1分鐘自主神經體操的10大效果

效果1

促進血液循環

在做1分鐘自主神經體操時，應該一邊放慢呼吸節奏一邊進行。采用腹式呼吸時，膈肌進行大幅度運動，能夠有效刺激周圍的自主神經。最終使副交感神經（使身心進入放松狀態的自主神經）作用增強，血管擴張，全身血液循環更加暢通。

效果2

調理便秘

自主神經有控制腸道蠕動的作用。因此，當自主神經紊亂時，腸道蠕動變慢，從而導致便秘。1分鐘自主神經體操可以調節自主神經平衡，促進腸道蠕動，以調理便秘。同時，調節自主神經還有助于改善腸道環境，對治療腹瀉也有一定幫助。

效果3

提高免疫力

血液中的白細胞影響著人體免疫力。白細胞分為“粒細胞”“單核細胞”和“淋巴細胞”，自主神經調節著粒細胞和淋巴細胞的平衡。如果將自主神經調節至平衡狀態，白細胞也會更加平衡，從而提高免疫力。此外，腸道環境得到改善，存在大量免疫細胞，也有助于提高免疫力。

效果4

延緩衰老

副交感神經功能在20歲左右達到頂峰，在男性30多歲和女性40多歲時出現明顯下降。當副交感神經功能下降時，血管收縮，血液循環變慢，導致皮膚、頭發、體形等外觀方面變得衰老，大腦和器官也出現功能下降的情況。通過做1分鐘自主神經體操，可以促進血液循環，有助于延緩衰老所引起的各種變化。

效果5

改善高血壓、高血糖

做完1分鐘自主神經體操后，副交感神經更加興奮，血管變得松弛，使血壓下降。自主神經和激素共同作用調整著身體狀態，因此當自主神經處于平衡狀態時，能夠促進胰島素分泌，從而起到降低血糖的作用。

效果6

提高睡眠質量

我們的身體通過從活動模式（交感神經占主導地位）切換到休息模式（副交感神經占主導地位）來進入睡眠。睡前做一套1分鐘自主神經體操，可以讓自主神經切換更順暢，從而改善睡眠質量，促進深度睡眠。

效果7

精神強化

當我們感受到緊張或壓力時，呼吸會變淺變快。這會導致自主神經紊亂，從而放大負面情緒，形成惡性循環。血流不暢也會影響身體運動，降低表現水平。調節好自主神經，可以促進腦部和身體供血，穩定情緒。面對緊張情緒或壓力時也會更加從容，表現得更加積極。

效果8

預防阿爾茨海默病

當腦部供血不足時，β淀粉樣蛋白和tau蛋白等容易引發阿爾茨海默病的物質更易堆積，這會增加阿爾茨海默病的發病風險。做1分鐘自主神經體操可以促進包括腦部在內的血液循環，防止此類誘發阿爾茨海默病的物質堆積。此外，供血增加也有助于向腦部供氧和神經細胞活化，對預防阿爾茨海默病也有幫助。

效果9

健康減肥

血流不暢是導致肥胖的原因之一。當血流不暢時，本應成為能量來源的營養物質會堆積，變為內臟脂肪和皮下脂肪。自主神經調節至平衡狀態后，可以促進血液循環，提高基礎代謝（不運動時的能量消耗）。不采取極端的節食方法、不進行大強度的運動也可以輕松減肥。

效果10

緩解怕冷、疲勞和肩膀酸痛

體內產生的熱量通過血液傳播，將體溫維持在一個穩定的水平。當身心感到緊張時，血管會收縮，導致血流不暢，從而妨礙血液循環，引起怕冷癥狀。同時，體內垃圾也難以排出，導致疲勞和肩膀酸痛。調節好自主神經可以促進血液循環，對緩解怕冷、疲勞和肩膀酸痛有一定幫助。