除了這套主要針對下半身的減肥運動方法外，飲食也是需要注意的，要盡量少喝飲料，每餐吃8分飽就可以了。就這么簡單，全在這套方法里面，大家只需照著做就可以輕松減肥了。

18瑜伽減肥法

薇薇——24歲，身高161cm，減重前54kg。

我屬于沒有身形的肉感類型女孩兒，我給自己定的減肥目標是：通過運動鍛煉來使自己的身材變得有形。我選擇的是家庭瑜伽，方法簡單，場地隨意，可以隨時進行練習。3個星期的時間，我成功地減掉了2.5kg贅肉，而最主要的是整個人看上去像是瘦了一大圈。

我介紹給大家的是可以在家進行的瑜伽練習。

1. 坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。減肥重點： 腹部、臀部。

2.A——俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

B——向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側。

3.俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放至最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。

拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。

4.坐姿——抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

站姿——雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

減肥重點：腹部、背部。

5.趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。

減肥重點：腰部、腹部。

每個人的生活環境和體質都不一樣，所以每一個胖人都有自己的減肥密碼，不能生搬硬套，要靈活變通。瑜伽，是適合大多數人的減肥方法，只要持之以恒，就能看到效果！

19天狂瘦 斤的牛奶豆腐湯

白婷——22歲，身高158cm，減重前58kg。

我屬于骨頭小、肉多的類型，所以整個人看著就是圓乎乎的，身邊的朋友老愛叫我“小豬”。雖然大家是對自己的喜愛才那么稱呼，但我還是希望自己能趕緊瘦下去，所以嘗試了這套減肥法。經過一個月的時間，我輕松減掉了8kg，同時腰圍也減了兩寸。那我們趕緊來看看是什么方法這么有效吧。

豆腐牛奶湯

豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白質和微量元素，可以很容易讓人感到飽，還可以幫助身體排出多余水分和提高消化功能，特別是對減少腹部脂肪更有效。

牛奶：牛奶中含有的鈣具有降低身體脂肪的作用，如果每天能喝上定量的牛奶，減肥效果很不錯。

我們先來解密豆腐牛奶湯的做法

材料：豆腐200g、牛奶200g。

配料：糖1匙，蔥、味精、鹽少許。

制作步驟：

將牛奶倒入鍋中，再加入適量水，以防止牛奶干鍋。

將豆腐切塊后放入牛奶中用中火煮沸，再根據個人口味加入調味品即可。

怎樣去吃

這個減肥法是三天為一個周期，但是在一周以內可以選擇用這個豆腐湯來當正餐，只要有毅力，就一定能減掉16斤。

第一天：午餐和晚餐都要喝豆腐牛奶湯，直到喝飽為止。

第二天：可以在牛奶豆腐湯里加入一些西紅柿或者蔬菜，可以加快新陳代謝。

第三天：和第二天的食譜一樣。

如果想一周都喝豆腐湯的話，每天重復第二天的食譜即可。

20香蕉減肥法

崔小杰——28歲，身高163cm，減重前65kg。

從一本書上看到可以用香蕉來減肥的好方法后，自己也開始研究琢磨，最后用自己的方法擬定了一套“香蕉減肥法”，計劃實施將近兩個月后，我成功減掉了10kg，再加上自己合理運動，我的身材恢復到了最初的形態，人也開朗、自信了不少。

香蕉減肥法生活規范

1.早6點到7點起床。這個時間是要讓自己形成早起的習慣，并且是在不使用鬧鐘的情況下。因為鬧鐘會讓腦部陷入緊張的狀態，容易導致大腸緊張、變得僵硬而致使排便不順暢，所以自然醒后的心神放松的狀態很重要。

