越來越多的人開始關心骨骼的保健，美容時尚無處不在，無孔不入，而骨骼保健不僅有利于保持體形優美，而且還可以讓身心輕輕松松。以下的這套拉伸操，每天早晨堅持做做，不但可以活化關節，防止僵硬，還可以強壯骨骼。

方法要領

1.站立，抬頭挺胸；

2.頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直；

3.收下頜、挺胸、收腹、兩腿直立，兩腳尖朝前；4.保持以上姿勢20～30秒，重復3～5次。

晨練方法任你選

◎松緊操

早晨躺在床上，做做“肌肉松緊操”。方法是先渾身使勁，使全身肌肉都發緊，緊過一陣之后，再全部放松，如此一張一弛，堅持十來次之后，會讓你頓感全身輕松。

1.端坐，兩腳自然平放在座前，微閉雙目，雙掌相疊放在臍腹部，掌心向內，稍用意念想著臍腹部；

2.兩臂自然下垂，掌心相對；

3.手掌、腳趾和嘴逐漸張開、張緊，同時小腹稍向外鼓；

4.手掌、腳趾以及全身都逐漸放松，同時嘴逐漸放松閉合；

5.雙掌變拳，拇指在內，四指在外，逐漸握緊，同時腳趾抓地漸緊、牙逐漸咬緊、會陰部稍向內提緊、小腹稍向內縮緊，并稍用意念使全身都向內縮緊；

6.手指、腳趾、牙齒、會陰部以及全身都逐漸放松；

7.一松一緊為4個節拍，重復以上動作，共做4個八拍。

◎全身運動

右腿直立，左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉；俯身，左腿下蹲，右腿前伸，腳尖點地；以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉；左腳向右腳并攏，再由右腳開始同樣的動作，重復8～10次。注意上舉時吸氣，俯身時呼氣。可起到調整身心，加速血液循環，塑造均稱身段的作用。

晨練紅色信號燈

健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易導致肌肉拉傷或肌肉撕裂，肌肉拉伸動作應該放在熱身的最后階段。但是胖人最好謹慎做伸展運動。此外，胖人運動后會大量出汗，可能導致皮膚發炎，特別是大腿和腹股溝的位置。肌肉拉伸時，各關節最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。

專家提醒

每天半小時以上的耐力鍛煉——散步、慢跑、快走、爬樓、健美操、網球、舞蹈等，都可以起到健美的作用，還可以預防骨病，而且晨練后可以曬曬太陽，促進鈣的吸收，早餐可以多吃些含鈣的食物：如酸奶、牛奶、奶酪；低脂食品；綠葉蔬菜等。