手抱頭胸部拉伸

功效

①打開胸腔，提升脊柱的靈活性。

②放松肩頸部，緩解肩頸部不適。

步驟

①盤腿坐在沙發上，靠近沙發靠背，保持背部挺直。

②雙手十指交扣，放在頭部后側。上背部發力，挺胸，帶動雙肘向外打開，感受胸部的牽拉感。

③保持該姿勢至規定的時間。

要點

①臀部坐實沙發，脊柱保持向上延伸。

②肩胛骨可以抵在沙發靠背的邊緣。

③上臂外旋，雙肩遠離耳朵，腋窩打開。