1嬌小女生成功瘦身

小敏——大四的學生，身高152cm，減重前54kg。

我屬于骨架比較小、肉多的類型，比較喜歡吃甜食。大三這年雖然體重不重，但看上去卻圓乎乎的，大家都喜歡叫我“小肉球”。所以我決定要減肥，丟掉“小肉球”這個頭銜。減肥計劃實行50天之后，體重由54kg降到了45kg。

我的減肥經(jīng)驗

食物：

1. 我在減肥期間把飲料全部都給替換掉了，還拒絕了一切含有大量糖分和添加劑的果汁和碳酸飲料。而可以接受的飲料只有茶類，一般喝普洱茶，飯前飯后都可以，口渴時也隨便喝。如果實在想喝甜的飲料的時候，就喝杯蜂蜜柚子茶，或者125g裝的酸奶，只是每天都不得超過兩杯。

2.吃飯方面我并不忌口，只控制食量；水果每天都要吃，基本上什么都可以，只是香蕉要少吃些。其實很多東西都很好吃，比如涼拌黃瓜、西紅柿、苦瓜、茄子、香菇、豆腐等，只要是烹調得當?shù)氖澄铮还苋澦囟伎梢粤钊擞淇臁Ｈ忸愐惨m量吃。

3.我最愛吃甜食，但是在減肥期間就非常控制了。曲奇一天只吃一塊，最多也沒有超過三塊。點心攝取的熱量每天必須嚴格控制，不可超過150cal。芝士蛋糕、奶酪等對身體也有好處，但是一周只能吃一次，而且不能多吃。在吃蛋糕的當天，一定要減少相應成分的其他食物的攝入量。

小敏的經(jīng)驗：

每天必須保持基礎熱量的攝入，食欲特別好的時候也不能允許自己多吃，千萬不能認為今天吃多了明天少吃點就是。飲食上特別注意各種營養(yǎng)的平衡，以“少吃，但什么都得吃點”為原則。

運動：

個人認為只改變飲食不運動是不能帶來好身材的，所以運動是必需的。我選擇的是對場地要求不大，并且可以長期堅持的運動，這樣既可以改善新陳代謝，又會讓人神清氣爽。

1.我首選的是自己擅長和喜愛的游泳運動，每天都會堅持半個小時以上。如果天氣冷了，就會選擇慢跑和步行。慢跑40分鐘，然后再走20分鐘。1個多小時的額定活動時間。平時的散步就隨意，最好就是別坐著多起來走動。

2.在家聽音樂的時候，我喜歡一邊聽，一邊搖呼拉圈，這樣既對腸胃好而且還塑腰。

3.在臨睡前，我也會躺在床上做仰臥起坐100～170個，有時候也看心情酌情增加。再做剪刀腳50～100個。手臂運動就可以隨意，運動疲勞后睡覺會特別舒服。

2優(yōu)優(yōu)的休閑減肥法

優(yōu)優(yōu)——19歲，身高161cm，減重前52kg。

其實我看起來比實際體重要胖，我的骨架比較大，手臂肉很松，捏上去軟軟的。下身比上身胖很多，胯兩邊和臀部的肉比較多且松弛。我減肥20天后，體重成功減到48kg，整個人看上去瘦了一圈。

以下是我給自己定的減肥食譜：

早餐：25g蜂蜜+250ml水、一個包子/80g全麥面包（選一）、300g豆?jié){/250g低脂牛奶（選一）

零食：一個大蘋果（100cal）

午餐：100g米飯/一碗紅豆粥（選一）、一份清炒蔬菜、一份魚肉/1個雞蛋（選一）

零食：一杯優(yōu)酪乳或一杯酸奶

晚餐：一碗米飯、一份炒蔬菜、100g豆腐/10只中等大小的蝦（選一）

加餐：脫脂牛奶300g

總攝入熱量：大約1200～1300cal

還要加上適當?shù)倪\動：

每周跳繩2～3次，每次45分鐘大約300下

慢跑，大約40分鐘

每日晚餐后散步，90分鐘

徒步逛街一次，2～3小時

我的體質較為虛弱，不適合劇烈的運動，所以我選擇的是休閑式減肥方法，控制熱量攝入的同時又結合了瑜伽等不激烈的運動，再加上散步和逛街等，在休閑的過程中不知不覺地降低了體重，還有效地塑了形，不至于有減肥的痛苦感受，因為整個過程都很輕松。

