前言

身體莫名不舒服、睡眠不佳、乏力、疲勞感難以消除、長期便秘、經(jīng)常拉肚子、腸胃不適、頭暈、情緒低落、心悸、吞咽困難……

當(dāng)身體出現(xiàn)上述癥狀時，去醫(yī)院檢查出病因后就能夠進行針對性治療。但也常常會出現(xiàn)這樣的情況：有些人身體明顯感覺不舒服，卻檢查不出任何異常。

如果查不出病因，患者就會更加焦慮。再加上周圍的人無法理解自己，他們可能會默默承受煎熬與痛苦。也許本書的讀者中，很多人都有過這樣的經(jīng)歷。

這種情況并非“心理作用”，也不能通過“調(diào)整心態(tài)”來治療。身體不舒服，到醫(yī)院也檢查不出問題，這很可能是“自主神經(jīng)紊亂”引起的。

最近，電視和雜志上經(jīng)常出現(xiàn)“自主神經(jīng)”的相關(guān)報道，大家應(yīng)該或多或少都聽過這個詞。自主神經(jīng)是能夠按照自發(fā)規(guī)律進行自身調(diào)節(jié)、不受主觀意識控制的神經(jīng)。它在維持生命體征的過程中發(fā)揮著重要作用。比如，我們平常不需要下意識控制，就可以完成呼吸、心臟跳動等動作，這都是自主神經(jīng)在發(fā)揮作用。

自主神經(jīng)通過控制內(nèi)臟、血管活動來保持身體健康。但是它非常脆弱，出現(xiàn)一些小狀況就可能導(dǎo)致自主神經(jīng)難以正常運轉(zhuǎn)。接著，內(nèi)臟和血管功能就會受到影響，身體各部位出現(xiàn)問題，從而損害身心健康。這就是所謂的“自主神經(jīng)紊亂”。

一直以來，人們都說：“現(xiàn)代人生活在充滿壓力的社會中。”但如今，我們正承受著比以往更甚的壓力。

比如，隨著計算機和智能手機的逐漸普及，數(shù)字化社會迅速發(fā)展，我們也被迫適應(yīng)從傳統(tǒng)社會到數(shù)字社會的巨大轉(zhuǎn)變。在這樣的情況下，我們每天都被鋪天蓋地的信息所包圍，很難保證心靈有休憩的時間。

在公司，提高效率、不斷產(chǎn)出成果已經(jīng)成為硬性要求。

隨著人口老齡化問題的加劇，許多人也面臨各種各樣家庭壓力：花精力照顧老人、與家里人相處、感到孤獨，以及在經(jīng)濟方面缺乏安全感。

上述壓力是導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂最主要的原因，這些壓力會對身心健康造成嚴(yán)重影響。不同的人表現(xiàn)出的癥狀也不相同，從生理方面的癥狀，如睡眠不佳、身體發(fā)冷、頭重腳輕、手腳麻木，到心理方面的癥狀，如焦慮、煩躁、抑郁等，形式各異。如果您突然感覺身體不舒服，很可能就是自主神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的。

但遺憾的是，上述癥狀僅靠醫(yī)院治療無法解決，因為目前還沒有能夠治療自主神經(jīng)紊亂的方法。當(dāng)然，醫(yī)院能夠針對具體癥狀采取措施，因此最好還是盡快去醫(yī)院接受治療。這固然重要，但如果不解決根本原因——自主神經(jīng)紊亂，即使癥狀暫時消失，復(fù)發(fā)的可能性還是很高。因此，要應(yīng)對這些莫名的不適癥狀，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)非常重要。

我希望大家都能夠試試本書中介紹的“1分鐘自主神經(jīng)體操”。這套體操是最新研究出的運動方法，由指導(dǎo)過多位頂尖運動員的醫(yī)生末武信宏博士和我共同開發(fā)。每個動作都非常簡單，但所有動作都經(jīng)過對解剖學(xué)、運動生理學(xué)和自主神經(jīng)方面的深入研究，并通過自主神經(jīng)測量儀器證實了其有效性。這是經(jīng)過科學(xué)驗證的、能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的全新運動方法（實際上是一種能夠鍛煉到細(xì)胞層面的運動方法）。

請看下頁這幅圖。這是做所介紹的“全身拉伸”前后展示自主神經(jīng)活動變化的圖。中間的圖橫軸代表交感神經(jīng)（使身心進入活躍狀態(tài)的自主神經(jīng)），縱軸代表副交感神經(jīng)（使身心進入放松狀態(tài)的自主神經(jīng)），右圖表示自主神經(jīng)的活性。

1分鐘自主神經(jīng)體操“全身拉伸”

可以看到，在做完1分鐘自主神經(jīng)體操后，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)更加活躍，二者的關(guān)系更加平衡，自主神經(jīng)的活性也有所提升。

事實上，許多人在做完1分鐘自主神經(jīng)體操后都會感覺身體出現(xiàn)了變化，比如“心情舒暢了”“身體暖洋洋的”“睡得很香”等。而且隨著堅持鍛煉，常年困擾人們的癥狀也能夠得到緩解。我也從患者那里聽到許多好消息，比如“不再容易累了”“情緒穩(wěn)定了”“多年的便秘有所緩解”“變得更開朗了”“高血壓降下來了”“腰也不痛了”等。

可能有很多人覺得自己 “不擅長運動”“身體不舒服，不想運動”。但是請不用擔(dān)心，本書中介紹的體操“做一套只需要1分鐘”，非常簡單，不限年齡、不限性別，任何人都能輕松上手。

同時，為了方便忙碌的人和懶得動的人做操，我將分早、中、晚三個時段介紹這套體操，讓它能夠輕松融入您的日常生活的節(jié)奏中。不需要任何道具輔助，也不像吃藥一樣有副作用，而且它的效果已經(jīng)被患者所證實。不管是誰，都能夠輕松又快速地通過做體操調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

此外，本書還介紹了調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的生活習(xí)慣，內(nèi)容從自主神經(jīng)相關(guān)的基礎(chǔ)知識到具體的調(diào)節(jié)方法一應(yīng)俱全，讓大家能夠從理論和實踐兩方面了解自主神經(jīng)。如果本書能夠讓大家擺脫莫名的身體不適，健康、充滿活力、開朗地度過每一天，那真是榮幸之至。

順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授 小林弘幸