清晨不用開空調清晨室外空氣清新涼爽，此時不用開空調，可將所有窗戶全部敞開，盡量使戶外新鮮空氣進入室內。上午9∶00~10∶00，戶外氣溫逐漸升高，這時可將有陽光照射的朝南的窗戶關閉，拉上窗簾避免熱輻射，而朝北窗口可以開啟至上午11∶00~12∶00再關閉。
中午需要開空調12∶00~17∶00是最炎熱的時候，應適當開啟空調，開啟前先通風10分鐘；在空調運行1~3小時后，關閉空調，開窗通風。必要時可用電扇或換氣扇朝外送風，使室內外空氣對流，將廢氣、有害氣體排出室外，通風20~30分鐘，再關閉門窗，重新啟動空調。
晚上睡前應關閉空調晚上22∶00左右，即入睡前應關閉空調，打開所有窗戶以便室內外空氣對流。如果感到悶熱，也可以用風扇降溫。千萬不可持續8~9小時開空調而不通風，免得貪一時涼快而患上空調病。
溫度濕度適宜溫度在18~22℃時，最有利于人們的工作、生活，如果室內外的溫度過高，就會影響人們的大腦活動，增加機體的耗氧量。夏日的居室在條件允許的情況下，可以安裝空調或者電風扇來調節室溫，從而改善睡眠。空氣濕度以人體感覺不到干燥或潮濕為宜。空氣的濕度太大或過于干燥也不利于健康，會使人感到不適，不利于正常的生活。如果居室的濕度太大，可以通過通風、光照或安裝除濕設備來調節。
——睡眠需要一個安靜的環境
安靜的環境是睡眠的基本條件之一，嘈雜的環境，使人心情無法平靜而難以入眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加上隔音設施。噪聲不僅損傷聽覺，對神經系統、心血管系統等也有不良影響。有研究發現，較強的噪聲長時間作用后，除可導致聽力下降外，還可引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力減退、血壓波動及心律失常等癥狀。因此，防止噪聲污染，保護環境安靜，對提高睡眠質量，保護身體的健康，有著十分重要的意義。
創造舒適的睡眠條件——床好鋪好睡眠好，兩者缺一添煩惱
舒適的大床是良好睡眠的保證。而一張好的床墊，對人體健康的幫助更大。好的床墊應該是牢固而不硬，舒適而不太軟，能平均支撐人體的重量，讓脊椎保持正常的曲線。人體的胸和肩部，占體重的25%，腰和腿部占體重的45%。人躺在床上，必須是肩部、腰部和臀部貼壓在床面上，特別是腰部與床墊之間不能有空隙，否則就會感到不舒適。長期如此，會導致腰椎彎曲。床墊的軟硬度，一般是人體躺下后，下陷1~5厘米為宜。
許多人認為床墊愈厚愈好，這其實是非常錯誤的。床墊的厚度跟它的承托力沒有必然的聯系，尤其是彈簧床墊。若彈簧厚度沒變，加厚墊料，換來的只是較佳的舒適度，而非承托力。一張厚12厘米左右、密度較高的乳膠床墊，加硬木板墊底，所提供的承托力已經足夠，不過乳膠使用日久，表面易硬化，從而降低彈性。
不同的人應該根據自身特點選擇適合自己的床。
嬰幼兒應讓其睡木板床，使其骨骼得到正常的發育。
年老體弱者、偏瘦者或有軀體畸形者如睡木板床覺得不適，可選擇新的有彈性的棕繃床。
竹榻、藤條床質地較硬，也符合睡眠的衛生要求，可根據各人具體情況選擇，但首選應為木板床。
老年人的臥具一般以木板床或竹床為宜，床上可鋪兩層褥子或一層2~3厘米厚的塑料泡沫墊；過于柔軟的沙發床和席夢思床常常會限制老年人睡覺時肢體的舒展，使腰背部的肌肉、骨骼受到擠壓，對健康長壽有害無益。
——選擇健康的枕頭
高度：一般來說枕高以10~15厘米較為合適。具體尺寸還要因每個人脊椎的彎曲度而定。
硬度：枕頭的硬度要適中。一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。
長度：枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為翻身時枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
枕頭要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性。
選擇正確的睡眠姿勢——坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮
側臥時，人體內臟器官受壓較小，胸廓活動自如，有利于呼吸，心臟也不會受到手臂、被子的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。
中醫也強調睡眠應“臥如弓”，建議采取這樣的標準姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上，這樣的睡姿就像一張弓。
中醫認為以這種姿勢入睡能安心養神，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入夢鄉。
睡眠的姿勢以向右側臥為最好這是因為心臟偏于左側，右側臥時，心臟受壓小，有助于血液自由循環。向左側睡時不僅壓迫胃，使胃內的食物不易進入小腸，不利于食物消化和吸收，還會壓迫心臟，對患有心臟病的人尤為不利。
對于那些血液循環差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人來說，側臥可使全身肌肉得到最大限度的放松，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置，呼吸暢通，還有利于胃中食物向十二指腸輸送。