3暑假減肥大沖刺

張茜——身高163cm，減重前60kg。

學校里到處是窈窕淑女，夏天又到了，看著大家穿著迷你超短裙，而自己卻只能穿著肥大的T恤，像是一只胖胖的丑小鴨，現(xiàn)在我把握了這個暑假，爭取做回白天鵝。

我的減肥食譜

星期一：早上全麥面包和豆?jié){，中午菠菜蛋花湯和饅頭，晚上白米粥一碗。

星期二：早上蔬菜粥一碗，中午黃瓜兩根，晚上蘋果一個，酸奶一杯。

星期三：早上煮雞蛋和牛奶，中午小米粥一碗，晚上黃瓜和蜂蜜水。

星期四：早上蕎麥切片面包，中午清湯面一碗，晚上番茄一個。

星期五：早上雞蛋和豆腐花，中午米飯和魚肉，晚上綠豆湯。

星期六：早上果汁一杯和蘇打餅干，中午拌面或者炒面，晚上酸奶一杯。

星期日：早上粗糧和純豆?jié){，中午餛飩，晚上禁食。

運動是不可少的

早上和傍晚都要快走或慢跑，下午堅持一個小時的游泳時間，總之就是每天都要讓自己動起來，看到汗水流下來后才會覺得有減肥的滿足感。

我的努力得到了很好的回報，一個月，減掉了10kg，終于找到了在校園里的自信。

對于很多學生來說，她們有著很好的優(yōu)勢，暑假是實行減肥計劃的大好時機，自己可以很自由地安排時間，集中減肥，所以也能取得很好的成效。

4孕后媽媽產(chǎn)后減肥

小娜——30歲，孕前體重是50kg，產(chǎn)后體重62kg。

生完小孩子后我的身材大不如前，這使我心情煩躁，特別是對著以前漂亮的衣服卻穿不下的時候最讓我郁悶，所以我查詢了多方資料后擬訂了自己的減肥計劃，決心要重回以前的好身材。

我認為正確飲食是關鍵

方法1：很多產(chǎn)婦坐月子期間都會過量進補，而這卻是發(fā)胖的一大主因。因此，月子期間最好要重質不重量，均衡飲食才是健康的做法。

方法2：避免腌漬類或太咸的食物，因為它們很容易導致下半身水腫。平時可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利水消腫的食物。

方法3：每口食物至少咀嚼20-30下再吞下，很快就會有飽腹感，而不會吃過頭。記住吃到八分飽是最好的。

產(chǎn)后體質比較虛弱，鍛煉應該循序漸進，先進行簡單的舒緩運動，再逐漸加大運動強度與運動量。產(chǎn)后一個月內，應以室內運動為主，其后才可以逐漸延長戶外運動的時間。室內健美操對于促進產(chǎn)婦產(chǎn)后體質恢復、尤其生殖系統(tǒng)恢復有明顯的作用。產(chǎn)后一般在一星期后即可開始一些簡單而輕柔的運動，每日兩次，每次10分鐘即可，盡量量力而行。

循序漸進地運動

1.呼吸運動：平臥、雙手置于身體兩側，吸氣時擴胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時手臂和擴胸肌復原。

2. 抬頭運動：平臥雙手托頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，使頸部接觸胸部，重復數(shù)次。

3.屈腿運動：仰臥位，雙臂置于體側，雙腿屈起，使大腿盡力靠近腰部，然后復原。

4.仰臥屈膝運動：仰臥、雙臂彎曲置于頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節(jié)奏地運動。此運動一般在產(chǎn)后10天開始做，可預防子宮后傾。

5平面模特黃瓜減肥法

安琪——年齡保密，身高167cm，減重前50kg。

我是一名平面模特，因工作需要，必須時時刻刻保持完美的體型。但是，我又是個自控能力比較差的人，有時總是管不住自己的嘴巴，容易造成體重突增。我嘗試了很多減肥法，最后終于找到了這個適合自己的快捷減肥法。

黃瓜既減肥，還美容

第1～3天 黃瓜雞蛋飲食法

早上：白水煮雞蛋一個，黃瓜一根，牛奶一杯。

中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋），黃瓜涼菜一份，魚肉一份。

晚上：黃瓜兩根。

第4天開始，就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。

下午4點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外。

一個禮拜以后，飲食差不多就規(guī)律了，胃口也變小了，但是還要堅持不吃太甜、太油、太咸的東西，每天都吃根黃瓜。

當然還是要加上一些輔助運動

1.采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2.一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3.兩腳張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

黃瓜減肥法對于短期減肥有很好的效果，我一星期就減掉了3.5kg，繼續(xù)堅持的話也不會反彈。

6家庭主婦檸檬減肥法

陳熙——29歲，身高161cm，減重前58kg。

結婚后，我在家做了一陣子家庭主婦，整個人都閑了下來，幾乎很少出門，在家不是坐著就是躺著，只見體重不停往上增長。現(xiàn)在開始工作了，可是以前的職業(yè)裝已經(jīng)穿不上了，而體重卻降不下去。后來使用有經(jīng)驗的同事推薦的這套檸檬減肥法后，在短短的一個月時間就瘦了2.5kg，所以我迫不及待地想把此法跟更多和我有同樣苦惱的朋友們分享。

