現在流行手機手、鍵盤手、鼠標手，就是由于缺乏手部肌肉鍛煉和用手姿勢不當造成的。要解決這個問題，就要鍛煉手部肌肉。由于晨起時，關節比較僵硬，此時用翻壓手腕操進行鍛煉，不但能夠讓手部更靈活，而且對手指關節、手腕、肘關節及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解手指關節痛及手指、腕部的許多問題。長時間操作電腦的人必做。

方法要領

1.身體先挺直站立，雙手胸前平舉，雙手交叉；

2.雙手先從里向外翻，再從外向里翻；左右壓手腕；

3.重復翻壓10～20次。

晨練方法任你選

◎手指伸展操

手心向下、十指用力伸直繃緊，維持3～5分鐘。

對手指關節、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解指關節痛、腕部的許多問題。對女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習手段。

◎蘭花手鍛煉伸肌

五指張開，雙手手心相對，把手合上以后，手心不能離開，十指分開，像蘭花似的，做5分鐘。可預防手機手、鍵盤手、鼠標手、有效鍛煉伸肌，預防手指關節變形。

晨練紅色信號燈

對于急性發作期的關節病人不宜伸展手指，以休息為主；運動過程中還應注意防止關節承受不恰當的應力與暴力，如過度使用大關節，在推門時，盡量使用肩而不是手，站立時保持良好的姿勢。

專家提醒

運動強度應適可而止，以不引起關節疼痛為限度；骨性關節炎病人應選擇能夠增加關節靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目，如游泳、散步、騎自行車等；日常生活應注意避免關節的過度使用，如盡量分擔負重（用兩只手拿重物）。對于女性來說，干燥不利于手部肌膚的健康生長，例如水溫過高的熱水、含堿性重的洗滌劑對皮膚損傷很大；做家務時應盡量戴橡膠手套，以避免各種化學清潔劑對手部的侵蝕傷害；平常應注意手部的潔凈，并保持手部濕潤。每次洗手后用營養霜涂擦手部，特別是晚上，這是保護雙手的有力措施。