1.早餐可以吃得豐富一點，再外加1～2份水果。午餐吃飽一點，不要太油膩，加1～2份蔬菜及1～2份水果。下午2點過后不吃東西，但可以喝些溫白開水，沒加糖的熱咖啡或茶。若剛開始不習慣可以在下午4～5點間，吃一個白水煮蛋或者水果。

2.若有吃夜宵的習慣可以在晚上10～11點間喝一杯低脂熱牛奶，或者無糖豆漿。

PS 不適合過午不食法的人群：

（1）低血糖的人；

（2）年齡太大者；

（3）在使用胰島素者；

（4）腎臟病病人；

（5）病態性肥胖者。

過午不食法很適合我，在一個月的時間內成功地減掉了6kg，同我一樣情況的姐妹們可以試驗一下。

10普洱茶減肥法

玲子——19歲，身高160cm，減重前53kg。

我的主要問題是小腹很突出，我覺得問題應該是出在身體內的毒素積聚得過多，不能很好地排除。所以我的主要任務是排毒。我給自己制定的減肥法是：飲茶排毒法。

我的減肥早餐：

1.起床后，用約6g的普洱茶，以100ml沸水浸泡半分鐘，空腹飲用，以便排除一晚的毒素。

2.早餐以后，以50ml沸水浸泡原茶1分鐘，再加入250ml的鮮牛奶飲用。

我的減肥午餐：

1.大約6g的普洱茶以100ml沸水浸泡半分鐘，飯前喝。

2.午飯正常食量，只是不可油膩，以清淡為主。

3.飯后半小時，以50ml沸水浸泡原茶1分鐘后飲用。

我的減肥晚餐：

1.與平時飯量一致。

2.飯后半小時，用6g普洱茶以50ml沸水浸泡半分鐘后飲用。

3.口渴或感到饑餓時，加沸水泡茶飲用即可。

要注意：

1.一日三餐要定量、準時，并且不可加餐，特別是夜間千萬不要吃夜宵，這可是減肥的大忌。

2.喝普洱茶后會較快感到饑餓，因此切勿增加食量，感到饑餓時就喝普洱茶。

3.普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等來調劑口味。

普洱茶有助于排毒，能夠很好地清除體內垃圾。如果能適當控制飲食，并且配合普洱茶的話，就能夠看到不錯的減肥效果。我堅持了一星期后就減掉了2.5kg，決定堅持下去，就用普洱茶來維持自己的苗條身材。

11 谷物減肥法

圓圓——18歲，身高161cm，減重前55kg。

我特別愛吃零食，嘴總停不下來，體重也在一天一天地見長，強迫自己節食是很難做到的，所以我找到了一款可以靠吃東西來減肥的方法。我這樣堅持了一個星期，減輕了2kg，并且身體所需的營養也都沒有丟失，小米黑豆粥還起到了美白的效果，讓我看起來更水靈可愛了。

谷物減肥食譜

早餐：一杯燕麥粥，一杯牛奶，外加自己喜歡的水果。

中餐：糙米米飯，配上自己喜愛的蔬菜一份，還可加一份水果。

晚餐：小米黑豆粥，全麥面包，再加一份自己喜歡的水果。

PS 白天想吃零食的時候，吃清水煮的或者蒸的紅薯，但一定不要是烤的，也可以喝蕎麥茶，既能夠補水還能夠有飽腹感。

谷物是我們大家都熟悉的健康食品，不僅脂肪含量低，同時還有清理腸胃的效果，這樣的減肥餐可以說是非常科學合理的搭配。這個減肥法對喜歡吃肉的姐妹來說可能很殘酷，所以不推薦了。

12懶人蘋果三天減肥法

安安——27歲，身高165cm，減重前60kg。

我屬于比較懶惰的人，特別不喜歡運動，所以脂肪不知不覺地就布滿了全身。后來我使用了最常聽說、最簡單的減肥法幫助自己在10天里瘦了3kg，再加上控制飲食和每月一次的蘋果減肥法，我現在已經減重到52kg了。

