瑜伽躺姿，美化全身線條

瑜伽躺姿，指的是身體躺著時，人的意識處于完全放松狀態，胸腔完全打開，身體進行深層次的呼吸，讓能量均衡地從經絡流向全身，四肢得到充分的伸展，血液循環也很通暢。因此，即使躺著，全身肌肉也能得到很好的伸展，同時不停地消耗體內儲存的熱量。

躺臥式

減肥功效

●伸展小腿、大腿和髖部肌肉，改善柔韌度。

●舒緩背痛、坐骨神經痛，防治月經不調。

步驟1：平躺在墊子上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。

步驟2：右腿屈膝，用右手握住右腳大腳趾，左腿不離開地面。

步驟3：吸氣，右腳盡量往上伸展，慢慢把右腿繃直，使腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒。

步驟4：調整呼吸，慢慢放下右腿，雙手放于身體兩側，全身放松，再換另一側腿繼續練習。

降低難度

●如果無法抓緊腳趾，可以將瑜伽繩套在腳掌上，然后雙手改拉繩頭，重點是保持上下腳都蹬直。

躺姿修長伸展法

減肥功效

●拉長全身肌肉纖維，收緊手臂、大腿兩側的肌肉線條。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙手放于身體兩側，雙腳并攏。

步驟2：吸氣，雙臂沿地面向上伸展，交叉伸直在頭頂上方，拉伸手臂和肩部肌肉。

步驟3：兩腳面繃直，微微抬高，離地面有一定距離，保持2分鐘。慢慢吐氣，全身放松，雙手回到身體兩側，雙腿放回原位。

仰臥扭腰式

減肥功效

●鍛煉側腰，使腰部線條更好看。

●消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活。

步驟1：仰臥于墊子上，雙手自然地放于身體兩側。

步驟2：兩膝彎曲，腳跟靠近臀部，兩手向兩邊打開伸直，與身體呈90度角。

步驟3：保持上半身不動，兩腿倒向左側，使左膝碰墊面。頭部慢慢轉向右側，望著右手指的方向。

步驟4：保持這個姿勢，輕輕吸氣、呼氣，頭和雙膝慢慢回復到原來的位置，然后將雙膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手。

步驟5：動作完成后，雙手放回身體兩側，雙腿伸直，慢慢放松全身。