右側臥過久，可調換為仰臥。將雙手伸直，自然地放在身體兩側，切忌將手壓在胸部，也不宜抱頭枕肘，下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
睡覺手向上抬對健康有害值得注意的是，睡覺時頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，對健康是有害的，時間長了，會引發返流性食管炎、胸悶難受等。
高抬雙臂睡覺，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，也影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞，因此，睡覺時不宜高抬手臂。
——根據身體情況選擇睡姿
高血壓宜采用加枕平臥的睡眠體位：枕頭一般高約15厘米，過高過低皆會產生不適感。
心臟代償功能好者，可向右側臥：以減輕對心臟的壓迫。如已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
患有肺氣腫的中老年人應仰臥，并抬高頭部：同時雙手向上微伸，以保持呼吸暢通。
胃潰瘍患者宜提倡左側臥位：如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大超過正常情況，而且持續不斷，會引起胃部疼痛。
變換睡姿有助于睡眠——常換睡姿，保持通暢
睡眠的姿勢很重要，睡得不好往往與不正確的睡眠姿勢有關。為了沉穩地進入夢鄉，切忌將身體縮成一團，造成肌肉的緊張，也不宜矯枉過正而挺直身體。身材較肥胖的人，不可俯臥，否則會增加心臟的壓力，妨礙血液流通。
最近也有很多人為了睡覺究竟向右側或向左側為好而爭論，事實上因人而異，只要覺得舒服就是適合自己的睡姿。如有人說面向左側睡會壓迫心臟并且做噩夢，其實心臟是位于胸骨中并受到保護，稍向左側并無大礙。
又如有人說面向右側睡會夢到不吉利的事，因為佛祖釋迦牟尼去世時是面向右邊，雖然這只是一個傳說，但有人因此而忌諱，更沒有科學根據。
所以，不論采取什么姿勢睡眠都可以，如果經常變換姿勢也很好，因為能減少身體同一部位的壓迫感。因為睡眠習慣的不同，每個人的睡姿也就不同，有的人喜歡側睡，有的人喜歡仰睡，也有人喜歡趴著睡或是蜷著睡。至于哪一種睡姿最好，并沒有絕對的答案。以右側睡來說，對心臟及腸胃并不好，因為心臟位于人體左側，右側睡時心臟受到地心引力的影響，自然會垂向右側，徒增心臟的負擔；此外，胃的開口在右上側，如果采取右側的睡姿，胃中的食物容易溢出，不但會引起胃返酸，而且還會影響腸子的消化。喜歡仰睡的人，則會壓迫脊椎，易產生腰痛的毛病。
至于趴著睡，胸口會直接受到壓迫，呼吸比較不順暢，而且脖子也常有酸痛的現象。最好的睡姿應該是常常變換睡姿，才不會長期壓迫某個部位而影響健康。
——不同的人要選擇適合自己的睡姿
更年期女性：部分人會出現心悸失眠、頭暈耳鳴、煩躁易怒等癥狀。建議不宜過早服用安眠藥，而應注意均衡營養、適當休息。在睡眠時，最好采取右側臥位，四肢放在舒適的位置，這樣全身的肌肉也能得到放松。
肥胖者：多數人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實，仰臥不利于全身放松，當腹腔內壓力較高時，會使人產生憋得慌的感覺。尤其是患有睡眠呼吸暫停綜合征的人，因為仰臥時，舌根后墜，容易造成呼吸堵塞。這類人在睡眠時應該注意抬高上半身、采用側臥位。
頸椎病患者：睡覺時應該拿掉枕頭平臥，或把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，不要突然劇烈地翻身。
選擇健康的睡向——南北睡，能助眠
現代科學證明，地球是一個大磁場，人和一切生命都在這個大磁場中生活著。
候鳥之所以按季遷徙；信鴿之所以能準確歸巢；人之所以善于思考各種復雜的問題，辨別各種不同的方位，都是與大腦中存在大量的含鐵化合物有關，它構成了生物體內的“指南針”，能夠按照地球的南北極磁場來辨別和調整方向。
我國處于北半球，因此人們睡眠時的最佳方向是使身體和地球磁場的磁力線保持平行。地球磁力線的方向從南至北，人們的睡眠方向最好也是南北向。具體說來，就是睡眠時應按南北方向躺下，頭朝北，腳朝南，這樣的睡眠質量會更好些。因為人與地球磁場的方向一致，人體內某些含鐵組織受到地球磁場干擾最小，因而有益于正常調整人體組織。
睡眠時，如果按東西方向而臥，人與地球磁場方向交叉，在睡眠中往往易多夢或驚悸不安，大腦會難以得到充分的休息。因此，若想取得更高質量的睡眠效果，最好是頭朝北，腳朝南。
——洗腳只宜用熱水
熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，可改善睡眠，增強記憶力，使腳、腦感到輕快。但如果是夏季天氣變熱時，突然用涼水沖腳，會使毛孔驟然關閉阻塞，引起排汗機能遲鈍，這尤其對廣大司機朋友不利，易使駕車時腳部不能相互配合而發生意外，所以，洗腳只宜用熱水。
養成自然醒的好習慣——每天按時醒，輕松又保健