來看看這套常聽到的減肥法吧！

蘋果三天減肥法

1.連續3天只吃蘋果，不吃別的東西。

2. 按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3.不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好吃紅蘋果，因為青蘋果比較酸，會刺激腸胃。

4.蘋果要吃新鮮的，最好洗凈削皮，避免農藥殘存。

5.在這3天內，口渴時只能喝白開水。

6.減肥期間的腸胃會很敏感，所以不能喝紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等飲品。

減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點

3天的蘋果減肥結束后，腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小，所以第四天開始，飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭3天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

13看電視減肥法

香香——22歲，身高170cm，減重前58kg。

我是典型的“電視小零嘴”，下班回家后喜歡窩在沙發里看電視、吃零食，然后睡覺。由于缺少運動，小腹贅肉非常明顯，背部及大臂處的贅肉也明顯松弛。后來在電視里看見有人介紹這種減肥辦法，就嘗試著做。經過兩個月的“看電視”減肥行動后，不僅減掉了5kg贅肉，連看電視吃零食的習慣也改掉了。

1.沙發俯臥撐

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。

背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發靠。

伸直手臂，把身體推起來。重復15次。

減肥的運動隨時隨地，看電視的時間可千萬不能浪費喲，做到電視減肥兩不誤才是我們的終極目標。我的“電視減肥法”成功地讓我減掉了5kg，堅持不懈的努力一定會看到效果的。最后我要提醒大家：一定要記住看電視的時候不要吃零食啊！

2. 傳遞遙控器

主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉

臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。

左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。抬起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。

把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。換一側身體重復動作，每一側各重復12次。

3.“溜冰”

主攻部位：小腹

把枕頭放在地上。

站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

抬起左腳，單腿下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

每一側各重復動作10次。

4.枕頭仰臥起坐

主攻部位：小腹和大腿內側

臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳并攏，小腹收緊。

把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。

把雙手放在頭部后方，呼一口氣，盡量抬起身體，雙腿夾緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。

吸一口氣，放下頭部。重復15次。

5. 觸地箭步蹲

主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌

A——雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

B——左腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，雙手把枕頭舉起來。

C——左腿用力，帶動身體站起來。抬起左腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。重復10次，換一側身體再做。

14睡前運動減肥法

李莉——22歲，身高161cm，減重前56kg。

我是個公認的較懶的女生，如果讓我清晨跑步的話我寧可長肉，所以一直是個別人口中的“小胖豬”。由于最近戀愛了，我對自己的體重開始關注，雖然還是改不掉懶的毛病，但是我卻找到了適合自己的睡前減肥法。經過28天，我成功地減下了6kg，達到了自己理想的體重，不過還得堅持下去，抵抗反彈。睡前運動減肥法其實就是一些簡單的運動。

1.靠墻站：背靠墻壁，注意三點要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點與墻完全靠緊，抬頭挺胸。對了，要用腳尖著地，堅持3分鐘吧，蠻容易的！堅持就會有不錯的效果。

2.仰臥起坐：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳一定不要動，要與床或地面貼緊，做20次吧！收腹仰臥起坐有講究。

3.空中腳踏車：做完仰臥起坐后，不要休息，繼續做運動，把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下吧！

4. 做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床或地面越好！最好只用頭部與肩部支撐，堅持3～5分鐘吧。

好了，可以放下腿了，全身放松，大力地吸幾口氣吧，休息一下，想象一下，自己現在是一個身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服……慢慢地，你就進入了夢鄉！注意2～4條運動都可在床上完成，很簡單吧！這個方法適合生活有規律的MM，如果做完之后，你再來一個滋潤面膜就更好了，放松心情睡一個美容覺。這樣善待自己的舉動，一定會給你意想不到的回報。

