在校生說自己不幸福，工薪族也說自己不幸福；有的人在缺錢時郁郁寡歡，“窮”得只剩下錢時也悲從中來；有的人為進(jìn)不了名利場而失落，從商為政的又會因公務(wù)纏身變得寢食難安；煢煢孑立者為未來迷茫彷徨，有伴侶者卻感嘆走入圍城，難覓到幸福……在日常生活中，快樂、幸福對很多人而言，宛如成為了一件“蜀道之難，難于上青天”的事情。他們沉溺于對自我、對生活的質(zhì)疑的泥潭之中，就好比遇見一道難度系數(shù)極高的數(shù)學(xué)題，百思卻不得其解。

為什么人們的幸福感如此缺乏？有一部分人是因為太過于注重物質(zhì)，忽視了精神生活的跟進(jìn)；有一部分人則是計較之心過重。事實(shí)上，那些自我感覺幸福的人，往往都不是因為他們原本擁有的很多，而是由于他們計較的很少。

一個夏日的下午，15歲的少年楊帆去拜訪一位年長的智者。楊帆皺著眉頭問智者：“我如何才可以讓自己和他人都變得笑容滿面呢？”

智者笑著說：“孩子啊，你年紀(jì)輕輕，便有如此覺悟，實(shí)在難得。”

接下來，智者送給楊帆下面四句話——第一句：把自己看成別人；第二句：把別人看成自己；第三句：把別人看成別人；第四句：把自己看成自己。

楊帆說出了自己對前三句意思的理解，很令智者滿意。

“把自己看成別人”，意思說的是，在有痛苦感襲來之際，你不妨將自己視作別人，如此一來，痛苦指數(shù)自然會降低。當(dāng)你喜笑顏開之時，同樣將自己視作別人，沒有誰會無緣無故為旁人的喜悅之事而手舞足蹈，因此，你就會變得淡定從容。當(dāng)你修煉到“不以物喜，不以己悲”的境界，不再計較得失榮辱，內(nèi)心就能獲得安寧。就算是好事臨身，也能泰然處之。保持平和心態(tài)，生活就會充滿樂趣。

“把別人看成自己”，意思說的是，自己要懷一顆同情之心，心甘情愿地設(shè)身處地為別人著想，理解他人的意圖和初衷。當(dāng)別人做出讓自己感覺不舒服的舉止或行為時，不妨試著站在對方的立場上想問題。這樣，你可能會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)對方的所作所為并非惡意，而是有一定苦衷的。倘若條件許可，你還可以在力所能及的范圍內(nèi)，對別人伸出援助之手。

“把別人看成別人”，意思說的是，要尊重每個人的獨(dú)立性，無論什么場合，或者什么狀況之下，都不要對別人的核心領(lǐng)地進(jìn)行侵犯。就算是夫妻，也不要想當(dāng)然地以為互相之間必須百分百透明，毫無隱瞞，因為互相尊重、理解和信任，才是婚姻當(dāng)中最為重要的事項。

對于第四句話，楊帆不太明白是什么意思，便向智者請教。

智者意味深長地說：“這句話需要傾盡一生的時間和精力去推敲和理解，當(dāng)你將這四句話統(tǒng)一起來，貫穿始終，融合在意念里，付諸實(shí)踐中，你就能獲得真正的幸福。”

其實(shí)，智者說這番話的初衷是想讓楊帆真正地做回自己。在這四句話中，第四句話的分量最重，指的是只有凡事不斤斤計較，坦誠生活，寬容大度，幸福才能成為生活中的主導(dǎo)。

情緒掌控術(shù)　抵達(dá)幸福深處的九個臺階

心理學(xué)家們通過對“主觀幸福”進(jìn)行研究后提出新發(fā)現(xiàn)：幸福感跟男女性別、年齡大小的關(guān)系并不緊密。依照美國心理學(xué)家哈利·克塞克的說法，幸福意味著生活在一種“沉醉”的狀態(tài)中。他提出了以下幾點(diǎn)建議，堪稱是抵達(dá)幸福深處的九個臺階。這些建議或許能幫我們激發(fā)動力，獲得靈魂內(nèi)在的幸福。

1. 換一種別樣的心情對待生活

將孩子的笑容視作珍寶，在對朋友伸出援助之手的過程中獲得滿足感，還可以跟好書中的人物一起歡笑。需要特別指出的是，時常計較生活無滋無味的人，往往是因為沒有一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛。俯下身，低下頭，跟周圍的孩子打聲招呼吧，他們天真無邪的表情一定會將你心中的美妙感受勾起的。

2. 擠出時間做自己喜歡的一些事情

我們時常聽見不少人抱怨自己“沒時間”。其實(shí)，倘若每天早晨能夠早起床30分鐘，或者晚上提前30分鐘將電視（或電腦）關(guān)掉，一年下來，就會多出365個小時。這么算下來，我們怎么會沒時間做自己喜歡的事情呢？只要好好利用這些時間，定會讓你的生活每日都在驚喜中度過。

