曉輝告訴我他過去的經歷：“有一段時間我特別擔心，工作進展總是不順利，上個月的公司業績很糟，跟家人經常吵架，回到家感受不到家庭的溫暖，這些接踵而來的事情都令我感到挫敗。”他一度開始自怨自艾，擔心接下來的人生該怎么辦。這就是成就焦慮的典型表現，對于“成果”的過分在乎，會造成一條敏感的神經，總在擔心做不成功，聯想那些失敗后的“慘狀”：別人的嘲笑，敵人的鄙視，愛人的責備以及自我的否定。
處理你的“失誤”：
第一，你要避免給自己太多的消極暗示，不讓相關的語言或想法在內心出現。比如：“我這一年真背運啊！”“我干什么都不行！還不如剛入行的新人！”而要改換成：“最近有一些事情確實讓我覺得不順，這無可否認，但生活總是這樣，一個人總有些運氣不佳的時候，而其他時間段我還是很可以的，取得了不錯的成績，因此不必在意。”
第二，你必須學會與煩惱相處共存，而不是視其如仇寇。你要允許失誤的存在，但不允許它繼續蔓延。抱著這種態度，你就不會犯下過分的錯誤，也就不至于因為一丁點小失誤而耿耿于懷了。告訴自己：人生總是喜憂參半的，不可能事事順心，只要我避免重復犯同樣的錯誤就可以了。
第三，你可以給自己的沮喪和悲觀留一小段時間（比如1個小時甚至短暫的一段時間也可以）。這樣做的好處是，你能避免焦慮在內心的強力抵制下產生“彈簧效應”，越是毫不妥協地壓制它，它就越茁壯成長。這時，你還有必要為自己留一個私人空間，到一個沒人打擾的地方靜靜地待一會兒，讓情緒自然釋放出來，過段時間就恢復正常了。
你知道黎明前的天色為什么最“黑暗”嗎？那是因為很多人堅持不到看到黎明的那一刻，心情就已絕望透頂，所以在此時覺得夜色最黑。中國人講究“韜光養晦”，在上升期可以努力奮斗，那么到了低谷期，你該怎么辦呢？不是抱怨和絕望，而是抓住機會總結經驗，反思教訓，然后積攢實力。這就是挫敗有時候也是一種財富的原因。
為了消除懼怕失誤的心理，千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。必須正確地、理性地認識自己的現狀，承認現實，正視能力的不足（至少沒有想象中的那么高，達不到完美狀態），然后不要再擔任一大堆職務，也不要對工作大包大攬，增加太多的壓力。
你可以在工作時做好劃分：把較大的工作分割成若干小部分；再進行細致的排序，根據事情的輕重緩急，安排它們的先后進度；最后結合自身能力，去做你力所能及的事。切記不要逞能，也不要輕易地許下承諾。否則，一旦事情做不好，就容易心灰意冷。
要多與人們接觸和交往，形成多個人際圈子，在做事時不要獨自承擔，在生活中也不要總是獨來獨往——這只會讓你的狀態更加糟糕。
平時多到外面參加一些活動，和朋友在一起，聚會、聊天，這些都能增加你的心理穩定系數和自信心指數。同時，再嘗試去做一些簡單的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。當然，此類活動不宜過多，否則會讓生活主次顛倒，起到調節作用即可。
“未來在哪里？”
產生“未來焦慮”，意味著一個人失去了人生的方向，不知道未來是什么樣的。或者說，他們對于未來無法預測，根源出現在今天，他們正在做“錯誤”的或者自認為錯誤的事情。
期望越大，失望越大
你也曾經這樣過嗎？為什么人們總有這樣的感覺呢？答案很簡單：大多數人用眼睛看未來，而非眼光！
