情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進(jìn)心理健康的重要方法。不良情緒來臨時，我們不應(yīng)一味控制與壓抑，而應(yīng)該用一種恰當(dāng)?shù)姆绞剑o不良的情緒找一個適當(dāng)?shù)某隹冢屗h(yuǎn)離我們。

生活中，我們可能會產(chǎn)生各種各樣的情緒，壞情緒如果長期積聚在心中，就會影響大腦的功能或引起身心疾病。因而，我們要及時排解。很多時候，只要把困擾我們的問題說出來，心情就會感到舒暢。有人經(jīng)過研究證明，在憤怒的情緒狀態(tài)下，會伴有血壓升高，這是正常的生理反應(yīng)。如果怒氣能適當(dāng)宣泄，緊張情緒就可以獲得松弛，升高的血壓也會降下來；如果怒氣受到壓抑，長期得不到發(fā)泄，那么緊張情緒得不到平定，血壓也降不下來，持續(xù)過久，就有可能導(dǎo)致高血壓。對情緒進(jìn)行及時的疏導(dǎo)、宣泄，對我們保持身心健康很有好處。

在實際生活中，要懂得適當(dāng)?shù)匦梗瑸樽约旱膲那榫w找一個“出口”，將內(nèi)心的痛苦釋放出來，而非不可控地爆發(fā)。盡管自控是控制情緒的最佳方式，但在實際生活中，始終以積極、樂觀的心態(tài)去面對不順心的外部刺激，是非常難做到的。所以，人們在控制情緒時常常綜合應(yīng)用忍耐和自控的方法，而且為了顧全大局，暫時忍耐的方法用得更多。盡管面對不愉快時我們努力做到自控，但有些時候卻做不到真正灑脫，個人的忍耐力就在這時面臨嚴(yán)峻的考驗。然而，每個人的忍耐力都是有極限的，當(dāng)情緒上的煩躁、內(nèi)心的痛苦累積到一定程度，最終會非理性地爆發(fā)出來。所以，在現(xiàn)實生活中，我們不僅要宣泄，還要適當(dāng)?shù)亟o自己呼吸的空間，為自己的糟糕情緒找一個“出口”。

一天晚上，漢斯教授正準(zhǔn)備睡覺，突然電話鈴響了，他接起了電話，是一個陌生婦女打來的。對方的第一句話就是：“我恨透他了！”

“他是誰？”漢斯教授感到莫名其妙。

“他是我的丈夫！”

漢斯教授想，她是打錯電話了，就禮貌地告訴她：“對不起，您打錯了。”

可是，這個婦女好像沒聽見，如竹桶倒豆子一般說個不停：“我一天到晚照顧兩個小孩，他還以為我在家里享福！有時候我想出去散散心，他也不讓，可他自己天天晚上出去，說是有應(yīng)酬，誰知道他干什么去了……”盡管漢斯教授一再打斷她的話，告訴陌生婦女自己并不認(rèn)識她，但她還是堅持把話說完了。

最后，她喘了一口氣，對漢斯教授說：“對不起，我知道您不認(rèn)識我，但是這些話在我心里憋了太長時間了，再不說出來我都要崩潰了。謝謝您能聽我說這么多話。”原來，漢斯教授充當(dāng)了一個聽筒。但是他轉(zhuǎn)念一想，如果能挽救一個瀕臨精神崩潰的人，也算是做了一件好事。

第二天，漢斯教授就對學(xué)生講了自己前一天的遭遇，并且告訴學(xué)生，當(dāng)遇到情緒困擾的時候，要及時地為情緒找一個出口。

對于情緒的宣泄，可采用如下幾種方法。

（1）直接對刺激源發(fā)怒。如果發(fā)怒有利于澄清問題，具有積極性、有益性和合理性，就要當(dāng)怒而怒。這不但可以釋放自己的情緒，而且是一個人堅持原則、提倡正義的集中體現(xiàn)。

（2）借助他物出氣，把心中的悲痛、憂傷、郁悶、遺憾痛快淋漓地發(fā)泄出來，這不但能夠充分地釋放情緒，而且可以避免誤解和沖突。

（3）學(xué)會傾訴。當(dāng)遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾訴。

（4）哭泣。哭泣也是一種情緒宣泄的方式，當(dāng)過度痛苦和悲傷時，放聲痛哭比強(qiáng)忍眼淚要好。研究證明，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它含有一種有毒生物化學(xué)物質(zhì)，會引起血壓升高、心跳加快和消化不良等不良癥狀。通過流淚，把這些物質(zhì)排出體外，對身體有利。在親人和摯友面前痛哭流涕，是一種真實感情的宣泄，哭過之后痛苦和悲傷就會減輕許多。