原因很簡單，任何時候，不健康的生活習(xí)慣都是破壞健康的元兇，而健康的生活習(xí)慣則讓生命受益。所以，一個人能否長壽更取決于習(xí)慣，即來自于日常生活的點點滴滴。如果你能養(yǎng)成下面這些良好的習(xí)慣，那么，長壽這份大禮就是你的了。
1.每天早晨起床，在進食之前喝一大杯水，然后吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，既提高學(xué)習(xí)和工作效率，又不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
2.如果你脾氣欠佳，那么請把壞脾氣丟掉，更樂觀、更平和地面對生活。研究表明，大笑可以減少壓力負荷。學(xué)會感恩，感謝生活給予自己的東西，多幫助他人。
3.眼睛累了要休息，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。當(dāng)你打電話時，如果不需要讀什么或者寫什么，就把眼睛閉上。刻意眨眼并轉(zhuǎn)動眼球10次，一天重復(fù)若干次，有助于清潔眼睛，緩解眼部疲勞。
4.親近水果和蔬菜，遠離高脂肪、高熱量的食物。最好把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果；也可以將蔬果切丁，當(dāng)做點心，代替那些會令你發(fā)胖的零食。
不要懶得運動，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等。運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓(xùn)練，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
此外，還要挺胸抬頭，吃飯時關(guān)掉電視，不要因為身體不適就隨意服用抗生素，杜絕“病從口入”，戒煙，少飲酒，打開窗戶把陽光請進屋子，親近大自然……
我們每個人身上都或多或少地存在著對健康不利的習(xí)慣，如果你覺得在一天里逼迫自己改掉所有的不良習(xí)慣很難，那么不妨每天堅持一個好習(xí)慣，并且一直堅持下去，這樣，用不了多久，你的生活習(xí)慣從整體上就會大有改觀。當(dāng)你年過百歲的時候，你會感嘆，其實我也生活在自己的長壽村里。
第二節(jié) 提高生命質(zhì)量，拉伸生命長度
從“冰凍三尺，非一日之寒”說長壽
我國自古就有“冰凍三尺，非一日之寒”的說法，從健康方面來說，經(jīng)常有些人感覺到身體不適，到醫(yī)院一檢查，原來是得了某種大病，甚至是不治之癥，這時人們往往會覺得太突然了，接受不了。實際上，疾病絕不是在醫(yī)院檢驗報告出來的那刻才發(fā)生的，它也有一個長期的由量變到質(zhì)變的過程。反過來說，長壽也是一樣的。人們要想活得有質(zhì)量，活得更長久，也不是僅靠一朝一夕的調(diào)養(yǎng)、進補等就可以的，同樣需要一個長期的積累過程。我們先來看下面的一個事例：
意大利山區(qū)有一個叫坎普迪米里的小村莊，那里的居民以長壽著稱。在該村的850名居民中，有10人超過100歲，50多人在90歲以上，還有很多超過80歲，仍顯得格外健康和精力充沛的老人。據(jù)說20年前，當(dāng)?shù)卦幸患裔t(yī)院，因10多年沒有一個病人上門而被迫關(guān)閉。
有人認為當(dāng)?shù)厝碎L壽的原因可能與當(dāng)?shù)厍逍碌目諝夂惋嬎嘘P(guān)。因為坎普迪米里人數(shù)百年來都飲礦泉水，這些礦泉水除了為村內(nèi)多個噴泉提供水源外，據(jù)說還可以預(yù)防血管硬化。
還有人認為當(dāng)?shù)厝碎L壽與他們的健康飲食有關(guān)，他們常吃的食品主要包括橄欖油及新鮮的自制面包、意大利粉、胡蘿卜、洋蔥、西紅柿、海鮮、青豆、豌豆等。103歲的瑪吉說：“避免喝碳酸飲料、咖啡和任何含有咖啡因的物質(zhì)，每天堅持鍛煉。我在早飯前和早飯后都要慢走1.6公里，并在健身房騎車大約10公里，還堅持舉5磅重的啞鈴。”
當(dāng)?shù)鼐用衿毡檎J為，他們沒有刻意追求長壽，只是簡單的山區(qū)生活習(xí)慣使他們健康長壽。一位104歲的老人表示：“我們只是呼吸新鮮的空氣，飲用清純的泉水，進食健康的食物，過著非常平靜的生活和享受子孫滿堂的安樂日子。”熱愛生活和勞動也是他們長壽的原因之一。
