在高血壓患者中，常有這樣的情況：大多數人的血壓在夜間下降，清晨醒來時開始上升，往往很容易使得血液形成血栓，誘發中風、腦出血、心肌梗死等心腦血管意外。已有大量資料表明這些心血管事件的發病高峰時間是在清晨6～10點左右。可見，早上剛剛醒來后的幾小時是心腦血管疾病一天中最危險的時段，因此，晨起時的頭部運動顯得非常有必要。以下的搔首壓發法可以提神醒腦，還可增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，預防腦缺血和腦出血，還有助于保持黑發。

方法要領

1.先用兩手手指抓全頭頭皮10～20次；

2.然后用兩手輕輕壓頭發，由前額向后移動，如梳發一樣，10～20次。做時注意梳頭要朝著一個方向進行，一般由前向后進行。

晨練方法任你選

◎按摩太陽穴

按摩太陽穴。用左右兩手的中指和無名指或將搓熱的手掌分別同時按摩左右兩太陽穴10～20次。做時，動作要輕柔，如果局部皮膚有破損或感染，則不宜進行按摩。起到清腦明目、解除疲勞、止痛醒腦的作用。

◎搖頭晃腦

頭頸部低垂，緩慢地向左右兩側搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右各做18次。可減少腦梗塞發生的可能。

◎點風池

兩手四指并攏，用兩拇指指腹按揉風池穴（位于頸項后枕骨下，與乳突下緣相平，項肌外側凹陷處），每遍輕輕按壓24～36次，重復3～6遍。可改善腦組織的血氧供應，使血管彈性增加，血管阻力減少。

◎點百會

用一手中指端掐點百會穴（位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴）數次，然后以指腹旋轉揉動49下。可調節心血管系統的功能，益智開慧，澄心明性；可治療頭痛、眩暈、昏厥、低血壓等病癥。

晨練紅色信號燈

凌晨4時，人的血壓處于最低的狀態，腦部的供血量極少。有不少低血壓患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。若此時急急忙忙起身會導致頭暈癥狀。另外，要做到預防腦出血，在鍛煉時應避免劇烈的運動或過度疲勞。下蹲、驟然前傾彎腰及臥床、起身等體位改變幅度較大時，動作必須緩慢，特別是由蹲位改為直位時可用頭低位及眼睛下視的方式漸漸起身，切勿突然起立，以防止頭部一時供血不足而發生意外。

專家提醒

在做動作時，呼吸要均勻，力度要適當。腦出血最易發生在血管比較脆弱的右腦半球。所以防范腦出血，最好的方法是經常在早晚用左手轉動兩個健身球，晨起還要飲1～2杯溫開水，因為體內缺水時，會使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的發生概率。此外，還要根據自身的健康狀況，進行適度晨練，如做廣播體操、散步等，以促進血液循環。此外，腦出血還有一些先兆，如不明原因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等。若發現這些情況，中老年人應及時就醫。