有些人早上要開車送小孩上學，又要趕時間去上班，確實很忙，而這些人想要晨練，怎么辦？教你一分鐘瑜伽操，每天晨起時練習一次，既簡單又效果明顯。這一套動作可以讓脊柱從不同方向得到鍛煉，從而變得柔軟；同時，伸展腹部臟器，不僅可以改善消化系統，而且還可以消除過多的脂肪；并且可以鍛煉手臂和肩部的肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

方法要領

1.站立，雙腳分開與肩同寬；

2.吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂保持伸直，最大限度地向后伸展，頭向后仰；

3.呼氣，身體向前彎曲，手臂保持伸直，放在腳背上，頭盡量向腿部靠攏；

4.保持動作3的姿勢，將體內廢氣盡量呼出；

5.吸氣，慢慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，掌心向上對著天空的方向，如雙手托天。手臂盡量向后，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平；

6.呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲（注意身體不要前傾，并將身體保持在同一水平面上），當身體彎曲到最大極限時，吸氣恢復正常狀態。做完后，雙手臂帶動上身向右側彎曲，重復以上動作；

7.調整呼吸，慢慢放松。

在做的過程中要保證充分地呼吸和動作幅度到位。起床后的第一遍練習相當于熱身，動作幅度不可過大，讓身體逐步適應之后再加深動作的幅度，時間允許的話重復一遍。一般來說，連續練習4～5遍效果比較明顯。

晨練方法任你選

◎醒來時的快速運動

兩手前伸、將一只手掌用力緊壓另一手掌，重復幾次；把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體，然后，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動時仍緊貼床面；做仰臥起坐3次；兩手朝上舉起、伸直兩腿，然后用力繃腳尖、勾腳尖，重復幾次。可以伸展四肢，活動關節，喚醒全身活力。

◎1分鐘的屈膝拉伸

平躺在床上，放松；屈膝，同時雙手扶大腿后側，上身稍向上抬起，與水平成30°角；保持姿勢，深吸氣4～5秒；呼氣5～6秒，同時膝蓋向上抬，盡量靠近胸部，此時臀部和背部下方有被拉伸的感覺；保持姿勢，做3次深呼吸，每次都要深深地吸氣，呼氣時把氣吐光；完成一側動作后，以同樣的動作換做另一側運動。可緩解身體的僵硬感，使一整天呼吸暢通，有利于減肥。

晨練紅色信號燈

切忌一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則會突然加重心臟負擔，造成惡心、嘔吐現象，對身體非常有害，而且容易發生運動損傷事故。

專家提醒

在活動關節韌帶，伸展四肢、腰背肌肉時，應從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。因為人體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進，運動量不宜過大，運動時間不宜過久，動作不要復雜，以免身體過度疲勞。晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經期時，都不能做瑜伽；身體狀況不佳、大病初愈者不宜練習瑜伽。