TIPS：晚飯，一定要在睡前4個小時之前吃，也就是說，睡前四個小時之內絕不能吃任何東西。

15呼拉圈減肥法

阿秀——20歲，身高165cm，減重前60kg。

我是典型的蘋果身材，小腹臀部肉肉的，不喜歡跑步，不喜歡跳繩等運動，后來進行了朋友推薦的呼拉圈減肥法后，體重減輕了3kg，整個體型由蘋果變成了“蘋果核”，“終于有腰啦”這是我發出的感嘆。將近一個半小時的呼拉圈減肥法，要求很簡單：使用一個1.35kg的呼拉圈進行鍛煉。

有氧四步走

1.做3分鐘的熱身運動。

2.把呼拉圈放在臀部轉5～10分鐘。

3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側（與臀部同高或者盡量地高）；同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一側各重復做12次。

4.把呼拉圈放在臀部轉5～10分鐘。

5.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重復兩次。然后用右腿也做兩次上面的動作，這樣算完成一次完整的動作。把整個動作重復12次。

6.把呼拉圈放在臀部轉3～5分鐘。

7.身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側再做一次，把整個動作重復12次。

8.把呼拉圈放在臀部轉3～5分鐘。

9.臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端。（注意保持大腿與地面垂直）把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨，（背部不能動）然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回到起始的姿勢。重復12次之后，換側再做。

10.走動3分鐘讓身體放松下來。（不要忘了做伸展動作）

瘦人永遠不能夠真正體會“肥胖”對于一個人的摧殘，也不可能體會到痛苦而漫長的減肥持久戰！作為天生體質易胖的人，要付出更多的耐心和決心。所以，如果你決定和我一樣開始減肥，請一定要堅持下去！你的付出會有回報的！

16快樂有氧運動法

欣欣——20歲，身高160cm，減重前52kg。

我其實不算胖，只是胳膊和腿看起來不纖細，后背的肉也比較多，因此我想讓自己看起來更輕盈一些。我是個比較喜歡運動的人，所以我選擇了運動減肥法，而且都是充滿著樂趣的有氧運動，這樣人不會感到厭倦。堅持了兩個星期后，我就成功減輕了4kg，整個人看起來也輕盈了不少。

每天12分鐘的自由泳

游泳運動，每周進行3次，就不用擔心肥胖的困擾。游泳運動是消耗熱量比較大且又節省時間的最好選擇，而自由泳的運動量又比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每天慢跑40分鐘以上就能消耗不少熱量

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種很好的消耗熱量的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，就能達到減肥的效果。

每天跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞。只需認真地舞動一個小時即可消耗836cal，這也是一天消耗的最高量。每天跳舞后，全身都感覺變瘦。一天一次，對身體也十分有益。

以上方法并不是要你每天把它們都做完，而是根據你的實際條件和時間來選擇。適當的時候，可以在一天內做兩種運動，不過不能經常這樣做，以免身體疲勞。最后我要說，貴在堅持。

17告別梨形身材

小霖——22歲，身高158cm，減重前53kg。

我屬于上半身細瘦，下半身肥胖型。全身的贅肉主要集中在臀部以及大腿。我的這一套動作針對下腹部和臀部，使其變得緊實，在經過一個禮拜的魔鬼式運動后，我擺脫了3.5kg贅肉，大腿瘦了3cm。最后我要說：有針對性的運動還是十分見成效的。

告別梨形身材的練習

1.每天堅持50個仰臥起坐，放松全身，做完后拍打大腿肌肉50下。

2.每天堅持左右腿各50個垂直舉腿，可間接交換著做。

3.每天堅持舉兩個2.25kg的啞鈴，左、右臂各30次。

4.每天堅持彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

5.針對臀部及大腿的贅肉，可做蹬自行車的動作，每天堅持做半個小時。

6.每天堅持做100個高抬腿運動，運動中掌握好節奏，呼吸就不會太累。