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第4章 21世紀(jì)的生存者——將不適轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康男路妒?2)

從表面上看,這些問題可能完全不同,但它們往往有一個共同的誘因,即人類容易出錯的生存本能。對于這一點,人們幾乎沒有注意到,也很少有人能理解。在很多情況下,疾病的發(fā)展過程和不良的行為模式不只是純粹植根在機體內(nèi),還受到大腦邊緣系統(tǒng)的影響。所謂大腦邊緣系統(tǒng),是指高等脊椎動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中由古皮質(zhì)、舊皮質(zhì)演化成的大腦組織以及和這些組織有密切聯(lián)系的神經(jīng)結(jié)構(gòu)和核團的總稱,它在很大程度上影響著我們的情緒、睡眠、學(xué)習(xí)和記憶等活動,影響著我們對外界因素的反應(yīng),從而也影響到我們的行為、健康與幸福。我在幫助病人的過程中,就是試圖影響這個系統(tǒng),刺激它形成一種新的神經(jīng)通路,最終引導(dǎo)機體的神經(jīng)信息傳遞通路偏離容易引發(fā)疾病和錯誤的通路,形成一種能夠給人們帶來健康、帶來高效行為模式的新通路。

滿足生存本能

我將會向你展示我們?nèi)祟愖罨镜纳姹灸芤l(fā)疾病或者延長、加重疾病的過程。或許有些曠日持久的本能般的行為模式正在破壞你的生活,降低了你的生活品質(zhì),但是,通過學(xué)習(xí)如何控制生存本能這一至關(guān)重要的致病機制,你就能學(xué)會我的治療方法,可以在一個相對較短的時間內(nèi)控制疾病,改變固有的行為模式,在某些情況下甚至可以杜絕,而且通常不需要服用任何藥物。正如我快速高效地讓邁克爾擺脫危險的頑固性呃逆一樣,你也可以讓自己擺脫很多疾病和陋習(xí)的困擾。我會教你怎么做,這些方法都是我在幫助數(shù)千名患者的過程中總結(jié)提煉出來的,我將在這本實用的書里進行逐一描述。

從根本上講,本書旨在探索人類生存本能對我們產(chǎn)生的重要影響,為你介紹一些實用方法,使你從中受益,改善自己的健康狀況。即使你沒有罹患慢性疾病,本書也將有助于你學(xué)會如何以健康的方式去應(yīng)對外部的世界。學(xué)會了這些方法,你就不會在健康問題上感覺無能為力了,因為你將能改善自己的身體健康狀況。此外,你還能在本書中學(xué)會如何從恐懼感和挫敗感中把自己解放出來,從而在工作和家庭生活中展現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)。請想象一下,如果你的生活中多一些平和、少一些掙扎,那將會多么美好啊!我祝愿你能達到那種境界,其實,那種境界與你的距離比你想象的要近得多。

我猜測你從來沒有經(jīng)歷過像邁克爾那樣嚴重的呃逆,但作為人類的一員,你肯定有過一些自己不喜歡的行為方式或癥狀。或許你患有失眠癥,連續(xù)多年無法體驗到良好的睡眠;或許你是一個時間緊迫的執(zhí)行官,試圖在壓力下做出成功的商業(yè)決策;或許你因為無法停止暴飲暴食而在減肥問題上苦苦掙扎;或許你十分討厭經(jīng)常生病和疲憊的狀態(tài),所以在不斷地尋求精力旺盛、平和幸福的狀態(tài)。

本書論述的核心內(nèi)容是我們?nèi)棠筒贿m的能力和我們與生俱來的生存本能之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系對我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生了很大的影響。最新的科學(xué)進展表明,那些在瞬間完成的生存反應(yīng)能夠產(chǎn)生深遠的影響,影響著我們的身體健康狀態(tài)、行為模式、自我表現(xiàn)方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程。在生存本能的主導(dǎo)下,我們的機體細胞及其內(nèi)部的生物化學(xué)過程可能會導(dǎo)致我們陷入一些不良的行為模式,從而對我們今后的健康產(chǎn)生毀滅性的影響。

此刻,你的生存本能正在你體內(nèi)發(fā)揮著作用。它是機體的一個組成部分,就像一個事先編制的固定程序一樣,自發(fā)地控制著你,當(dāng)你需要自救的時候,它告訴你應(yīng)該采取哪些行為,比如,當(dāng)一棟建筑物失火的時候,它會控制著你盡快跑出去。你很少需要用到這一部分,因為你很少會發(fā)現(xiàn)自己處于真正危及生命的情形之中。但由于我每天都會接觸到很多飽受慢性疾病困擾的患者,所以每天都能見識到這種本能的作用。減肥者不能停止暴飲暴食、失眠者不能獲得高效的睡眠、執(zhí)行官在籌備大型會議時無法抑制恐慌情緒、曾經(jīng)受到心靈傷害的人無法再度敞開心扉去迎接愛情等等,都和人類的生存本能有關(guān)。上述這些情況下有害的、毀滅性行為的背后,都是這些患者們過于敏感的生存本能發(fā)揮了不必要的作用,只要出現(xiàn)一點不適因素,這些生存本能就會受到刺激,從而帶來不必要的傷害。一旦生存本能控制了機體,就會導(dǎo)致多種健康問題和疾病,削弱人的決策能力和注意力,而人們有可能對此渾然不覺。

