楊力：亞健康是輕度陰陽失衡

“亞健康發展下去就是疾病，但是亞健康的特點是具有逆轉性，也就是說亞健康經過正確的養生保健的干預可以恢復為健康。”

——楊力

楊力教授認為亞健康尚屬于輕度陰陽失衡，是健康與疾病之間的過渡階段，又叫第三狀態，也稱“灰色健康”。處于亞健康狀態的人，記憶力減退，經常感覺疲勞和頭暈，免疫力低下，心理承受能力下降等。

王小姐在一家合資企業工作，27歲的她已經坐到了部門經理的位子上，無論是地位還是收入都讓很多同齡人羨慕，可是她最近常常覺得乏力，去醫院檢查也沒有查出什么，但就是打不起精神，任何有趣的事情都吸引不了她，工作時的注意力很難集中起來。

實際上，王小姐正處于亞健康狀態，亞健康形成的原因是多方面的，如飲食不當、精神刺激、體力或腦力透支、睡眠不足、環境污染等。

亞健康發展下去就是疾病，但是亞健康的特點是具有逆轉性，也就是說亞健康經過正確的養生保健的干預可以恢復健康。有效方法如下：

第一，補鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行為的發生，起到鎮靜作用。

第二，應酬過后多調理。常在外應酬就餐者獲得的維生素和礦物質不足，平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

第三，堿性食物可抗疲勞。大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。

第四，曬太陽可提神。日光照射可以使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

第五，午后打盹事半功倍。午睡半小時左右可以保證午后的工作效率。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來，不要趴在桌上睡，這樣會使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發生慢性頸肩病。

第六，學會主動休息。列寧曾經說過：“不會休息就不會工作。”休息是一種對健康的保養，就像汽車一樣，若是風里來雨里去，不注意維護、保養，新車便會變為舊車，行程中隨時會出現“拋錨”。因為工作和休息常有人為的調節控制因素，因此，必須學會主動休息。

第七，要做到心理平衡。應該保持心情開朗。民間諺語說得好：“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少。”要做到心理平衡，應該多想一些高興的事，不要在過去“想不開”的思想圈子里打轉轉，應學會從另一個角度看問題，這樣你會豁然開朗。

另外，每天抽出一段時間靜坐放松，一年或一月抽出幾天時間到遠離城市的森林里去，在大自然里調節神經，這都有利于消除亞健康狀態。

健康小警示

有規律的生活是擺脫亞健康的一個重要方面，那么，具體來講什么才是有規律的生活呢？

1.每天起床和入睡的時間應該有規律，成年人保證每天7～8小時的睡眠。

2.工作、學習、勞動的時間有規律，不開夜車，不過勞。

3.一日三餐有規律，定時定量，不偏食，不多食，講究飲食衛生。

4.不強求午睡，有條件的中午可平臥休息，減輕心臟負擔。

5.每天應盡量定時排便，保持腹中舒適。

6.早晨和晚間應適度參加力所能及的體育健身活動。

7.每天有放松、娛樂、閱讀和交談的時間。

8.保持情緒的相對穩定和樂觀向上。

9.安排好休閑時間。

10.夫妻間保持適度的性生活，不縱欲，不禁欲。

楊力：女性陽虛調養，謹記“五綱要”

“陽虛質女性的養生原則是祛陽法寒，溫補脾腎，因為陽虛者關鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。”

——楊力

在寒冷的氣候環境中，有的人衣著單薄，卻精神抖擻，精力旺盛，甚至身過花甲還到江河冬泳，也有的人年紀輕輕就特別怕冷，剛一入冬，就全身捂得嚴嚴實實，卻還手腳冰涼，甚至縮手縮腳，冷得發抖。

特別怕冷的人，尤其是中老年人，免疫與抗病能力下降，極容易患感冒，并往往出現頭部發沉、肩臂酸痛、全身乏力以及頭暈目眩等癥狀。

中醫學認為“陰虛則外寒”，也就是說，人體陽氣衰微，氣血不足，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪侵襲，人就特別容易怕冷。由此可知，特別怕冷的人多屬于陰虛質的人。

陽虛質的人多見于形體白胖的女性，主要表現為面色淡白無華、口淡不渴、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁等。

陽虛質女性的養生原則是祛陽法寒，溫補脾腎，因為陽虛者關鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。

具體養生方法如下：

1.精神調養：

《黃帝內經》中說“肝氣虛則恐”，意思是肝臟功能差的人，容易恐懼，又指出“心氣虛則悲”，這是說心臟功能低下者精神上易出現悲哀的情緒。中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強精神調養，要善于調節自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。

2.環境調攝

此種體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，故陽虛體質者尤應重環境調攝，提高人體抵抗力。有人指出，若在夏季進行20～30次日光浴，每次15～20分鐘所得的紫外線將能使用一年。對于年老及體弱的女性，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久。

3.加強體育鍛煉

因為“動則生陽”，春夏秋冬，每天進行1～2次，具體項目因體力而定。

4.飲食調養

多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

5.藥物治療

偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匾腎氣丸。

健康小警示

陽虛質的女性應忌吃或少吃鴨肉、兔肉、甜瓜、鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿卜、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、莼菜、發菜、君達菜、羅漢果、荸薺、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。

章真如：女性陰虛調養堅持“五步走”方針

“陰精為人身之本，陰虛這百病之因與果。”

——章真如

已上班兩年的小蓮自幼體弱多病，高中學習緊張、功課繁忙時，便有耳鳴、失眠等癥。至今仍如此，晚上睡眠多夢，白天精神不振，常常頭疼頭昏，呼吸道疾病時有發生，并且愛出汗，稍加運動就大汗淋漓。

小蓮的這種癥狀其實就是陰虛引起的。

陰虛質的女性形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細數、舌紅少苔。若患病則上述諸癥更加明顯，或伴有干咳少痰、潮熱盜汗(肺陰虛)；或心悸健忘、失眠多夢(心陰虛)；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、月經量少；或脅痛、視物昏花。

著名中醫專家章真如認為“陰精百病之因與果”，陰虛導致的疾病，臨床屢見不鮮，如高血壓、冠心病、慢性肝病、慢性胃病、糖尿病等。

他認為陰虛質的女性的養生原則是補陰清熱，滋養肝腎，陰虛體質者關鍵在補陰；五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養肝腎二臟為要。

具體養生方法如下：

1.精神調養

此體質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。

2.環境調攝

此種人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。

3.飲食調養

應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。

4.節制性欲

因為精屬陰，陰虛者應當護陰，而性生活太過可傷精，放應節制性生活。

5.藥物治療

肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。

健康小警示

凡陰虛體質的女性還應忌吃或少吃狗肉、羊肉、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。