◎ 5招教你對付壞心情

每個人都會有愉快的時候。女人生理周期中每一個月都有那么幾天是情緒低落時期，情緒不好有時會讓我們把自己積累了許久的印象、計(jì)劃、工作毀掉或損傷。

如何克服壞心情呢？最好的方法就是把心里話說出來，盡管有時候周圍沒有人在聽你說話現(xiàn)在各地都有許多“心理熱線”之類的機(jī)構(gòu)，這些機(jī)構(gòu)最大的宗旨是維護(hù)人的心理健全，讓人保持一份好心情，這種做法在心理學(xué)上稱為“宣泄”，是一種心理防御機(jī)制。

還有一種更重要的方法叫“自制”。自制同樣是一種心理防御機(jī)制。柏拉圖說：“就人本身而言，最重要與最重大的勝利是征服自己?！?/p>

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也為我們克服壞心情提供了很多鎮(zhèn)靜劑、抗憂郁劑，這為我們的壞心情得到排解起到了很多的作用。

更為可喜的是，現(xiàn)代人發(fā)現(xiàn)了對付壞心情的一些非藥物性方法：

1．運(yùn)動

在各種改變心情的自助技術(shù)中，耗氧運(yùn)動最能消除壞心情。研究人員強(qiáng)調(diào)指出，由于化學(xué)和其他的各種變化，使運(yùn)動可與提高情緒的藥物相媲美。

家務(wù)勞動等體力活動的效果很差，關(guān)鍵在于做耗氧運(yùn)動，如跑步、騎自行車、快走、游泳和其他重復(fù)性持續(xù)運(yùn)動，可以增加心率加速血液循環(huán)，改善身體對氧的利用。這種運(yùn)動每次至少進(jìn)行20分鐘，每周進(jìn)行3～5次。

2．穿亮色衣服

哈佛大學(xué)有研究者稱，就像維生素是身體的營養(yǎng)品一樣，顏色也可以成為精神的營養(yǎng)品。為消除煩躁與憤怒，避免接觸紅色是有好處的；為了抗憂郁不要穿黑色、深藍(lán)色等使心情沉悶顏色的衣服，也不要置身于這種顏色的環(huán)境之中。應(yīng)該尋找溫暖明亮積極的顏色，以使心情輕松。為減輕憂慮與緊張，應(yīng)選擇中性的顏色，以取得鎮(zhèn)定、平靜的效果。例如，醫(yī)院常用柔和的綠色為主色，以使病人安靜。

3．聽音樂

音樂對不好的心情有治療作用，應(yīng)當(dāng)根據(jù)等同心情原則選擇音樂。

如果心情憂郁，就應(yīng)選擇憂郁的音樂。雖然，這似乎增加您的憂郁感，但這是改變心情的第一步，可以選用一小段音樂，逐步把原有的心情導(dǎo)向所要求的心情。

4．做個開心的吃貨

食物與心情有著重要的聯(lián)系。糖類食品是有安慰作用的食品。單吃糖類食品有鎮(zhèn)靜作用，這是因?yàn)樘穷愂澄锎碳つX組織產(chǎn)生的元素可使我們感到平靜和松弛。50克糖類食物已足以引起安靜效應(yīng)，爆米花、咸脆餅干等低熱量糖果食品，與油炸圈餅、油炸土豆片等致肥食品有同等的鎮(zhèn)靜作用，蛋白類食品使人維持警戒狀態(tài)和精力充沛。

在這方面，最好的蛋白質(zhì)食品是甲殼類、魚類、雞、小牛肉和瘦牛肉，吃100克左右就可有效。

高咖啡因攝取也參與心情的變化。對比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，對某些人來說，高咖啡因攝取與抑郁、煩躁和憂慮的加深有密切關(guān)系。

5．增加照明

哈佛心理衛(wèi)生研究所發(fā)現(xiàn)，有些人易發(fā)生冬季憂郁癥，這是一種季節(jié)影響病，是因缺少光照引起的。只要每天增加2～3小時熒光燈人工照明，心情就會好起來。

這些方法大家不妨試一試，或許會讓我們的心情不自覺地變好了。