腰髖部和腹股溝拉伸
功效 給『三角地帶』減負
人體的腰髖部肌肉和腹股溝介于腰腹及大腿之間，它們協調著髖關節的活動以及大量下肢動作，同時也保證著骨盆的穩定性與身體平衡。這一區域的肌肉包括髂腰肌、臀大肌、內收肌等由于腹股溝的三角地帶則存在著大量的筋膜、韌帶，力量也相對更為薄弱。持久站立時，這部分區域將承擔著高于橫臥數倍的壓力，也更易于疲勞或受傷。
拉伸動作
拉伸動作
俯臥姿態，腰背挺直，將一側腿橫向張開90°，以手撐地，將上半身緩緩撐起。
拉伸動作
正坐姿態，兩腳掌相對，雙膝外展，兩手抱住腳掌，以髖關節為軸身體緩緩前傾。
拉伸部位圖示
身體腰髖部肌肉前側為屈肌群，如脊柱兩側的髂腰肌；后側為伸肌群，如臀大肌。位于大腿內側上部的內收肌則協助大腿內收。
拉伸動作分解
1
腰背挺直，保持坐姿，雙膝稍稍屈起。
2
將一只腳抬至對側腿膝蓋處，雙手抱住保持平衡。
3
將抬起的腳用雙手扳住，并扳向胸口。
4
以髖關節為軸，將上半身緩緩前傾。
效率便簽
1 身體拉伸時，應注意專心體會被拉伸部位的感覺，感到有輕微拉伸感即可。
2 拉伸的動作力求平緩、柔和，不可速度過快或動作過于強烈，更不要試圖挑戰身體極限。
3 日常應多注意鍛煉身體，加強身體的柔韌性，結合身體狀況選擇適宜的鍛煉形式。
4 進行高強度運動前，要認真做好熱身活動。