2.5 脖頸前后拉伸

口令

1 站立，雙腳自然分開，毛巾套在后脖頸處，雙手握住毛巾兩端；

2 吸氣，抬頭，下巴揚(yáng)起，雙眼看向斜上方天花板，頭部向后靠，前側(cè)脖頸舒展的同時不擠壓后側(cè)脖頸，雙手有力向前拉毛巾；

3 呼氣，收下巴低頭，下巴找向鎖骨，感受脖頸后側(cè)的拉伸；

4 保持胸腔上提，雙肩下沉，頭頂始終向上延伸，先抬頭再低頭，做15~20次；

5 呼氣，收下巴，頭部回正，雙手松開毛巾，回到站立姿勢。

功效

拉伸脖頸前側(cè)，緩解因經(jīng)常低頭造成的雙下巴、頭前傾，使頸部線條流暢；拉伸脖頸后側(cè)，緩解肩頸肌肉緊張，放松肩頸；活動脊柱，促進(jìn)脖頸區(qū)域血液循環(huán)，提高腦部供血，增強(qiáng)記憶力。

禁忌

頸椎病患者謹(jǐn)慎練習(xí)。