減肥必知的運動秘訣

為自己定一個具體目標

決定用運動減肥，就要為自己定下一個具體的目標，比如想減多少公斤，想瘦腰還是瘦腿等。鍛煉時多想象自己成功瘦身之后的形象，能幫助你堅持運動。

當然，也不要給自己定太高的目標，這樣反倒會增加挫敗感。以前很瘦但后來變胖的人，可以將以前的照片貼在家里顯眼的地方，如鏡子、電腦或冰箱上，時刻提醒自己要堅持運動來瘦身。這樣，你就有了更多的動力。

從易到難實施運動減肥計劃

用運動減肥，千萬不要一開始就選最難的動作，也不要一開始鍛煉很長時間，這樣很容易讓自己泄氣，減肥計劃可能會被擱置。最好的辦法就是從易到難，逐步實施減肥計劃。

拿瑜伽來說，剛開始時可以適當練一些簡單的體位，如山式、半月式等，等有一定基礎之后，再練習有一定難度的體位，如駱駝式、舞王式等。剛開始時每次練20分鐘左右就可以了，等到有一定基礎了，可以將每次練習的時間延長到四五十分鐘。這樣，你會感覺自己在不斷進步，身材在一點一點變好，身體越來越健康，就會由衷地愛上瑜伽這項運動。

充分利用所有空閑時間進行鍛煉

我們每天都很忙碌，要抽出一整塊時間來鍛煉身體實在很難。所以，一定要充分利用所有空閑時間。早晨起床后可以練幾個簡單的瑜伽體位，或者隨意伸展一下身體等。午餐前可以在辦公室練幾個瑜伽體位，能夠消耗大量熱量。下班后則可以留40分鐘左右的時間進行一次完整的瑜伽練習。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

如果沒有良好的飲食習慣，即使運動再積極，也很難瘦身成功。一定要科學控制自己的飲食。少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，體重自然而然就下來了。