手臂前置后拉

功效

①增加肩關節的活動范圍

②放松上臂后側肌肉。

步驟

①坐在沙發邊緣，保持背部挺直，雙腳平放在地上。

②吸氣，左臂伸直并放在胸前，右臂屈曲并扣住左臂。

③呼氣，右臂盡可能將左臂拉向身體，感受左上臂后側的牽拉感。

④保持該姿勢至規定的時間。換對側重復。

要點

①肩膀下沉，脊柱保持向上延伸。

②放在胸前的手臂盡可能伸直貼緊胸部。

③當三角肌達到張力點時，身體可以向同側微微旋轉，加大拉伸強度。