瑜伽坐姿，消耗驚人熱量

而瑜伽對坐姿是很有講究的，許多體式都是從坐姿上演變而來。從生理上講，練習(xí)瑜伽坐姿能保持身體穩(wěn)定，緩解肌肉緊張，降低血壓，使練習(xí)者進入冥想狀態(tài)。在冥想過程中，人的身心舒展，體內(nèi)能量就會加速流動，從而使體內(nèi)大量脂肪被燃燒。

簡易坐

減肥功效

●這個姿勢使血液得以在腰部和腹部循環(huán)，從而強化了脊柱下部區(qū)域和腹部器官。

●能幫助收緊大腿內(nèi)側(cè)肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感，消除腿部的水腫。

步驟：坐在墊子上，彎曲雙腿，使左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心貼在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手拇指與食指相接（蓮花指樣），手心向上，保持平穩(wěn)的呼吸5～10分鐘，然后松開雙腳，休息一會兒，交換雙腿的位置重復(fù)練習(xí)。

金剛坐

減肥功效

●飯后5～10分鐘練習(xí)，此姿勢能加強整個消化系統(tǒng)的功能，并有助于下半身的血液循環(huán)，消除下半身浮腫。

●讓心情平和淡定，有修身養(yǎng)性的功能，尤其適合脾氣暴躁者。

●這個動作使骨盆肌肉得到伸展，對生殖器官有益。

步驟：膝蓋并攏跪于墊上，兩腳掌稍重疊，小腿脛骨與腳背平貼于地面，臀部坐在兩腳后跟上，頭、頸、腰、背保持一條直線，兩手分別放于大腿上，雙目平視，保持平穩(wěn)的呼吸5～10分鐘。

吉祥坐

減肥功效

●使骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給，有提升臀部曲線的作用。

●有助于保持身體的平衡性，有定心安神的作用。

步驟：挺直腰背坐于墊子上，彎曲雙腿，將左腳腳跟靠在右大腿處，右腳自然地放在左大腿和左小腿肚之間；雙手呈蓮花指樣，手臂、肩部保持放松；保持平穩(wěn)呼吸5～10分鐘，然后松開雙腳，休息一會兒，交換雙腿的位置重復(fù)練習(xí)。

至善坐

減肥功效

●通過腿部的伸縮，可以拉伸腿部的韌帶，使腿部線條更好看。

●至善坐和吉祥坐的效果大致相同。吉祥坐由于會陰不被頂住，所以不會自動地把性沖力引導(dǎo)向上、沿脊柱上升，因此它對性的控制沒有至善坐的效果好。此外，至善坐鎮(zhèn)定安神、警醒機敏的功效更佳。

步驟：坐于墊子上，雙腿彎曲，使左腳跟緊緊貼住會陰部位，右腿放在左大腿根部；雙手呈蓮花指樣放于膝蓋處，手臂、肩部保持放松；保持平穩(wěn)呼吸5～10分鐘，然后松開雙腳，休息一會兒，交換雙腿的位置重復(fù)練習(xí)。

半蓮花坐

減肥功效

●使膝、踝及臀部關(guān)節(jié)放松、變?nèi)彳洠谑萆怼?/p>

●順暢呼吸系統(tǒng)，對患有哮喘和支氣管炎者有幫助。

步驟：挺直腰背坐于墊上，彎曲左小腿，左腳腳跟抵放在會陰處，彎曲右小腿，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上，保持平穩(wěn)呼吸5～10分鐘，然后松開雙腳，休息一會兒，交換雙腿的位置重復(fù)練習(xí)。

全蓮花坐

減肥功效

●有助于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，促進卵巢激素分泌，有健胸、收腹、美化背部和腰部線條的作用。

●兩腿盤著，減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部區(qū)域的血液循環(huán)。

步驟：坐于墊子上，右腳放在左大腿上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方，腳心朝上；雙手抓起左腳，扳過右小腿上方，放在右大腿上，腳心朝上，兩膝盡量貼在地面，保持平穩(wěn)呼吸5～10分鐘，然后松開雙腳，休息一會兒，交換雙腿的位置重復(fù)練習(xí)。