運動能夠調節體溫，讓身體做好入睡準備。治療指南也指出，運動對于保證良好睡眠質量十分重要

面向醫生的《睡眠障礙的應對和治療指南》也明確指出，運動習慣能夠有效改善失眠。

治療指南記載：“目前已判明，白天運動能夠使夜晚的睡眠安定下來，從而改善睡眠質量。”在此之上，治療指南推薦“選擇符合個人愛好和體力的運動，采取在不勉強自己的情況下堅持運動的方法，每天有規律地運動最為有效”。

此外，日本厚生勞動省在2014年發布了作為《健康睡眠指南》的《睡眠十二條》。文件說明，“適度運動和好好吃早飯能讓睡眠和蘇醒有張有弛”“養成適度運動的習慣，能夠促進入睡，減少中途醒來”。

那么，為什么運動能夠改善失眠呢？其關鍵在于深部體溫的變化。深部體溫指的是包含大腦在內的身體內部的溫度。

睡眠十二條

出處：「健康づくりのための睡眠指針 2014」（厚生労働省健康局）。

人的深部體溫并不是一整天都保持恒溫。它會在比早上醒來稍早時開始上升，傍晚升到最高，之后在夜晚慢慢下降。并且，一旦較高的體溫降低了，大腦就會進入休息模式，自然就會感到困意。

這時，深部體溫的高低差越大，睡眠就越深。而總的來看，受失眠所擾的人大多存在白天深部體溫上升幅度小，夜晚深部體溫不下降的情況。

運動能夠有效擴大深部體溫的高低差。活動身體能夠讓肌肉等部位產生更多熱量，升高深部體溫。其結果是深部體溫的下降曲線變得陡峭，入睡變得更容易。