2.起床后的早餐要吃香蕉，并且喝白開水，可以直到吃飽為止。

3.上午時間若是想吃東西，可以吃一些水果。

4.12點準時吃午餐。沒有特別的特定午餐，如果想讓減肥效果快一點，不要吃太油膩的東西。

5.午餐后的時間最好是好好休息一下，為了讓胃能好好消化，暫時避免用腦或運動。

6.3點左右的時間可以吃點小點心，如果想提高減肥效果，最好吃水果。

7.5點至7點之間是晚餐時間，一定要選在這個時間段吃晚餐，因為減肥期間在睡覺前的4個小時都不能進食。并且也不要吃太多和太油膩的食物，最好吃到八分飽。

8.8點以后如果想吃東西，可以吃一頓水果。

9.盡量在24點之前睡覺，養成早睡早起的好習慣。

最后告訴大家，一定要按照自己的計劃，嚴格地強制自己，這樣才能成功減肥，在減肥期間，記住不要做以下幾點，否則就會前功盡棄：

1.含糖飲料喝得比較多，而水喝得少。

2.香蕉搭配咖啡、牛奶等飲料吃。

3. 持續性地熬夜，還酗酒。

4.早餐還吃了香蕉以外的東西。

21谷芽茶速瘦法

先來說說谷芽茶減肥的原理吧。其實谷芽就是水稻的成熟果實，經過加工發芽而成。它性甘、溫，可以促進膽汁和胃液的分泌，能幫助分解和消除脂肪。

山楂谷芽茶

——適合比較喜歡吃肉的朋友

楊敏——32歲，身高163cm，減重前58kg。

我最喜歡吃的是烤肉，所以體重就是我最恨的，我老是控制不了烤肉對自己的誘惑。因為喜歡吃烤肉，引發了脂肪在我身上囤積的現象。自從我喝了山楂谷芽茶后，效果特別明顯，體重也減掉了7kg，最重要的是整個過程中我沒有刻意節食。

材料：山楂30g、谷芽15g、陳皮6g。

做法：將所有材料放入杯中用沸水沖泡10分鐘即可，也可以反復沖泡。每天可以飲用10杯左右，至少要飲用1個月。

功效：幫助消耗多余的脂肪，特別適合喜歡吃肉的美女。

谷芽綠茶

——適合零食不斷的朋友

李莉——19歲，身高164cm，減重前67kg。

我非常胖，但不是因為我吃飯吃得多，而是我不愛吃正餐，但是卻非常中意零食，像巧克力、冰激凌、薯片之類高熱量的東西都是我的最愛。可后來發現自己越來越胖的時候才知道自己不能再這樣毫無節制地吃下去了，但零食一點不吃對于我來說又太難。后來這個谷芽綠茶幫了我很大的忙，我堅持喝了一個月以后，居然瘦了5kg，并且零食也吃得少了?，F在把這個方法公布出來給各位喜歡吃零食卻又害怕長肉的朋友們。

材料：谷芽15g、綠茶10g、蜂蜜適量。

做法：將所有材料用沸水沖泡，然后蓋上蓋，等大約一刻鐘時間即可。每天至少要保證6杯的量，而且要堅持一個月。

功效：調理脾胃，可以分解脂肪，并且能避免熱量囤積而導致肥胖，長期服用減肥效果更佳。

全天谷芽餐

——適合吃得多的朋友

黃霞——26歲，身高158cm，減重前60kg。

我的食量特別大，跟男生的食量差不多，吃得多是要付出代價的，我的代價就是——很胖。不過后來經朋友介紹了這個減肥法后，我一下就瘦了10kg，到最后連朋友都沒認出我來，說我終于變成白天鵝了。

早餐：將5g谷芽粉和熱豆漿共同飲用。這樣能夠加快新陳代謝，有效地排出毒素，還不容易感到饑餓。

上午時間：可以吃一個蘋果或者別的水果。

午餐：將2勺谷芽粉與米同煮，然后配點炒青菜和瘦肉。這樣可以有效地控制食物攝入量。

晚餐：谷芽小米粥。就是將20g谷芽同小米一同煮粥即可。這樣可以很好地燃燒脂肪。

22決明子幫你甩掉大塊頭

小葉——25歲，身高167cm，減重前60kg。

我堅持了一個月的決明子食療法后，體重減掉5kg，而且身形也變好了。我主要是靠飲食來減，再加上簡單的運動。

瘦法一

決明子粥

材料：炒決明子12g、白菊花9g、粳米50g、冰糖適量。

做法：先煎決明子和菊花，去渣取汁，然后加入粳米煮成粥，最后加冰糖即可。

用法：當早餐服用，每天一次。

功效：健脾理氣、消脂。

瘦法二

夏枯草牛肉煲煲

材料：夏枯草20g、決明子15g、牛肉50g，醬油、糖、醋等作料適量。

做法：將牛肉切成薄片，與夏枯草、決明子一同放入鍋中，加適量的水煲湯，快熟時加作料即可。

用法：午餐、晚餐。

功效：具有清脂的作用。

瘦法三

決明子茄子煲

材料：決明子10g、茄子2個，鹽、醬油、食用油、味精等作料適量。

做法：決明子加水，煎煮取汁備用，茄子加油炒，放入藥汁及適量的作料，燉煮。

用法：午餐、晚餐。

功效：具有清熱通便、降低血脂的作用。

瘦法四

荷葉決明子茶

材料：決明子6g，荷葉3片，制大黃、首烏、扁豆各3顆。

做法：用沸水沖泡悶半個小時。

用法：每日要多次服用。

功效：能減肥降脂、潤腸，特別適合肥胖、便秘者。

23綠茶也能喝出好身材

小雪——23歲，身高165cm，減重前58kg。

其實自己平時吃得比較多，也不愛運動，但是身材也一直沒有發生什么變化，后來是因為在一本書上看見喝茶有助于保持身材我才知道，原來自己經常泡茶喝居然無意之間還保持了好身材。

