防止失眠的重要因素在于“運動”，日本國內(nèi)外研究表明，有運動習慣的人很少失眠

受到很大打擊或者旅行中去到不同的環(huán)境時容易失眠，相信不少人生活中有過這樣的經(jīng)驗。這種急性壓力造成的失眠一般最快幾天內(nèi)，最慢2個月左右就能改善。然而，有的人可能會出現(xiàn)慢性失眠，變成難以治愈的情況。

造成慢性失眠的有3個因子，分別是“前置因子”“誘發(fā)因子”和“持續(xù)因子”。

前置因子指的是性格（神經(jīng)質(zhì)、愛操心、完美傾向），年齡增長，抗壓能力弱等容易出現(xiàn)失眠的特質(zhì)。出現(xiàn)失眠問題的人身上存在前置因子，但這并不意味著有前置因子就一定會失眠。

有前置因子的人遇到壓力、噪聲、疾病、藥物副作用等誘發(fā)因子（失眠的原因）時才會出現(xiàn)失眠問題。在這個階段，也存在失眠問題經(jīng)過一段時間后自然消失的情況。

然而，這種狀態(tài)下一旦出現(xiàn)了第三種因素——持續(xù)因子，失眠就會發(fā)展為慢性失眠。持續(xù)因子指的是“讓失眠惡化的生活習慣”“不當藥物使用”及其結(jié)果“妨礙睡眠的生理變化”。

如果一直保持錯誤的生活習慣，失眠就會變成慢性問題。并且，失眠成為長期問題后身體也會發(fā)生變化，于是陷入了越發(fā)睡不著的惡性循環(huán)。其結(jié)果就是即使排除了誘發(fā)因子，失眠時間依舊會延長。

因此，盡早消除失眠的持續(xù)因子至關(guān)重要。并且，根據(jù)需求接受治療也是防止失眠慢性化的要點。

除此之外，無論有沒有接受治療的必要，希望各位都能對生活習慣多加留心。正如前文所述，不良生活習慣是讓失眠長期化的原因。多種多樣的生活習慣中，最重要的就是運動。

實際上，日本國內(nèi)外有眾多研究結(jié)果證明，運動會對睡眠產(chǎn)生影響。

通過運動習慣改善睡眠質(zhì)量

例如，據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查結(jié)果，每周運動一次及以上的中老年人較少出現(xiàn)睡眠問題。

日本的研究也指出，讓老年人持續(xù)4周進行傍晚運動和飯后午睡后，其睡眠質(zhì)量得到了改善。

堅持運動，養(yǎng)成運動的習慣很重要。研究表明，比起運動一次，運動習慣能夠使人更好地入睡，將睡眠時間延長得更久，增加慢波睡眠（深度睡眠），改善睡眠質(zhì)量。