唐代醫(yī)學(xué)家，養(yǎng)生家孫思邈在《千金要方》中說：“平日點(diǎn)心飯訖，即自以熱手摩腹，出門庭行五六十步，消息之。”“中食后，還以熱手摩腹，行一二百步，緩緩行，勿令氣急……”可見，古代養(yǎng)生家對飯后摩腹很重視。其實(shí)，在不同時間進(jìn)行揉腹的功效是有區(qū)別的，在晨起時用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是輕摩神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)癥，輕摩可以幫助提神補(bǔ)氣。

方法要領(lǐng)

1.取仰臥位（也可取端坐位），先做幾次深呼吸，以放松肌肉，排除雜念；

2.然后將右手掌貼在臍部，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，稍稍用力，作順時針方向按揉，按摩的范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)按摩16～24次；

3.再兩手上下互換一下位置，作逆時針方向連續(xù)按揉16～24次。

晨練方法任你選

◎挺腹

身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放松，反復(fù)練習(xí)10～15次?？稍鰪?qiáng)腹肌的彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、腹部脂肪積聚，還可提高胃腸消化吸收功能。

晨練紅色信號燈

在飽食或空腹下不宜施行按摩，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

專家提醒

按摩結(jié)束后，可以將發(fā)熱的雙手放在丹田處（在腹部臍下l0厘米處），使揉動時的熱量充分被身體利用。揉腹后1小時之內(nèi)，忌食生冷食品和飲料。慢性肝炎患者每天早醒后、晚睡前堅持揉腹，可舒肝解郁，調(diào)理脾胃，解除肝區(qū)隱痛，腹脹不適，食欲不振等。手術(shù)后腸粘連患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行摩腹，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天凌晨起床前、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)和每晚睡前各揉1次。