蘋果綠茶

做法：將一個蘋果與3g綠茶粉混合，攪拌均勻即可。

功效：可以幫助腸胃消化、吸收，還能利尿和預防便秘，特別適合無法控制食欲的朋友。

用法：為了使減肥效果加倍，最好在開飯前20分鐘服用，早晚一次。

綠茶大黃飲

做法：將一克綠茶和15g大黃用沸水沖泡即可。

功效：能夠消除脂肪和贅肉，還可以抗衰老，是美容和減肥的佳飲。

用法：飯前1小時服用。容易拉肚子的朋友勿用。

綠茶優酪乳

做法：將3克綠茶粉和200ml低脂優酪乳混可即可。

功效：加速新陳代謝下脂肪分解，排除體內毒素。

用法：三餐前的半小時服用。

綠茶薏仁

做法： 將2g薏仁粉和3g綠茶粉加熱水沖泡即可。

功效：消脂去水腫，美容養顏。

用法：飯前半小時或1小時前服用。

24香蕉黑糖醋碎脂法

欣欣——22歲，身高160cm，減重前55kg。

我是剛畢業的大學生，由于還沒工作，所以一直在家待業，誰知道肥肉也就爬滿了全身，使自己在面試工作時缺少了自信。后來跟一位朋友咨詢怎樣減肥時，她告訴了我她的減肥秘方，我花了兩個月的時間減掉了足足8kg的肉，連腰圍也減了兩寸，最后還找到了自己滿意的工作。

5分鐘快速自制香蕉黑糖醋

材料：香蕉100g、黑糖100g、水果醋200ml。

做法：將香蕉去皮搗碎；在耐熱的保鮮盒里放入黑糖及搗碎的香蕉，倒入水果醋，稍微搖晃一下，放進微波爐中用高火加熱大約30秒鐘，主要是讓黑糖融化，取出保鮮盒，待黑糖香蕉醋變涼即可，隔天食用。

香蕉黑糖醋的基本用法

1.早、中、晚餐前各飲用一匙，還可吃一根香蕉。

2.可以直接喝，也可以用冷開水沖飲。

3.把黑糖香蕉醋和水按照1∶10的比例稀釋，放入保溫瓶，當作運動時的飲料，不僅能瘦身，還能解除疲勞感。

25番薯瘦身法

娟子——35歲，身高161cm，減重前63kg。

自從在電視節目里看到劉嘉玲靠吃番薯瘦了14kg后，我就開始試驗了。我吃了整整一個月的番薯，最后真是功夫不負有心人，我至少也瘦了5kg，看來廉價的番薯還不平凡呢。我來教你怎么吃番薯吧！

番薯瘦身餐

早餐：一杯豆漿、一個番薯。

午餐：醬爆薯丁、糙米一碗。

晚餐：一個番薯、一個水果。

一定要按照此餐堅持5～15天，如果想效果更明顯，還要堅持運動。

醬爆薯丁的做法

材料：番薯25g、豬瘦肉80g、香菇30g。

配料：植物油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。

步驟：先將番薯去皮切丁，放開水中過一下；將瘦肉和香菇切?。怀村伡佑蜔裏岷蠓湃肴舛》矗舛∽兩?，再加入番薯丁和香菇一起翻炒。快熟時，加入配料，再加入適量清水，蓋上鍋蓋燜兩三分鐘后出鍋。

注意：番薯一定要蒸熟煮透了，因為番薯中淀粉的細胞膜不經高溫破壞是難以消化的。還有番薯中的汽化酶不經高溫破壞，吃后會產生不適感。在食用過程中，一次不宜吃得過多，以免引起腹脹、泛酸、胃疼等癥狀。如食用后有腹瀉癥狀，要停止服用，改為糙米代替。

26冬瓜減肥計劃

程曉——29歲，身高172cm，減重前68kg。

我實行了冬瓜減肥計劃1周后迅速減輕了7kg，后期只是注意一下飲食和運動，現在一直沒有反彈，還保持得很不錯。

冬瓜含有蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵等多種營養成分，此外還含丙醇二酸，對防止人體發胖具有重要作用。食用冬瓜湯能幫助排除體內多余水分，使腎功能維持正常運作，還可以消除浮腫現象，如果堅持喝的話，一個月能瘦5kg以上。

冬瓜茶

材料：帶皮冬瓜、丹參、茯苓、黃芪、枸杞。

做法：煲湯即可。