我在15年前，也曾經歷過一次人生的迷途，并且長達6年之久。在這漫長的時間中，我度日如年，幾乎每夜都在失眠。我深深地知道，沒有任何一種體驗比這種看不到明天的焦慮更加痛苦。我也清醒地認識到，只有解決了此“根源”——找到未來，才能把焦慮的魔鬼從心靈的花園驅逐出去，并對它設以最堅固的永久的防線。
39健康網等一系列門戶網站曾對中國大學生進行了一次健康調查，結果顯示，在中國，近五成大學生經常處于煩躁、郁悶、無聊的情緒當中，10%的大學生表示壓力大得喘不過氣來，而40%的人認為壓力主要來自于就業。接受調查的大學生中有七成人不自信，特別是對未來感到困惑，他們不清楚怎樣抓住機會，而且總是在失去機遇后才頓悟，進而痛苦自責，產生惡性循環。
某高校的大四女生小鐘說：“我最近十分煩惱，晚上只要一關燈就睡不著覺。”原來，此前她一心一意準備考研，努力地學習，投入了全部的精力，一直沒找工作。兩個月前，成績下來后，結果發現自己沒考上。無奈之下，小鐘就開始著手找工作。但是現在工作不太好找，她眼看著同學們紛紛尋找到了合適的職業，開始去上班了，焦急萬分。于是，晚上只要關上燈，她就覺得沒有安全感，緊張得睡不著覺，所以只能開著燈睡覺。
由于就業壓力大，現在很多大學生都出現了類似的焦慮。他們整天焦頭爛額坐立不安。但事實上，這是每個人都要經歷的時期，每個人都會感到壓力，而人們也應該有自己的機制和方法來應對壓力。
當你面臨失去某種機會的焦慮時，你可以采用一種消極對待的方法：暫時性回避。比如，很多人習慣在無法解決問題時大量飲酒放縱自己，通過把自己灌醉的辦法來躲避問題。“我不知道應該怎么辦，明天何去何從？”許多剛失業的白領在華爾街附近的夜店爛醉如泥，他們獲得了一定時間的“焦慮免疫”，因為酒精麻醉了神經。還有的人由于對明天重要的演講感到十分緊張，于是他開始幻想第二天早晨九點鐘會發生一場“事故”，這樣演講會就可以取消，以此來減輕他的壓力，至少在想象的時間內他感到了些許寬慰。不過，這個方法只能用來做暫時的“心理麻醉”，無法解決根本問題。
認識自己才是王道
對你自己以及對于環境都要有一個正確和清晰的認識，這是對抗未來焦慮最關鍵的第一步。看不懂現在，你就看不清未來。
“認識”必須是內向的，需要你盯著自己：我是什么樣的人？
我的目標是什么？我的特點是什么，包括缺點？目前的環境怎么樣？機會在什么地方？我能否抓住？
對這些進行類似的客觀分析之后，當你足夠了解自己和環境時，就可能會明白為什么某一件事會對你產生困擾，也更可能容易了解你是否能應對這種壓力，或怎么做你才能應對。很多年輕人并不了解自己，不知道自己就業時想要什么，這樣就更容易導致從眾等盲從行為。他們在工作和生活中也經常失去客觀的認知，從而做出錯誤的判斷。
比如有一些公司白領——我經常在課程上與這些普通的工薪階層交流。他們在面臨壓力時，盲目自信，認為個人完全可以處理，其實有時他們急需他人的幫助，正是對于個人能力的不正確認識，導致焦慮的堆積。等問題越來越嚴重時，他不但解決不了事情，反而會對自己失望，于是由外在和內在共同產生的“雙重焦慮”出現了。
有備才能無患
我們應在壓力來臨前做好準備，制定方案和應急策略，這樣就不會在問題面前失去方向，讓問題變成一團亂麻。
