2.4 脖頸后側拉伸

口令

1 坐立于椅子座面的前三分之一處，雙腿并攏，雙膝齊平，軀干直立，雙手自然垂放于身體兩側；

2 屈雙肘，雙手虎口張開、四指并攏，分別置于頭頂后側，手肘向兩側延伸，避免手肘內扣；

3 吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸，雙手向前撥動頭部，同時低頭，下巴找向鎖骨；

4 呼氣，雙肩下沉，下巴進一步找向鎖骨；

5 保持軀干直立，骨盆中立位，雙臂向兩側打開，胸腔打開，停留15~30秒；

6 吸氣，松開雙手，頭部回正。

功效

拉伸脖頸后側，緩解脖頸后側和肩背的肌肉僵硬和緊張，減輕頸椎和肩膀不適；活動頸椎，促進頸部區域血液循環。

禁忌

頸椎病患者請在專業醫生指導下練習；高血壓、低血壓患者謹慎練習。