我覺得自己必須寫這本書,因為我發(fā)現(xiàn)在主流的醫(yī)學(xué)體系下,人們無法全面了解大腦邊緣系統(tǒng),而生存本能對大腦邊緣系統(tǒng)起著主導(dǎo)作用。即便今天,我們的生存本能也沒有得到應(yīng)有的關(guān)注。作為一名職業(yè)心理醫(yī)生,作為加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的臨床助理教授,我有必要寫這本書來完善人們對大腦邊緣系統(tǒng)的認知。很多時候,雖然有些科學(xué)數(shù)據(jù)能清楚地表明我們的生存本能導(dǎo)致了健康狀況下滑、慢性病以及老化速度加快等問題,但這些數(shù)據(jù)依然遭到了嚴重忽視。我是最早涉足心身醫(yī)學(xué)、把心身醫(yī)學(xué)引入醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的科學(xué)家之一。在過去30年里,我率先探索了一些心身醫(yī)學(xué)療法,研究了人的心理對身體健康狀況的影響,并闡明了如何利用催眠術(shù)等心身醫(yī)學(xué)療法來干預(yù)機體對外界因素的反應(yīng)(包括一些炎性反應(yīng))。我在25年前就開始培訓(xùn)醫(yī)學(xué)院學(xué)生、醫(yī)院實習(xí)生及住院醫(yī)生等醫(yī)學(xué)同行,向他們介紹心理如何影響疾病的發(fā)展過程和機體的健康水平。

今天,我仍然一邊開展研究,一邊培訓(xùn)醫(yī)學(xué)學(xué)生、住院醫(yī)生和心身醫(yī)學(xué)方面的醫(yī)生。我?guī)椭藬?shù)百名病人控制或消除了疾病,這些病人既有職業(yè)性的運動員,也有深居簡出的家長,他們遭遇的問題包括巨大的壓力、每天都會發(fā)作的頭痛、連續(xù)性的感冒、令人尷尬的皮膚病、暴食暴飲、擾亂生活的恐慌感、慢性疼痛以及關(guān)節(jié)炎等。但我知道,僅僅依靠我自身及各個社區(qū)的努力,我能夠接觸到的患者范圍以及可以發(fā)揮的作用都是非常有限的。我希望這本書能讓更多的人受益,并為他們實現(xiàn)自身健康狀況的持久轉(zhuǎn)變提供一個途徑。所以,如果你和數(shù)百萬人一樣遭受著傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)無法根除的慢性癥狀或健康挑戰(zhàn),我希望這本書最終能幫你找到有效紓緩的途徑。通過這本書,你可以思考一下如何應(yīng)對自己在生活中遭遇的不適因素,分析一下那些令你不適的因素如何刺激你那與生俱來的生存本能,以及如何通過生活方式上的微小改變來實現(xiàn)最大程度的健康與幸福。

“不適閾值”越來越低

我發(fā)現(xiàn)了一個令人奇怪的現(xiàn)象,即雖然科學(xué)技術(shù)的進步已經(jīng)極大地提高了我們的生活舒適程度,但生存本能對我們生活與文化的影響卻無處不在,似乎達到了有史以來最嚴重的程度。我們對不適因素的忍耐能力非但沒有提升,反而一再下降,進而導(dǎo)致我們的“不適閾值”越來越低,導(dǎo)致我們越來越容易受到原始的本能反應(yīng)的影響,這些原始的本能反應(yīng)可能延長疾病和機能失調(diào)的持續(xù)時間。

幸運的是,我們并非只能無可奈何地聽從生存本能的擺布。相反,我們可以采取很多措施來重新設(shè)定這個門檻。雖然在原始本能的指引下,不適的環(huán)境甚至不適的預(yù)期都會促使我們選擇逃離,但我們可以通過一些措施來改變自我,進而提升自己的生存本能對外界不適因素的忍耐能力,從而為我們營造更大程度的安全感。我們幾乎不可能完全避免不適情形,因為這是人類生活經(jīng)歷的必要組成部分。具有諷刺意味的是,在這本書中,你將了解到,你的總體舒適程度往往取決于你對不適的忍耐能力。你可以讓自己的生存本能變得更加堅強以便成功地管理讓自己感到不適的情形,防止生存本能對外界刺激因素做出過度的反應(yīng)。

本書涵蓋的主題非常廣泛,無論你是罹患慢性疼痛,被壓力折磨得痛苦不堪,還是無法自控地在深夜吃餅干,你都能從本書中找到與你相關(guān)、對你有用的信息。我將幫你從全新的視角去看待健康問題,并放棄一些傳統(tǒng)的觀念。我還將回答一系列你可能從來沒有想到的問題,比如:

· 如果自己無法克制地一遍遍檢查電子郵件和信息,會損害我們的健康嗎?