由這個事例我們可以看出，長期保持良好的生活方式就是他們長壽的秘訣。生活方式包括嗜好（如吸煙、酗酒、吸毒）、飲食習(xí)慣、風(fēng)俗、運動、勞動與交通行為等。生活方式對健康來說是一種長期而穩(wěn)定的因素，正如許多慢性病是由長期的不良生活習(xí)慣引起的，長壽也要由健康的生活方式作為保障。養(yǎng)生是一件長期不間斷事情，貴在持之以恒。是否堅持良好的生活習(xí)慣，一時看來可能沒什么分別，長此以往則會有截然不同的結(jié)果。以“冰凍三尺，非一日之寒”來看健康，堅持良好的生活方式才是長壽的真正秘訣。
人的壽命究竟應(yīng)該有多長
人的壽命究竟應(yīng)當(dāng)有多少年？關(guān)于這個問題，自古眾說不一。古人相信人可以長生不老，為了實現(xiàn)長生不老的愿望，他們煉仙丹、找仙藥，嘗試了各種方法，最終都沒有成功。其實，長生不老只是人們的一種愿望，人作為一種自然界的生物，不可能逃脫生老病死的自然規(guī)律。后來，人們逐漸認識并接受了人固有一死的觀念，但另一個問題隨之又出現(xiàn)了：人究竟應(yīng)該活到多少歲才是正常的壽命呢？
關(guān)于這個問題，歷代都有不同論述。在我國，彭祖被視為長壽的象征。傳說彭祖生于夏代，至商末時活了800歲；到《黃帝內(nèi)經(jīng)》時，認為“盡終其天年，度百歲乃去”，也就是人能夠活到一百歲；哲學(xué)家王充說“百歲之壽，蓋人年之正數(shù)也。猶物至秋而死，物命之正期也”；《尚書》中提出“一曰壽，百二十歲也”，即活到120歲，才能叫做活到了應(yīng)該活到的歲數(shù)；同意這一看法的還有晉代著名養(yǎng)生家嵇康，嵇康也認為，“上壽”可達百二十，“古今所同”。從上面的論述可以得出：中醫(yī)認為人的壽命應(yīng)該是100～120歲左右。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)從不同角度對這個問題進行了解答，解答的方式雖各不相同，但結(jié)論基本一致，目前一般認為人的自然壽命應(yīng)為120歲左右。常見的推算方法主要有以下三種：
一是生長期測算法。哺乳動物的最高壽命相當(dāng)于其生長期的5～7倍，人的生長期為20～25年，因此人的自然壽命應(yīng)當(dāng)為100～175歲。
二是性成熟期測算法。哺乳動物的最高壽命相當(dāng)于性成熟期的8～10倍，人在13～15歲左右性成熟，因此人的自然壽命應(yīng)為110～150歲。
三是細胞分裂次數(shù)與分裂周期測算法。即哺乳動物壽命是其細胞分裂次數(shù)與分裂周期的乘積。人體細胞自胚胎開始分裂50次以上，分裂周期平均為2～4年，因此人的自然壽命應(yīng)為120歲左右。
總結(jié)上述結(jié)論，人的壽命至少應(yīng)該在100歲左右，但是我們現(xiàn)在的人均壽命僅為70歲左右，與自然壽命差了30年。那么是什么奪走了我們本應(yīng)好好活在世上的這30年時間呢？這個問題值得人們深思。
如何提高生命質(zhì)量，拉伸生命長度
如何提高生命的質(zhì)量，拉伸生命的長度，是古今中外的人們都在研究的問題。要想解答這個問題，我們首先要找到?jīng)Q定人們健康的“關(guān)鍵點”。中醫(yī)學(xué)中有這樣的說法：“氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡。”這里的“氣”是指人體的元氣，元氣充足免疫力就強，就能戰(zhàn)勝疾病；如果人體元氣不足或虛弱，就不能產(chǎn)生足夠的抗體或免疫力去戰(zhàn)勝疾病；而元氣耗盡，人就會死亡。由此可見，要提高生命的質(zhì)量，達到長壽的目的，關(guān)鍵還在于“養(yǎng)元”，也就是滋養(yǎng)元氣。
元氣，亦稱原氣，是由父母之精所化生，由后天水谷精氣和自然清氣結(jié)合而成的陰氣與陽氣。之所以說元氣是我們生存的根本，是因為“氣聚則生”，人先天的元氣是父母給的，如果不吃不喝的話，這些先天帶來的元氣只夠維持7天的生命。要想活下去，就要保住先天的精氣，就要吃東西，呼吸自然之氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也。”元氣是從天得來的，這里的天是指父母。所以說，母肥則子壯，如果打算生孩子，一定要先把夫妻雙方的身體都調(diào)養(yǎng)好，給孩子比較充足的元氣，要知道懷胎十月可是會影響孩子一生的。