比如當你還在讀大學時，就應該開始制定自己的就業計劃。規定時間表，有條不紊地按照設計好的步驟（一個詳細的計劃）來準備你的未來，是先就業還是先升學。如果第一個計劃失敗，那么我的后路是什么等等。避免在走出校門時才發現人生沒有著落，這會使你因為就業恐慌心理的突然發作而產生焦慮。
讓錯誤的觀念見鬼去！
必須從現在起，就立刻行動起來，改變錯誤的觀念。有時候很多壓力都是由于自己不合理的信念導致或加劇的。分析你自己的信念，嘗試糾正不合理的方面，可以嗎？必須面對自己，反省錯誤，然后才能真正地減輕你內心面臨的壓力。
在這其中，你會發現，其實有一些導致壓力的事件是不可消除的，總有一些焦慮會無可避免地產生。但我們對待它的態度卻是可以發生改變的，我們能通過一些觀念的調整，來提升內在的忍耐力、修復力以及獲得更寬的視野、更深刻的思考方式。這樣，你就可以使焦慮的威脅性變得更小，從而減輕它對于你生活的壓力。
你的目標正確嗎？
在必要時，改變已經制定的目標。因為有時你會發現，自己過去的看法是錯誤的，或許努力了六年，走的是一條錯誤的道路。那么，這時你就該重新選擇目標了。
尤其當你面對一個幾乎不能改變的客觀事實時，錯誤的結果擺在面前，你就不能否認或改變這個事實，但卻可以據此改變你自己的目標，向正確的方向努力。就像一個只適合主持的、演唱天賦卻非常有限的人選擇去做一名歌手，顯然他的結果一定是不樂觀的，這種選擇就非常不恰當。
革命的本錢
我認識一位華盛頓大學的物理學教授，他從14歲起就堅持每天跑步，無論天氣如何惡劣，這一習慣都沒有中斷過。他說：“鍛煉身體不但可以讓我保持身材，減少生病，而且能從中學習一些基本的調節心理的方法，在生理上保持很好的狀態，也有利于緩解各種壓力癥狀。”
適當的放松
一個旅行中的人從來不會對未來感到焦慮。我建議人們多去旅游——至少每月拿出一次。它可以是近途的，只需幾十公里，如果有條件，當然可以是遠途的、超過幾百公里的旅行。重要的是在此過程中的心靈冥想，脫離現實環境進行的心靈思考，這種手段可以深層次調節心情，讓你對人生的認識達到一個新的高度。
“無人認可我！”
迫切需要認同感的人，他們的內心會偶爾涌現出強烈的憂慮。“不管怎么做都無法獲得認同”、“無論做什么都沒有觀眾，我的價值在哪里？”等等問題讓他們心焦如焚。
梅梅有很長的一段時間陷入了“認可危機”。她最苦悶的是自己不管做什么，男朋友都“看不見”。她是一個需要贊美的女孩，有時來一點批評，也比對她視若不見好。
她說：“我看他工作太累，給他做了一碗愛心面，用紅蘿卜刻了‘520（我愛你）’放在最上面。我希望他能看見，但他坐下就吃掉了，邊吃邊問我放沒放鹽。我頓時非常失落。”這就是認可焦慮，背后體現出來的不止是價值或與期待有關的需求。我們每個人都渴望得到更多的認可，這是動物的本能。但關鍵問題是，不同的人他們處理認可危機的方式不一樣，由此導致了有的人對此很著急，有的人可能滿不在乎。
要命的不自信
我們從小就接觸到自信教育，爸媽會夸我們——保護自信，老師會獎勵我們——培養自信，這都是自信教育的一部分。它對人來說是非常好的品質，在成功學領域中，人們也常提及“自信”的巨大影響。
這當然是有道理的，不夠自信的人會比普通人更期望得到認可，他們在尋求信心的道路上表現得更加極端，往往十分急迫且易于采取“冒進”行為。你只有不斷地肯定他，他才感覺自己是安全的，是平靜和滿足的；若對他稍有批評，他就會覺得自己“非常糟糕”。
