睜開眼睛是每個人醒來時的第一件事,相信大多數(shù)人的眼睛還是迷糊糊的,大腦不是很清醒。特別是那些喜歡看電視、玩電腦的人還會出現(xiàn)黑眼圈,他們對眼睛的損害日趨嚴重,并且眼睛與其它器官一樣,隨著年齡的增長或因其它疾病影響會逐漸退化和衰弱。而且人體腎上腺皮質(zhì)素的分泌從凌晨4點開始加強,至6~7點時達到了一天的高峰期,故而此時細胞的再生活動也降到最低點。因為水分積聚于細胞內(nèi),淋巴循環(huán)變得緩慢,很多人的眼部、臉部會在此時產(chǎn)生腫脹現(xiàn)象。此時,如何健目來增進健康呢?《諸病源候論·目暗不明候》中說:“五臟六腑之陰陽精氣皆注于目。”如果血氣充旺,就會眼亮心明,如果血氣虛竭,就會出現(xiàn)目暗不明。以下的揩眼、轉(zhuǎn)眼運動可以促進局部的血液循環(huán),提高眼球的調(diào)節(jié)能力,改善眼睛的視覺功能,并讓大腦盡快清醒。
方法要領(lǐng)
1.醒來之后,先不要睜開眼睛,將兩手大拇指第二節(jié)背部互擦至發(fā)熱為止;
2.然后揩擦緊閉的上下眼皮8~16次,接著,使眼球分別由順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動7周;
3.轉(zhuǎn)完后再緊閉雙眼,稍微休息,然后再睜開雙眼。
在按摩過程中,記住用拇指背來進行按摩,因為這個地方的皮膚比較細,對眼睛的刺激比較溫和。
晨練方法任你選
◎熨目
將雙手掌面摩擦至熱,在睜眼時,兩手掌分別輕按在兩目上,使其熱氣煦熨兩眼珠,稍冷后再重復(fù)動作,如此反復(fù)3~5次。也可早晨洗臉時用熱毛巾熨目。可以使氣血流通,祛除肝經(jīng)虛寒之氣,從而溫通陽氣,明目提神,緩解視疲勞。
◎掐睛明穴
將一手的拇、中二指對捏如鉗狀,相對地點掐睛明穴(位于面部,目內(nèi)眥角稍上方凹陷處,即與鼻根相鄰的眼角上)。點掐時閉氣不息,點掐至氣悶時為止。點掐24~36次。老年人在初練階段,不可強制閉氣。可治療目赤腫痛、迎風流淚、目癢近視、色盲夜盲等病癥。
◎極目
身體自然直立,兩目先平視遠處一個目標,如樹梢、山峰等。此時盡量放松眼睛,堅持1~2分鐘后,慢慢將視線移近,直到眼前34厘米左右,注視約1分鐘,然后將視線由近而遠移到原來的目標上。注意晨起時選擇空曠、空氣清新的場所進行練習,可以消除眼肌疲勞,調(diào)節(jié)和改善視力,對保護眼睛、預(yù)防眼疾大有裨益。
晨練紅色信號燈
有外傷的患者不宜按摩,如有血腫、皮損、懷疑骨折的病人都不要按摩。另外,有骨質(zhì)疏松的病人按摩時不要太用力。而本身有高度近視者,不宜做劇烈運動和重體力勞動,避免頭部受傷。晨練后,有的老人整天坐在電視機前看節(jié)目,這樣眼睛“透支”的后果是眼睛出現(xiàn)干澀、發(fā)紅、有灼熱感或異物感,眼皮沉重、眼痛、頭痛、視力下降等癥狀。
專家提醒
養(yǎng)目最好在室外進行,面對大自然,面對綠色,面對怡人的風景。古人在十二時辰養(yǎng)生法中提到:巳時(上午9~11點):或讀書,或理家,或種菜,或養(yǎng)花。注意讀書時要舒適地坐著,全身肌肉放松,讀物距離眼睛約30厘米以上,不要過分前傾,還要經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛,因為眼睛經(jīng)常向上、下、左、右等方向來回轉(zhuǎn)動或者經(jīng)常眨眼,可以鍛煉眼肌,延緩衰老。平時看電視、電影的時間不宜過久,保持好視力。患有高血壓病、糖尿病的人一定要注意按時服藥,保持血壓和血糖平穩(wěn)。最好少到人群聚集的公共場所,防止交叉感染上“紅眼病”。對于有青光眼病史的人,還需要注意一次飲水不要超過500毫升。