肩部拉伸
功效 緩解肩部酸痛，增強柔韌性
人體的肩部肌肉左右著肩關節的旋轉、外展、內收活動，牽動雙臂實現各種動作。它們也與人體胸背的肌肉緊密關聯，包括諸如三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌等，其中以三角肌最為明顯，是身材健美的標志之一。外力損傷、受風受寒或者長時間的疲勞，都會給肩部帶來一定程度的損傷。
拉伸動作
拉伸動作
腰背挺直，雙肩放松下垂，做最大限度的聳肩動作，保持5秒鐘；然后雙肩放松，緩緩下沉。
拉伸動作
腰背挺直，一手按住另一手臂的肘部外側，將其扳至胸前；再順勢向本方緩緩推拉，保持10秒鐘。
拉伸部位圖示
人體肩部的三角肌將肩關節從前、后、外側三面包裹起來，呈圓形的隆起；位于頸部及背上部的斜方肌，則為三角形闊肌。
拉伸動作分解
1
左手下探，由身體側后方伸向腦后，掌心向后。
2
右手抬起，由身體側前方伸向腦后，掌心向前。
3
盡量使兩手在背后相交，肩膀外側會有輕微拉伸感。
4
姿勢保持15～30秒，注意不要過度拉伸。
效率便簽
1 兩只手在背后相互緩緩靠近，不要過快或過分拉伸。
2 對于部分身體柔韌性較差的人來說，不必刻意兩手相交，輕微的拉伸感即可達到良好的拉伸效果。
3 拉伸動作一定要在身體可以允許的活動范圍內，不要過度拉伸，以免造成損傷。
4 如果雙手在體后無法夠到，也可以借助毛巾或短棍，兩手分別在體后抓住其上下端。