前不久收到一位讀者的留言：“我今年讀大二了，但是感覺自己的自控力越來越差，沒辦法完成很多制訂好的計劃。所以，我覺得很沮喪，很怕自己就這樣荒廢了大學的四年時間，請問我怎樣才能做到自律呢？”

于是，我總結了12個自律的法則。這些法則，有些是不言自明的公理，有些則是我自己的一些心得體悟。希望能夠對大家有所幫助。

自律法則一：認識自身的局限性

人都會有局限，承認自身的局限性不僅不會阻礙自律，反而能夠因為這種清醒，更容易理解和引導自己的行為。局限性并不意味著“不再嚴格要求自己”，而是要首先確保自己定下的計劃和目標，是自己可以完成的。沒有人會給自己設定一個“長一雙翅膀飛向天空”的目標。原因很簡單，這種目標很荒謬、很離譜，單憑自己也不可能實現。

可是很多時候，我們為自己定下的目標，總是過于理想化。因此，當感到自己無法完成既定計劃的時候，最重要的一件事，并不是自責，而是反復確認自己定下的計劃是否切合實際。

自律法則二：擁有“微進化”的意識

無論是自然界生物的進化，還是人類的成長過程，大多是漸變的，而不是突變的。即使有突變，也必然是由漸變積累到了臨界點的緣故。我們都是先學會爬，再學會走，接著才是學會跑。

自律也是同樣的。無論定下的目標是什么，要讓自己關注到“微小的進步”，一步一步地“進化”，反而能走得更遠。

自律法則三：學會調整自己的情緒

微進化意識之所以有效，很大程度上是因為能帶來正向反饋。關注并意識到自己的進步，能夠抵消生活中無處不在的挫敗感，讓心態變得更積極。但僅僅只有積極的心態是不夠的，還需要接納那些必然會出現的負面心態。原因在于，一個人的能量始終是有限的。

遇到挫折的時候，我們的第一反應總是自責。這個做法符合直覺，卻不符合規律。因為自責是一種自我對抗，這對自身的能量是一種消耗。而當能量被大量的自我對抗消耗殆盡的時候，自然就失去了自律自強的能量。這就是為什么每當我們糾結的時候，就總是會止步不前。可越是止步不前，就越是會下意識地自責，最后陷入惡性循環。

更智慧的選擇，是進行自我接納。你可以不斷地給自己進行“接納一切發生”的暗示，也可以選擇正念療法，抑或通過娛樂的方式來轉移注意力。總之，你要做的就是和負面的感受和平共處。而和平共處的方式，就是一切如常地生活。

自律法則四：懂得休息的重要意義

假設你的身體是一塊電池，那么睡眠就是在給身體充電。沒有足夠的電量，身體便不會發揮自己的機能。可是，如果在身體發揮機能的時候，后臺有太多運行的程序，不僅會消耗大量的能量、讓我們迅速疲憊，也會讓我們無法發揮最大的潛力。

因此，充足的睡眠是必要的，其他形式的休息也是必要的。你可以把放松、娛樂當作是在給自己清空后臺運行程序。它們并不是在浪費時間，反而是對自己有利的活動。你可以選擇出門散步，和朋友聊天，或者安心地品嘗一頓美食。無論什么休閑活動都好，選擇你喜歡的即可。

自律法則五：擁有規律的作息

這一條并不是要讓你早睡早起，每個人的作息不一樣。重要的不是早睡早起，而是能夠在一個固定的時間醒來。

不規律的作息，會給大腦以“環境復雜多變”的暗示。它會讓大腦一直處于“踩著油門”的緊急狀態，并持續消耗身體的資源。這是由人類的進化決定的。

環境復雜多變，對大腦來說意味著危險；而危險，則意味著需要提高警惕；提高警惕，也就意味著大腦必須時時刻刻調動起身體的資源，來對抗可能產生的威脅。

在漫長的進化過程中，這種身體機制讓我們取得了生存優勢。只不過，它在這個多變的時代具有兩面性——如同喜愛甜食能夠調動多巴胺，同時也給我們帶來了肥胖的困擾。這種“踩油門”的狀態，只要讓自己擁有固定的起床時間，就會大大地改善。