· 緊張忙碌之后的突然放松會損害我們的健康嗎?

· 目前,暴飲暴食和濫用藥物的情況十分普遍,給人們帶來了諸多挑戰(zhàn),其主要原因是生存本能在起作用嗎?

· 目前,失眠癥、恐慌性焦慮癥、慢性疼痛等疾病越來越多,這是生存本能導(dǎo)致的嗎?

· 我們的健康與幸福最終是由追求安全感的內(nèi)在需求決定的嗎?

所有這些問題的答案都是肯定的。我將在本書中做出明確的解釋。許多病人向我求助之前,都長期患有自閉癥與恐懼癥,或者長期服用藥物而療效甚微,無力控制自己的健康狀況,不斷遭受病情的折磨。然而,通過我的幫助,他們可以學(xué)到一些有效的方法來控制自己的病情。他們學(xué)會了如何馴服他們的生存本能,沒有讓生存本能妨礙自己在生活中發(fā)揮出最大的潛能。我希望你也能利用我在這本書中描述的方法恢復(fù)健康。

與其他書籍相反的是,本書針對的不是某一個具體的問題,比如肥胖癥或失眠癥,而是論述過度敏感的生存本能可能引發(fā)的一系列問題。本書重點論述多種疾病共有的根源,而不是逐一去論述這個根源引起的無數(shù)個具體的問題。因此,本書將逐章展開,先廣泛地討論不適情形及其根源,同時討論不適情形與生存本能之間的關(guān)系。之后,你就可以從行為模式與人體生化反應(yīng)的角度去了解現(xiàn)代生活中的艱苦因素對你的影響。

本書討論的內(nèi)容絕不是武斷的。為了讓那些具有懷疑精神和科學(xué)思維的讀者感到滿意,我在論述過程中將拿出充分的證據(jù)來佐證自己的觀點。近些年來,越來越多的證據(jù)表明當(dāng)代文化日益改變著我們的心理狀態(tài),最終改變了我們大腦中那個最古老、最原始的區(qū)域,從而影響著我們的健康與幸福。比如,在現(xiàn)代社會中,我們過于在意外部世界,日益依賴強大的科技來緊跟時代潮流,日益希望自己的需求能夠立即得到滿足,當(dāng)我們把這些趨勢放在一起去考慮,就會給我們的生活帶來強大的沖擊,使我們的生存本能產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),把我們逼出固有的心理舒適區(qū),使我們感覺不舒適。所以,我們在當(dāng)前這個世界中獲得的安全感就不如以前那么高了。我們內(nèi)在的生存本能最清楚這是為什么。

有的讀者可能不在意這些現(xiàn)象背后的科學(xué)原理,但你們?nèi)匀豢梢詮谋緯邪l(fā)現(xiàn)大量有趣的故事和實用的策略,可以應(yīng)用到你的生活中,讓你在不知不覺中學(xué)到很多知識。僅僅對“生存本能”這個概念有一個總體上的理解,就足以對你的生活產(chǎn)生持久而深刻的積極 影響。

在本書中,我首先為你講述了機體的生存本能被喚醒之后導(dǎo)致的一系列應(yīng)激反應(yīng),之后展示了如何重新訓(xùn)練、重新塑造這種本能。不要驚慌,我不會給你提出一些瘋狂的建議,比如下次感到焦慮和急躁時去看神經(jīng)外科醫(yī)生或者自言自語地大聲說“事情終將會好起來的”。我提出的方法和技巧都比較實用,掌握起來比你想象得要容易,任何人都可以做得到,而且?guī)缀蹩梢杂糜诮鉀Q任何由過度敏感的生存本能引發(fā)的問題,比如恐懼癥、心理壓力、健康問題,再比如周末無法停下手頭的工作來放松自己,無法自控地去回復(fù)電子郵件。我想,當(dāng)我們一起探討本書眾多有趣的案例時,你肯定能夠從中發(fā)現(xiàn)自己的身影,并找到一些新穎的解決方案,從而給自己的生活帶來有益的改變。

顯然,我們無法阻止時間的流逝與社會的進步,但我們可以學(xué)會如何以有利于健康的方式去應(yīng)對大多數(shù)環(huán)境,并控制住我們的生存本能。事實上,適應(yīng)能力一直是人類的一個重要標(biāo)志。在21世紀(jì),我們生活的方方面面必然會發(fā)生變革,所以,我們必須學(xué)會走出自己的心理舒適區(qū),在舒適感較低的情況下實現(xiàn)成功。誰能掌握好這一新的生存技能,誰就最有可能游刃有余地應(yīng)對社交、工作、健康等方面的問題。簡單地說,你將能夠?qū)W會如何把不適轉(zhuǎn)化為力量。通過學(xué)習(xí)如何利用不適,你就能改善生活品質(zhì),提高決策能力,對生活產(chǎn)生持久的影響。請在本書的指導(dǎo)下培養(yǎng)一些新技能吧,這樣一來,安定、健康而成功的未來就與你近在咫尺了。所以,從本質(zhì)上講,本書是現(xiàn)代生存指南。

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