減肥、塑形，還是強身？
對于健身小白來說，首先要明確目標，然后制訂適合自己的鍛煉計劃，才能事半功倍。你的目標是什么呢？
想減肥？
要減肥，你需要確定你是真的肥。
標準體重計算方法：
標準體重（千克）＝身高（厘米）－105
肥胖度計算方法：
肥胖度（%）=（實際體重-標準體重）÷標準體重×100%
想塑形？
想要肩寬腰細、腹肌馬甲線、翹臀美腿，你就需要塑形。不過，塑形有前提——有形可塑。比如，你想練出八塊腹肌：
如果你是胖子
八塊腹肌離得有點遠。你需要先減掉多余的脂肪，讓“游泳圈”變小，再做力量訓練，讓肚子上的肌肉變緊致。
如果你不胖不瘦，或者有些超重
離練出八塊腹肌相對近一些。你需要力量訓練與有氧運動結合，既讓原有的肌肉變緊致，又讓身材變得苗條。
如果你瘦得像麻稈兒一樣
你需要提高身體的肌肉含量，讓自己變得更強壯。
想強身？
總是覺得累、沒精打采，沒走幾步就覺得腿軟，爬個樓梯就氣喘吁吁，皮膚不好、臉上長斑，消化能力不好，工作壓力大，精神緊張，睡眠不好……比起減肥或塑形，你更需要強身，提升身體素質，讓自己變得有力量。