然而即使是在指導(dǎo)下，將運(yùn)動(dòng)付諸實(shí)踐也很難，許多受失眠所困的人變得徹底需要依靠安眠藥入睡

運(yùn)動(dòng)能夠有效改善失眠。不過，如果激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉疼痛，反而會(huì)妨礙睡眠，因此活動(dòng)身體要適度。具體來說，進(jìn)行30分鐘左右散步或慢跑一類的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到讓身體稍稍出汗的程度是最為理想的。但是，不可以在睡前運(yùn)動(dòng)。深部體溫如果升得過高，下降就需要花費(fèi)時(shí)間，反而會(huì)變得睡不著。

另外，睡前運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身心興奮。自主神經(jīng)和體溫一樣，與睡眠有著密切的關(guān)系。自主神經(jīng)是管理內(nèi)臟和血管功能的神經(jīng)，不受人的意識(shí)控制。自主神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩種，兩種神經(jīng)在發(fā)揮功能時(shí)保持平衡協(xié)調(diào)。交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位時(shí)，血管收縮、心跳變快、血壓上升，身心進(jìn)入興奮狀態(tài)。而副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位時(shí)，血管放松、心跳變慢、血壓降低，身心進(jìn)入放松狀態(tài)。

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)一天里的工作節(jié)律

一般來說，白天交感神經(jīng)更加興奮，副交感神經(jīng)不活躍，身體處于活動(dòng)模式。到了傍晚，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的狀態(tài)就會(huì)互換，副交感神經(jīng)占主導(dǎo)地位，身體開始放松，漸漸地感到困意。然而，如果就寢前運(yùn)動(dòng)了，身心就會(huì)興奮起來，交感神經(jīng)再次變得活躍。結(jié)果導(dǎo)致身體無法進(jìn)入休息模式，變得睡不著了。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常重要的。各種研究表明，從深部體溫開始下降的傍晚，到睡前至少3小時(shí)的這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠帶來酣暢的睡眠。

可是，想要養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)難度很高。實(shí)際上，就算醫(yī)生指導(dǎo)說需要適度運(yùn)動(dòng)，不去運(yùn)動(dòng)而是徹底依賴安眠藥的案例也不在少數(shù)。