面部和頸部拉伸
功效 改善僵硬，舒展肌肉
人體的面部和頸部肌肉分布于體表較淺的位置，前者牽動著人們的面部動作與喜怒哀樂等豐富的表情，后者則支撐著頭部，并協調完成頭部的垂、仰、偏、側轉等不同動作。力量薄弱的它們極易因過于疲勞而變得松弛或僵硬，而頻繁、持久的活動與保持固定姿勢，都是給面部、頸部肌肉帶來負擔的最大敵人。
拉伸動作
拉伸動作
抿住嘴角，將嘴角用力地左右輪流翹起；然后張開嘴巴，吐出舌頭。
拉伸動作
抬起眉毛，用力睜大眼睛，在揚眉的狀態下瞇起雙眼，再恢復原狀。
拉伸動作
保持脊柱挺直，雙手置于腦后，輕輕下壓。
拉伸動作
保持脊背挺直，單手置于頭側，反向側壓。
拉伸動作
保持脊背挺直，雙手拇指向上，托抬下頜。
拉伸部位圖示
頭部面肌在面部孔裂周圍呈環形、輻射形分布，較為扁薄；頸部前側的頸闊肌薄而寬，胸鎖乳突肌則從頸部兩側延伸至前側。