自律法則六：學會時間管理

時間管理不同于計劃管理，計劃是無限的，而時間是有限的。我們無法管理無限的東西，只能管理有限的東西。

所謂時間管理，其實就是將事情分為輕、重、緩、急。在這一天有限、清醒的時間里，做哪件事情，對我們的人生才最有意義？仔細一想，其實每件事都會占用我們的時間。所以，時間管理就是在事情與事情發生時間沖突的時候，選擇放棄哪一個的藝術。

自律法則七：掌握投資思維

投資思維，是一種關注長期收益的思維模式。自律需要定力，而這個時代，卻又注定是一個浮躁的時代。

你必須明白自律給你帶來的長期收益是什么？是更健康的身體、更安穩的情緒、更穩定的親密關系？還是更持續的、多維度的成功？

它與短期成功天然就是矛盾的。投資思維能讓你在沖動的時候沉靜下來，知道自己在做什么，以及終將收獲什么。

自律法則八：把好習慣當成生活的一部分

跑馬拉松是一件困難的事，但如果把行走當成生活的一部分，人生這場馬拉松或許就會變得輕松許多。

所謂習慣，就是把某些事當成自己生活的一部分。讀書和鍛煉這種公認的好習慣也是如此。在剛開始的時候，養成習慣是困難的。但你可以使用“微進化”的概念，每天只需要抽出5分鐘時間，你就可以有意識地養成你想要的任何好習慣。

自律法則九：改正壞習慣

我們可以把習慣分為兩種：一種是對自己有益的，一種是對自己有害的；再加上時間的長短維度：一個是長期的，一個是短期的。

把這四個維度進行組合，我們可以得到：對自己長期有益的；對自己短期有益的；對自己長期有害的；對自己短期有害的。

在絕大多數情況下，它們都是互相矛盾的。在這個時候，就凸顯出了“輕重緩急”的重要意義。當兩種選擇彼此沖突的時候，你必須選擇放棄哪一個，而放棄的那一個就是你的壞習慣。

自律法則十：把自己放在自律的環境中

無可否認，就算再有自制力的人，也無法避免環境的影響。想要自律，聰明的辦法是創造一個容易自律的環境。

如果你覺得玩手機浪費時間，那么就把手機放在看不到的地方；如果你總是忍不住想吃零食，那么就別把零食放在家里；如果你有很多貪玩的朋友，那么要做到自律，幾乎是一件不可能的事。

不要過分挑戰自己的局限性——我們都應該承認這一點，然后對自己的環境加以改造。你總是可以做點什么的，哪怕只是不讓自己去接觸放縱的環境。

自律法則十一：建立情感連接

理性和感性都是一種能量，有智慧的人會力圖取得兩者之間的平衡。

沒有情感，我們就會失去最基本的動力。反過來說，充沛而健康的情感，則會增加我們的動力。情感連接是讓我們擁有情感能量的核心。

這些情感關系包括伴侶、家人，以及友誼。不要忽視他（它）們，因為投資情感和投資你的知識、身體健康，以及你的銀行賬戶一樣重要。

自律法則十二：保持熱情

如果說這個世界上有什么特質，可以為一個人提供源源不斷的“動力”，這個特質就是熱情。這是每個人與生俱來的天賦。

對一件事有熱情的時候，我們可以廢寢忘食，甚至為之付出生命的代價。只不過，這種天賦偶爾也會被浪費在對我們不利的事情上，比如，酗酒、游戲、賭博。幸運的是，熱情是不會消失的，只要加以引導，它就可以回歸正確的方向。

以上所有的法則，都有利于培養自律。繼而在漫長的人生道路上，保持成長的動力。