檸檬減肥的方法很簡單：

1.每天早晨第一件事就是將1公升的水里加上半個檸檬原汁，并置于冰箱里，因為溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。所以要及時補充冰箱里的檸檬水。

2.每日必須搭配30分鐘運動，如果沒有充足時間的話也不必持續(xù)進行，分散時間進行就可有助于排汗，運動的目的主要是排除體內有害物質，使身體變得輕松。

其實我的檸檬減肥法特別簡單，但是卻有不小的作用，而且效果還非常明顯，那是因為：檸檬水不僅可以解渴還可以沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，再加上一天總共30分鐘的運動，效果就會十分顯著。

檸檬食譜的主要目的是讓身體進行自我凈化，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，促進身體機能的新陳代謝，調整吸收平衡。檸檬水制作非常簡單，在家和公司里都可以方便地使用，讓自己全天都可以合理安排減肥計劃，想不瘦都不行。

7大家都稱贊的番茄減肥法

小維——24歲，身高157cm，減重前53kg。

我屬于身材比較豐腴的女孩，大腿以下贅肉較多，自從使用了番茄減肥法，我成功地減掉了4kg肥肉。

這是我從書上看來并且實踐過的很有效的番茄減肥餐

早餐：一個番茄、一個水煮蛋、一個自己喜歡的水果。

午餐：先吃一個番茄，然后可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果，一杯無糖的茶或咖啡。

晚餐：先吃一個番茄，然后可以吃根胡蘿卜，去皮的雞胸肉或清蒸魚，一杯無糖的茶或者咖啡。

注意：晚餐一定要在7點之前食用，因為在睡覺前的4個小時內最好不要吃東西。

如此堅持一星期，即成功減掉了3kg，當然也要加上適量的運動才不至于讓皮膚看起來松松的。

番茄熱量極低，而且很好吃，每100g的番茄里只有16cal的熱量，而一個250g的中型番茄，也才40cal。番茄的去油力特強，可以吸附腸道內多余的脂肪，再排出身體，達到減肥的目的。

在堅持了一星期之后，每頓飯前喝一杯300ml的現(xiàn)榨番茄汁就可以。但是一定要減少油炸和高熱量的東西，想吃零食的時候，或者感覺到餓的時候吃小番茄代替。這個方法絕對可以減肥，不反彈是它最好的優(yōu)點，我現(xiàn)在還加上了適量的運動，真是想胖都困難了。

不過體質屬于濕寒的女生要少吃番茄，因為它屬于寒性食物。

8三天蜂蜜斷食法

小美——20歲，身高155cm，減重前57kg。

我屬于超重的體型，整個人看起來比較臃腫，覺得自己跟名字一點也不相符、一點也不美，我也因此自卑起來，只覺得減肥行動勢在必行。后來經(jīng)過不少減肥實驗后找到了適合自己的減肥法，并取得了很明顯的效果，一個月的時間減掉了5kg，不過我還在繼續(xù)，目的是不想體重再反彈。

蜂蜜減肥基本法

每天早、中、晚三餐均以蜂蜜水代替，整個過程中不能吃其他東西。每天可以食用150～200g蜂蜜，這樣才有減肥之效。感到饑餓和疲乏的時候，可以喝蜂蜜水，能即時補給身體養(yǎng)分，恢復精神。

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜茶兩杯、一湯匙蜂蜜

下午茶：兩湯匙蜂蜜或者一杯蜂蜜水

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

第二天

早餐：蜂蜜茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，兩湯匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一湯匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

三天減肥法對于過胖的人是比較理想的減肥方法。每月可實行3次，如體重超重不嚴重，每月可進行2次，至少也可減輕4～5kg。如果體重比較理想，只是想防止回彈的話，就可進行2天減肥法，一個月實行2次就可以了。如果想要調理腸胃、排毒的話，每周可進行一天蜂蜜減肥法，效果都會比較明顯。

我采取的是每月進行3次的三天減肥法，同時也進行了一些簡單的體育鍛煉，僅僅一個月的時間就成功減掉了5kg。蜂蜜斷食法還可以很好地排除身體的毒素，清理腸胃。其實每個人每個星期都可以進行適當?shù)墓?jié)食或者斷食，只是身體素質不佳的人最好不要輕易嘗試。

9過午不食法

小琳——21歲，身高166cm，減重前59kg。

我是喝水都會胖的類型，雖然平時也堅持做運動，但是只要一不注意，大吃一頓或是吃點小零食時，體重就會急速上長，最后我采取了過午不食法來減肥，才將體重控制住。

過午不食法顧名思義，就是過了中午兩點后不再吃東西。