有的放矢，14天瘦身不是夢
有效瘦身第一步：為自己定一個具體目標
制訂一個明確的減肥目標是有效瘦身的第一步。那么怎樣制訂減肥目標呢？最重要的就是先要弄清自己有多胖，哪里胖，需要減多少，重點減哪里，然后設計一份有針對性的減肥計劃。另外，制訂出的減肥計劃要呈階梯狀。如在減肥初期，不宜做難度較大的動作，否則很可能適得其反。相反，許多簡單的動作，像腹式呼吸、語音冥想等，對于控制體重和調整身體狀況效果都非常明顯。
弄清自己有多胖，有一個非常簡單的測量方法——BMI計算法。它是一種測量體內脂肪率的計算方法，計算公式為：
BMI=體重（千克）/身高的平方（米2）
測定肥胖部位
要弄清自己到底哪里偏胖，可以用軟尺測量身體各部位的圍度，如果圍度超過一定的數值，則表明該部位過胖，需要針對這里進行重點鍛煉。
測量胸圍
從腋下開始將軟尺繞過胸部上方最豐滿處測量胸圍。
正常情況下，男性和女性的胸圍都應為身高的一半。如一個人身高是164厘米，則最佳胸圍應是82厘米。
測量上臂圍
雙臂自然下垂，用軟尺測量上臂最豐滿處。一般來說，上臂圍等于大腿圍的一半。
測量腰圍
微微彎曲手臂，手肘所在處就是腰部最細的地方。用軟尺測量此處就能知道自己的腰圍大小。
對于男性來說，腰圍大于90厘米，說明腰部過于肥胖，需要重點減腰；對于女性來說，腰圍大于85厘米，表示腰部肥胖。
測量腹圍
用軟尺測量肚臍以下3指的地方。
男性腹圍超過102厘米，表明腹部偏胖；女性腹圍超過88厘米，表明腹部偏胖。
測量臀圍
自然站立于地面，將軟尺放在臀部隆起最高處，水平繞臀一周就能知道自己的臀圍。
男性標準臀圍=身高×0.55，女性的標準臀圍=身高×0.51。如果臀圍超過這個尺寸，就表明臀部上贅肉偏多。
測量大腿圍度
兩腿分開站立，與肩同寬，用軟尺在大腿根下3厘米處水平測量。
通常，男性和女性的大腿圍度都應比腰圍小10厘米。
測量小腿圍度
將軟尺放在小腿最豐滿處水平繞一周，就能測出小腿的圍度。
通常，男性和女性的小腿圍度都應比大腿圍度小20厘米。
有效瘦身第二步：量身設計減肥計劃
第一周：集中燃燒脂肪
減掉多余的脂肪，是擁有好身材的第一步。所以，在瘦身的第一個階段，應該多進行一些耗熱量多的運動，集中燃燒脂肪，讓身體盡快瘦下來。瑜伽中有很多耗熱量多的體位，在第一階段只要多練習這些體位，便能獲得良好的減肥效果。此外，如果身體局部肥胖的人，還可以選擇一些有針對性瘦身效果的瑜伽體位。比如，腰部偏胖的人可以多練習三角伸展式和扭轉腰式等。
第二周：著重塑造曲線
要想擁有完美的身材，還要塑造優美的身體曲線。第二個階段就應該進行一些拉伸肌肉、美化身體線條的運動。瑜伽中有很多能拉伸和緊實肌肉的體位，比如鴕鳥式有助于拉伸頸部肌肉，美化頸部線條，坐山式有助于塑造挺拔豐滿的胸部等。
14天減肥沖關大錦囊
將呼吸、冥想和瑜伽體位結合起來
練習瑜伽時，應將注意力集中在身體被拉伸或扭轉的部位，并通過呼吸和冥想來感受這一部位，想象這個部位的脂肪正在減少。
有經驗者也可嘗試高溫瑜伽
高溫瑜伽是在37～43℃的環境中進行的瑜伽練習，它的減肥功效比一般的瑜伽練習要強很多，所以深受都市人歡迎。當你有了一定的瑜伽基礎之后，可以試試高溫瑜伽，會收到驚人的瘦身功效。
讓瑜伽斷食法幫你清腸胃
瑜伽起源早期，瑜伽師們就已經實行了斷食法。斷食法有助于清理腸胃，消除肥胖。
在練習瑜伽的同時，實行瑜伽斷食法，能大大加快瘦身速度。建議采用比較安全的“一日斷食法”，也就是在每個月中選擇一天，只喝水或新鮮果汁，不吃其他食物。這種斷食法相對來說比較輕松，同樣能起到清理腸胃、消除肥胖的作用。