肘支撐肩部拉伸

功效

①改善肩頸酸痛。

②打開胸腔，靈活脊柱。

步驟

①面朝沙發，跪在沙發前。可在膝蓋下方墊拖鞋等物體，緩解不適。

②手肘放在沙發邊緣，雙手在頸部后方十指相扣，膝蓋在髖部正下方，腳尖回勾，身體保持穩定。

③吸氣，脊柱向上延伸。

④呼氣，臀部向后延伸，胸腔、肩膀自然向下，遠離耳朵。

⑤保持該姿勢至規定的時間。

要點

①拉伸側腳踝用力，足弓蹬住對側上臂的內側，避免腳踝內翻。

②不聳肩，保持背部挺直，腹部收緊，脊柱向上延伸。