胸腹部拉伸
功效 呵護身體的『關鍵地帶』
人體的胸腹部肌肉位于胸廓至骨盆之間，包括胸大肌、肋間外肌、肋間內肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等。這部分肌肉通過收縮與舒展，可協助上臂活動、胸廓擴大、脊柱屈轉，以及排便、咳嗽、嘔吐、分娩等動作。胸腹部肌肉的健康還與人體呼吸的充分與通暢密切相關，更是人們打造完美身形時所關注的“關鍵地帶”。
拉伸動作
拉伸動作
雙手在體后十指交叉，手臂伸直，緩緩向上伸展。
拉伸動作
挺胸，前臂抬起與肩同高，扶住固定端，上半身微微側轉。
拉伸動作
俯臥姿態，雙手按于胸前兩側，與肩同寬；手臂伸直，撐起上半身，腰背緩緩向上彎曲。
拉伸部位圖示
人體胸廓前上部的胸大肌，為扇形的扁狀肌肉，肌纖維向外側集中；腹直肌位于腹部前壁正中線的兩側；腹外斜肌則在腹部側面。
拉伸動作分解
1
挺胸收腹，背部靠住椅背坐直。
2
略微側身，雙手斜扶住椅背，目視側方。
3
肩膀平轉，帶動上半身向側后方轉動。
4
髖關節以下部位保持不動，感受腹側的拉伸感。
效率便簽
1 拉伸動作的速度盡可能平緩，結合自身的身體情況選擇適當的拉伸幅度。
2 注意一定要保持髖關節和雙腿的不動，才能充分地拉伸腹外斜肌和腹內斜肌。
3 頻繁、持久地挺胸、轉體動作都會加大胸腹部肌肉的負擔，進而影響到脊柱的健康。
4 適度胸腹部拉伸有助于呼吸通暢與內臟復位，也有著一定減肥塑身的效果。