)練”。運(yùn)用巴德的韻律呼吸方法,你可以在不知不覺中加強(qiáng)對自身的探索與覺察,達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一,盡情享受在路上奔跑的每一刻!

(美)巴德·科茨 克萊爾·科瓦奇克 ·運(yùn)動健康 ·9.2萬字

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