前言

如果各位讀者見到“讓憤怒情緒迅速消失”這樣的說法，大概會直犯嘀咕：“這是怎么回事？難道這本書里面真的傳授了什么可以徹底制服憤怒情緒的魔法嗎？”

我身為精神科醫生，當然寫不出什么魔法的書籍。

本書是我根據自己多年精神科醫生的臨床經驗寫成的，書籍內容在邏輯方面有條不紊。這本書的重點不在于“消除”憤怒情緒，而是讓憤怒情緒“消失”。

憤怒情緒是“結果”。當我們遭受了自己感覺“非常過分”的事情（原因），結果就會產生憤怒這樣的應激情緒。倘若我們試圖壓制身為“結果”的“憤怒情緒”，很多時候只會適得其反，或是導致憤怒狀況愈演愈烈。

然而，假如能夠從原因上下手消除不合理因素，就能夠讓身為結果的憤怒情緒瞬間化為烏有。

本書所要介紹的正是“消除產生憤怒情緒的原因的方法”。

想來，應該有很多朋友都為自己的憤怒情緒深感苦惱過。

總是為了芝麻綠豆的小事煩躁不安，憎惡心胸狹隘的自己。憤怒情緒一上來，就會不由自主地說出情緒化的傷人之語，總是給人一種心智幼稚的印象，或是工作沒做好或是破壞了人際關系。很多時候，一旦產生憤怒情緒，就會被憤怒這種應激情緒徹底控制，難以轉換心情。

即使偶爾有辦法偽裝自己的憤怒情緒，但是憤怒情緒并未完全消失。被壓制良久的憤怒情緒甚至會引發抑郁癥等心理疾病。

我是專門研究“人際心理治療”的精神科醫生，治療過數不勝數的病患。從以往這些從業經驗中，我可以非常負責任地告訴大家這樣一個結論，那就是怎樣處理“憤怒”這種應激情緒，決定了一個人的心理健康和人際關系的質量，甚至是生命的質量。這些內容我會在本書的正文里面繼續為大家詳細解說。

不受憤怒情緒支配的人生，暢想無限自由。

在憤怒情緒迅速化為烏有的瞬間，我們不僅不再覺得憤怒，還能感受到人生的豐裕。

但愿這本書能夠幫助大家迎來想要的人生。