3. 善待周邊的人

我們要學(xué)會善待周邊的人，比如優(yōu)待朋友、配偶等。調(diào)查顯示，可以一下列舉出5個親密朋友的人，比列舉不出任何朋友的人，幸福指數(shù)更高。

4. 臉上時常洋溢出幸福感

實(shí)踐表明，臉上時常洋溢出幸福感的人會感到更幸福。這是因為時常歡笑可以在大腦中激發(fā)出幸福的感覺。有研究顯示，那些遭逢小偷、騙子的人，通常是一臉愁容、失魂落魄的人，因為此種狀態(tài)中的人心智最弱，最易成為壞人的盯梢對象。所以，平日里就算遇到困難，也要打起精神，嘴角揚(yáng)起自信的笑容。你會發(fā)現(xiàn)，你的微笑更容易換來別人的微笑與援手。

5. 讓自己有事可做

不要將自己困在電視機(jī)（或電腦）前，而應(yīng)該沉浸于能用你的技巧和能力做的事情里。再有，等車、等人、看電視等廣告的空當(dāng)時間，也不妨做一些有價值的事情，比如聊天、講笑話等。如此一來，生活就會少一些煩躁枯燥，多一些愉悅與幸福。

6. 積極參加室外活動

一個人在陰沉的暗室中待的時間過長的話，情緒也會變得沉重壓抑。這個時候，不妨換上一件顏色亮麗的衣服，走向大自然，呼吸新鮮空氣，感受鳥語花香，在溫煦的陽光里小跑，都有助于我們消除壓力與煩惱，迎來幸福的感覺。

7. 保證休息時間

通常情況下，幸福者總是有著充沛的精力，因為他們明白，留出時間享受每日的睡眠。這是凈化心靈的時間，也是獲取幸福的充電器。

8. 努力消除消極情緒，并試著將“微幸福”積攢于心積極情緒總是催人奮進(jìn)，幸福者做的每一件事都是努力消除消極情緒的過程。一個人是否愉悅地度過每一天，關(guān)鍵并不在于他身上有什么大的樂事發(fā)生，而在于許許多多瑣碎的小樂趣。如果你想走進(jìn)幸福深處，不妨試著將一些“微幸福”積攢于心。

在英國，有一家名叫“三桶白蘭地”的機(jī)構(gòu)，為了尋找那些發(fā)生在我們生活中最為普通卻讓人幸福感油然而生的小事，該機(jī)構(gòu)發(fā)起了一項針對3 000名英國人的小調(diào)查。在調(diào)查中，研究人員羅列了50個不同的選項，讓受訪者一一做出選擇。其中，“在舊牛仔褲的口袋中發(fā)現(xiàn)10英鎊”成為了最讓英國人有幸福感的一件事。再有，“躺在剛剛清洗干凈的被窩中”和“看見一對老年人一起牽著手散步”也讓受訪者大感幸福。事實(shí)上，在跟受訪者溝通的過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)，單單對這些幸福的小事進(jìn)行閱讀就已經(jīng)令人產(chǎn)生幸福感了。因為當(dāng)人們在閱讀它們的時候，就已經(jīng)踏上了一條快樂之路。

下面是研究人員調(diào)查出的30件最幸福的小事：

在舊牛仔褲的口袋中發(fā)現(xiàn)10英鎊；外出游玩；躺在剛剛清洗干凈的被窩中；在大海中暢游；陽光好的時候出門散步；坐著曬太陽（坐在哪兒都行）；意外收到禮物或鮮花；收到一條來自愛人的溫馨短消息；（和我愛的人，或愛我的人）擁抱；有人送自己一張感謝卡；看見一對老年人一起牽著手散步；風(fēng)和日麗之際開車去兜風(fēng)；買彩票中了點(diǎn)小錢；規(guī)劃好一個假期；聽到自己喜愛的音樂；買到了物美價廉的物品；與長期未見的老朋友邂逅；在公園中野餐；獲得升遷；（跟愛人一起）度過浪漫的一晚；聆聽一首能讓人回憶往昔的歌曲；回翻老照片；結(jié)識新朋友；可以一個人靜靜獨(dú)處；在鄉(xiāng)野之間隨意行走；聽到嬰孩的笑聲；跟友人一起出門約會；清晨醒來，猛然意識到是休息日；吃到巧克力；吃到甜點(diǎn)。

9. 有精神信仰的人，幸福指數(shù)更高

人類的身體對物質(zhì)需求并不高，倘若消耗過多的精力去追求，到頭來只會讓心靈一片空虛。不妨多尋找一些精神享受，比如救助流浪小動物、保護(hù)自然環(huán)境等。有無精神信仰與幸福感的調(diào)查顯示，有精神信仰者的幸福指數(shù)更高。