元氣雖然是先天帶來的父母之精氣，由后天的水谷之氣、呼吸之氣、自然之氣來補充，但元氣畢竟是有限的，有一個定數(shù)。人活著的這些年就是不斷耗散這些元氣的過程，元氣足的時候，人的免疫力就比較強，身體也比較健康。隨著元氣慢慢耗散，人的免疫力開始下降，疾病開始上身，有一天元氣耗盡了，也就是生命結(jié)束的時候。
總之，父母身體都很好，孩子將來身體也會比較好，免疫力也比較強，不容易得病。但這并不代表他就可以長壽，因為還有一個后天保養(yǎng)的問題。如果他總是倚仗先天的元氣，盡情地透支，壽命也不會很長。而有的孩子父母身體不是很好，先天元氣沒有那么充足，這樣的人自小免疫力低、體弱多病，如果他知道自己先天條件不好，很注意養(yǎng)生，懂得養(yǎng)護自己的元氣，也能長壽。因此，父母的先天精氣會影響孩子的身體狀況，至于能否長壽，還是要看他本人能不能好好養(yǎng)護體內(nèi)的元氣。元氣是我們生存的根本，希望大家珍惜父母賜給我們的生命力，好好養(yǎng)護元氣，不過度透支，這才是長壽的根本所在。
生病也不怕，帶病一樣可以長壽
醫(yī)學(xué)發(fā)展至今，還遠不能使所有的人與頑癥痼疾“一刀兩斷”，仍有許多疾病人類無法根治。事實上，絕對健康的人也很少，一位醫(yī)師就說：“幾乎每個40歲以上的人，我都可以從他身上找出至少四種病。”這種說法并不夸張，但是現(xiàn)代人在40多歲就去世的還只是少數(shù)。
在臨床醫(yī)療中，經(jīng)常會有這樣的例子，有人得了癌癥，醫(yī)生已經(jīng)下了定論，說他最多只剩幾個月的壽命。多數(shù)人知道這個消息便痛不欲生，每天精神委靡，非常消極，這樣的人一般存活的時間比醫(yī)生說的還要短。但是也有的人不這樣，而是想：反正就剩那么幾個月，我辛苦了大半輩子，現(xiàn)在該我享受享受了，于是，該吃吃，該喝喝，還到處游山玩水。這樣的人一般存活的時間都會長一點，還有的甚至復(fù)查的時候病就好了，不但沒有印證醫(yī)生的預(yù)言，反而優(yōu)哉游哉地活到了七八十歲。這一現(xiàn)象被稱為“醫(yī)療史上的奇跡”。在中醫(yī)看來，這根本不是什么奇跡，正是中醫(yī)養(yǎng)生中的“帶病延年”。
“帶病延年”一語，古已有之，系清代醫(yī)學(xué)家王孟英之言，出于《王孟英醫(yī)案》。書中認為：患了慢性病——痼疾——很難治愈，只能改善臨床癥狀，緩解病情，所以王孟英用“帶病延年”救助患者。今天，這句話可以被我們推而廣之，作為正確對待疾病態(tài)度的典型代表。
那么我們回過頭來想一下，為什么帶病也可以長壽呢？
首先，帶病者知道自己身體上的弱點，因此奉行“將欲取之，必先予之”的道理，經(jīng)常學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識，善于休養(yǎng)生息、積蓄力量。比如做健身鍛煉，他們不會像健康者那樣自恃強壯而一曝十寒，而是持之以恒進行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｓ秩顼嬍痴{(diào)養(yǎng)，帶病者因沒有“本錢”放縱自己，常吃得謹慎、科學(xué)，不敢像強壯者那樣敞開肚皮無所顧忌地胡吃海塞，因而不會導(dǎo)致體內(nèi)垃圾堆積、脂肪過剩。帶病延年者勝在時有遠慮，對于身體，他們不敢有一絲一毫的怠慢，長期堅持下來，這些“零存”的健康就成為“整取”的長壽了。
另外，帶病者一般體質(zhì)不好，這使他們領(lǐng)悟到了“巧者有余、拙者不足”的道理，因而善于以“巧”取勝。他們一般不爭強好勝，不做力不從心的事。一遇冷熱氣候，“病身最覺風(fēng)霜早”，他們能及時防范，因而活得從容、仔細、不急不躁，這樣，能量代謝便相對緩慢，自然節(jié)約了“能源”，使有限的生命得以“細水長流”。
所以說，疾病來襲時不要害怕、哭泣，這樣的話，你首先就被自己打倒了。只要與疾病和平共處，慢慢調(diào)養(yǎng)自己的身體，好好吃飯、好好睡覺，你身體里的正氣就會自動把疾病的這股邪氣打得落荒而逃。退一步講，即使疾病一直存在，只要它不肆意干涉你的生活，帶病延年，你同樣可以長壽。