不可忽視的一點是，“信心不足”并不只是在心理環境中隨機發生，它還具有傳染性——有時會從上一代傳給下一代。根據心理學家的研究，自殺就具有家庭遺傳的特點。在一份案例中我們也看到，加州有一位男士，在其家庭成員自殺2周年的祭告儀式上，他參加完儀式后，回到房間內開槍自殺。
雖然這讓人感到恐懼，但它的發生一點都不奇怪。如果你遺傳了自信不足的缺點，當你遇到某些摧毀和打擊你信心的狀況時，你也可能選擇某種極端的方式。當然它未必是自殺——我們嚴重地否決你的這種意念，也希望你明白它對于我們人生和你的親友會產生多大的創傷。但你最經常選擇的方式一定有把自己關在房間、很想大喊大叫和生悶氣等，這就是“認可焦慮”的表現形式。當一個人自信不足時，他不但會影響他的家庭成員，對與他接觸的其他人同樣會產生很大的影響，特別是對那些希望從他這里得到指導和鼓舞的人（當他是教師或者某座教堂的牧師時）。如果他是不自信的，后果將難以預測。人們從他這里無法獲得對自身價值充分的認可時，消極情緒就會迅速彌漫，成為一種集體氛圍。
比如說一個自卑的領導者，會把他的情緒覆蓋到他的公司和部門，可能導致他下屬的幾十名部下郁郁寡歡，對工作提不起興趣，對戰勝競爭對手缺乏自信，對促進公司的發展也沒有信心。領導者也許會歸咎于這些“無能的下屬”，但實際上正是他的消極心態引發了部門員工的群體自卑與焦慮。
在不焦慮課程中，我曾經遇到過數百個缺乏自信的人，我們勸告這些人要積極地面對各種人生境遇。同時我們也發現，他們都因深受家庭、學校或消極信仰的影響，成為了自信不足的犧牲品，并且一步步走進焦慮的情緒陷阱。
“為什么我要通過另一個人的認可才能感受到自己的價值？”你需要強硬地質問并迅速回答自己這個問題，然后你才能針對性地發現自己是否具有自卑因素引起的“焦慮”。而且，當我們不自信和找不到認同感時，具體的表現形式也是多種多樣的，不一定就是人們通常看到的那些一般形式。
別再逃啦！
這些表現形式均是人們企圖逃避生活的手段，是他潛意識中允許自己暫時逃避現實的借口。人們對這些“手段”和“說辭”的癡迷程度，與他們的自卑感和畏懼感（害怕證明自己）的強烈程度成正比。
也就是說，人們有時會制造一些假象，并沉溺其中，來掩蓋自己不想為人所知的自卑心。
放縱與自我麻醉
總的來說，出現認可焦慮時，他會特別需要別人的注意和認可，一旦達不到目標，就容易放縱自己。這是因為自信遭到了打擊，從而做出的自我麻醉行為。
他總是責怪別人或者向他們不停地抱怨。他在潛意識中認為，讓他來承擔一件壞事情的后果是不可接受的，因為這意味著對他能力的否定——他絕不能接受有人否定他的能力。因此，他往往拒絕承認自己應該為發生的一些事情負責——而且他心里明白這確實與他有關。
但他往往會選擇推卸責任，因為相比較去承認并且去負責而言，這還是比較容易的。
他總這樣說：“問題在他，不在于我。”或者：“有些人必須要改變，但不是我！”他習慣性地抱怨和責怪其他人，認為自己是正確的、無愧的。這種行為表現的根源就是他感到自己不如別人，因此，他必須通過貶低那些人來抬升他自己，從這種行為中找到一種內在的“認可感”，雖然他時刻都能感覺到這種“認可感”的不真實。
他沒什么好朋友，也很難交到朋友。出于自卑的情緒——這種情緒在他的潛意識深處根深蒂固，他當然不會喜歡自己，所以他寧愿選擇獨處，待在一個房間或一棟獨立的房子。他不喜歡有人打擾他，對于和別人打交道的事情也不感興趣。