01　合理性情緒

決定情緒的不是事情本身，而是你對事情的信念。

瑪麗心里一直有一個陰影。童年時，她常常受到性格暴躁的父親虐待。長大以后，瑪麗始終對父親沒有好感。她認為：“我的父親不是一個好父親，好父親是絕對不會虐待我的。”

她極其怨恨自己的父親，直至結婚有了自己的孩子，她依然無法接受父親。她甚至認為如果自己接受了父親，那么她就得允許自己的孩子和他單獨待在一起，而他很可能會對自己的孩子做出同樣的事情。

其實瑪麗自己很清楚，接納了父親，并不一定意味著自己的孩子仍會受到父親的虐待。

瑪麗應當秉持的合理信念是：“我接受他是一個怎樣的人，以及他曾經做過的事情……”“既然我已經知道了這一切，我就有權力保護我的女兒，使她不會受到同樣的待遇。”

然而，不幸的是，瑪麗始終無法說服自己從不健康的信念中走出來。

如果你非常投入于某種情緒中，那么你的整個思維就會被這種情緒牢牢抓住，以至于你的大腦沒有任何一部分可以觀察、質疑或審視自己的言行。你是如此的清醒，但是卻又隱約感覺到自己無法控制自己的大腦。

這便是心理學家艾倫·蘭格所形容的“無心”的狀態，在這種狀態下的行為是一種純情緒化的行為。

許多心理學家都曾描述過意識流與所謂的審視者（一種對意識流中的意義進行審視和作出反應的意識）之間的區別。為了盡可能減弱甚至避免自己出現情緒化行為，盡可能地改善自己的言行，你需要讓自己成為一位“審視者”。我們要尋找到自己的情緒誘因，以便了解自己何時變得情緒化，并在發生情緒化言行時保持臨在狀態。

心理學家羅勒博士發現，人們很難改變自己的不合理信念，即使知道這些信念是虛假的、不合理的、無益的，而它們的替代物——健康的信念是真實的、合理的、有益的。人們之所以在改變自身不合理信念時會失敗，主要原因在于：缺乏行之有效的方法，使他們最終放棄不合理信念。

當所擁有的不合理信念強大，而合理信念弱小時，你便容易在關鍵時刻的信念博弈中，讓不合理信念瞬時戰勝合理信念。因此，你需要平時通過不同的方式來強化合理信念，培養它并使它足夠強大。在這種情況下，你可通過以下方法來達到這一點。