首先，我們需要溫柔地善待“憤怒中的自己”

為了不被憤怒情緒控制本來的自我，我們需要有效地利用憤怒情緒自身的原始功能：“提醒人們，我們的身心已經出現問題，需要馬上進行處理”。首先需要我們做的就是，客觀接納我們心中升起來的“憤怒情緒”。

出人意料的是，現實生活中能夠“客觀”接納自身憤怒情緒的人寥寥無幾。

平日里，我們總是習慣性賦予憤怒情緒各種各樣的意義。

舉個例子來說，如我前述提到的，有些人會覺得自己“有多么憤怒”就能夠證明對方“有多么的罪大惡極”。這個時候的憤怒被人為附加了“我憤怒代表我自己就是正確的一方”“身而為人不能放棄自己的原則”的意義。

此外，憤怒一旦被我們定義是一種人類難以控制自我情緒時的“不成熟”“肚量淺窄”的表現，就會在內心不斷指責那個朝著他人大動肝火的自己：“自己本來不應該因為這么一點點小事就遷怒于人”“連這么一點點小事都放不下的自己真的很不成熟”等，從而更加放大自己的憤怒情緒。

如果這種心理傾向明顯增強，就會慢慢地沒有辦法認同這個“不成熟的自己”，然后變成一味對外辯稱“我才沒有怒火中燒呢”，就是沒有辦法承認自身已經涌現的憤怒情緒。

如此一來，便失去了主動解決引發憤怒情緒的事態的契機。于是，憤怒情緒就會在我們自己看不見的地方持續發酵。

當我們賦予憤怒情緒過多的附加意義，不認同憤怒不已中的自己，這樣的狀況層層累積就會阻塞我們“查明激發憤怒情緒的元兇進而解決問題”的這條簡單且合乎常理的路徑。

正如我們勸慰存在同樣遭遇的人一般

首先，請讓我們試著溫柔地對待憤怒中的自己。

試想一下，假如和你關系親密的朋友遇到前述類似的狀況時，你會對他說些什么話語去寬慰他呢？請你就用那種寬慰朋友的最溫柔的話語來安慰憤怒中的自己。

請你試著這樣撫慰憤怒中的自己吧：“哎呀，當自己被別人那樣自以為是地妄言置評當然會憤怒不已的嘛。不過，話又說回來，你還真是遇人不淑哦！”

曾經經歷的那件事情是不是真的值得我們為之憤怒不已，還得看日后實踐檢驗之后的實際結果。但是無論會得到怎樣的結果，現在的自己變得如此這般大失理智導致自己處于很糟糕的狀態卻是不爭的事實。

想要徹底控制憤怒情緒就必須從接納自己失去理智的事實開始。

活動身體、離開現場

當人們怒火中燒到忘我的程度，根本就無暇顧及憤怒以外的其他感受，更遑論如何溫柔地接納憤怒中的自己，或是查明激發憤怒情緒的“元兇”呢。

這種時候就請立即轉換自己的心情吧。

最有效的方法就是活動一下自己的身體。

無論是走路、跑步，還是拉筋之類的活動都非常有效。除此之外，閉目養神、深度呼吸等活動對于轉換心情也會有所助益。

換個環境，干一點家務活，比如洗碗、晾衣服等對于轉換心情應該也有一定的幫助。

假如你正對誰生氣，那么暫時與對方保持一定的距離也是很好的處理方式。

憑借上述種種方法，先避開憤怒情緒的風暴點，之后再來思索“恰當的處理方式”吧。