要想改掉不起床的壞習慣，就應該養成自然醒的好習慣。自然醒可以讓我們擺脫每天起床如上刑場般的痛苦。可是怎樣才能做到自然醒呢？
定時每天按時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不用太長時間，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符。由此可見，規律對設定生理時鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，就不要猶豫，起床吧！即使周末也應保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上就會覺得很痛苦，星期一又要十分不情愿地起床。就算周末熬夜，也要在固定時間起床，中午再睡個午覺補足睡眠，不過這種情況還是愈少愈好。
陽光如果早起對你而言，是不可能完成的任務，那就讓陽光來幫助你。因為陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素便會加快身體代謝，當天晚上就會想早點睡，隔天也就會早點起床。如果沒辦法一起床就徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就能神采奕奕地起床。
聲音有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的循環，讓身體也律動起來。聽什么音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西·曼森建議，如果想讓自己清醒，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
深呼吸起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢一天的第一步。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停2秒后，再做一次。這樣可以讓肺部充滿早晨新鮮的空氣，保持一天好心情。
水起床后，馬上喝水會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時會出汗（約一杯水的量），若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進廁所將廢物排出，會讓身體很舒服。
香味香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如在陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸入水中，薄荷有促進血液循環的功效，此舉也有益于保持皮膚健康。
——睡眠過多易得癌癥
每天睡眠時間在7~8小時的人群癌癥死亡率最低。專家根據這個數字推算，若睡眠時間在8~9小時，癌癥死亡率男性會增加16%、女性會增加23%；要是睡9小時以上，則癌癥死亡率男性會增加28%，女性也會相應增加。這就是說，睡眠時間越長，越容易得癌癥。更令人吃驚的是，從調查得到的包含癌癥死亡在內的所有死亡比例看，睡眠時間超過9小時者，與睡7~8小時的死亡率相比，男性要高出60%、女性要高出76%。
科學擺床有助睡眠——床舒適，人輕松
床的擺放影響睡眠有重要原因，從科學角度來看，床的擺放有以下不宜：
床頭不應放在窗下。主要因為床頭在窗下，人睡眠時有不安全感。如果遇大風、雷雨天，這種感覺更是強烈，再說，窗子是通風的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。
床頭不宜設在臥室門或窗的通風處。客廳里的人一眼就能看見臥室的床，會使臥室缺乏寧靜感，影響睡眠，人們在臥室里穿著睡衣來回走動，看上去也不雅觀。
床的擺放不宜正對梳妝鏡子。這主要是因夜晚人起來時，特別是睡眠中的人蒙朧醒來或噩夢驚醒時，在光線較暗的地方，會在猛一抬眼的剎那間看到鏡中的自己或他人活動，容易受驚嚇。
床不要高低不平。現代人用彈簧墊的多，如果床墊質量不好，彈簧發生變形，就會影響健康。所以床墊選擇也十分重要，睡變形的床墊上會使人的脊柱彎曲，睡久了就影響血液循環，使人疲勞容易生病。
床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易受潮發霉或滋生細菌，另外平時也難清理，造成衛生死角，感覺上很不舒服。
——雙人床的擺放方法
床在臥室擺放時要方便使用，并且要讓在床上睡覺的兩個人都感覺方便。
要是一個人（靠墻睡的人）只能通過叫醒另一個人才能下床的話，很難把這叫做“方便”。這種現象在蜜月時和這之后的不長時間還可以，但是，從那以后就開始變得讓人氣憤了。嘗試一下意想不到的擺放床的方法。例如不橫著擺，也不順著擺，而是床頭頂著房間一角（就是順著一條對角線擺放）。
這樣，使用床的兩個人可以從兩個方向上下床，相互不影響。而且，在床頭后的空間（哪怕是不大的地方）還可以放置一個儲物柜。
掌握好睡眠時間的長短——多睡易病，少睡傷身
有的人認為多睡眠有利于身體健康，其實，睡得太多和太少對健康都有影響。