- 健康拉伸速查輕圖典
- 趙鵬 鄭書敏等
- 412字
- 2019-01-03 05:58:44
腰背部拉伸
功效 改善酸痛，拒絕損傷
人體的腰背肌肉是維持肢體平衡性、腰椎穩定性的關鍵所在。腰部脊柱承擔著人體60%以上的重力，直立、平衡與各種全身活動都依靠著腰部力量的協調。腰部緊鄰柔軟的腹腔，由脊柱兩側的骶棘肌、腰大肌和髂肌等肌肉、筋膜和韌帶構成。脆弱的腰肌常因疲勞、過度拉伸而造成損傷，是特別需要重視和呵護的身體部位。
拉伸動作
拉伸動作
雙手雙膝著地，頭部仰起，腰部下沉，保持15秒；然后頭部下垂，腰部弓起，保持15秒。
拉伸動作
雙膝并攏跪坐，全身伏地，頭部貼向地面，雙臂放松，由體側向前伸展，手掌按住地面。
拉伸部位圖示
骶棘肌位于人體脊柱的兩側，呈細長狀，協助脊柱的屈伸動作；而腰部脊柱兩側的腰肌則主要完成大腿屈伸及身體前屈動作。
拉伸動作分解
1
身體平躺，看向右邊，左膝彎曲90°置于右腿上方。
2
右手扳住左膝至地面，保持5～15秒，再換另一側。
拉伸動作分解
1
蜷坐姿態，雙膝蜷起，雙手抱住雙膝按在胸前。
2
雙手向軀干方向拉動雙膝，輕輕碾壓脊柱6秒。